こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
今日は今の時期苦しめられている方もいるかと思いますが花粉症の対策を食事面から対策していこうと思います。
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
花粉症の対策について
花粉症には「花粉を防ぐ」「体質改善」「薬で症状を抑える」の3つの対処法があります。
その中でボディメイクとリンクする体質改善についてお話ししてきます。
食事からの対策
食事での花粉症対策は「炎症を抑える」「腸内環境を整える」「免疫機能を上げる」
抗炎症作用の栄養素
花粉症も炎症ですので炎症を抑える栄養素を摂ることで症状を抑えられます。
オメガ3脂肪酸（EPA・DHA・ALA）
▶ 効果
体内の集中ホルモン(抗炎症サイトカイン)を増やす
花粉症・関節痛・動脈硬化・脳の炎症を抑制
▶ 含まれる食品
✅ EPA・DHA（動物性）
青魚（サバ・イワシ・サンマ・マグロ・しらす・カツオ）
クリルオイル（オキアミ由来のオメガ3）
✅ ALA（植物性）
アマニ油・えごま油・チアシード・クルミ
▶摂取ポイント
💡青魚を週2〜3回食べるかアマニ油をサラダにかけてみてください◎
ポリフェノール
▶ 効果
ヒスタミンの分泌を抑え、アレルギー症状を軽減
抗酸化作用で細胞の炎症を防ぐ
▶ 含まれる食品
✅ カテキン（べにふうき緑茶・緑茶）
✅ ケルセチン（リンゴの皮・タマネギ・ブロッコリー）
✅ アントシアニン（ブルーベリー・赤ワイン・ナス）
✅ レスベラトロール（ブドウ・ピーナッツ・赤ワイン）
✅ カカオポリフェノール（ダークチョコレート）
▶ 摂取ポイント
💡 べにふうき緑茶を毎日飲むと花粉症の症状が軽減される！
ビタミンD（免疫調整＆抗炎症）
▶ 効果
免疫の過剰反応を抑え、アレルギー症状を軽減
抗炎症作用があり、花粉症・喘息・自己免疫疾患に効果
▶ 含まれる食品
✅ 鮭・サンマ・サバ・マグロ・しらす
✅ 卵黄
✅ きのこ類（干しシイタケ・マイタケ・エリンギ）
▶ 摂取ポイント
💡 魚を週3回＋日光を1日15分浴びると◎
ビタミンC（抗酸化＆ヒスタミン抑制）
▶ 効果
ヒスタミンの生成を抑えて、アレルギー症状を軽減
抗酸化作用で免疫細胞の炎症を防ぐ
▶ 含まれる食品
✅ 柑橘類（レモン・オレンジ・グレープフルーツ）
✅ パプリカ・ブロッコリー・キャベツ・ケール
✅ キウイ・イチゴ・アセロラ
▶ 摂取ポイント
💡 生野菜＋果物を毎日食べると効果的！
亜鉛（免疫機能サポート＆抗炎症）
▶ 効果
免疫バランスを整え、炎症のコントロールを助ける
皮膚の炎症やアレルギー反応を軽減
▶ 含まれる食品
✅ 牡蠣・牛肉・豚レバー
✅ ナッツ類（アーモンド・カシューナッツ）
✅ 大豆・豆腐・納豆
▶ 摂取ポイント
💡 牡蠣やナッツを定期的に食べると◎
腸内環境を整える
腸内環境を整えることも花粉症対策になります。
腸内環境を整えるのに必要な食材を紹介していきます。
不溶性食物繊維
不溶性食物繊維には下記のような効果があります。
便秘解消：便のかさを増やして腸を刺激
腸内環境改善：善玉菌を増やして腸内フローラを整える
デトックス効果：老廃物や有害物質を排出
食べ過ぎ防止：満腹感を持続しやすい
生活習慣病予防：大腸がんや糖尿病の予防に役立つ
そして不溶性食物繊維が豊富に含まれる食材はこちらです。
きくらげ（乾燥）
干ししいたけ
いんげん豆
ごぼう
アーモンド
さつまいも
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維ともう一つ食物繊維があり、水溶性食物繊維があります。
水溶性食物繊維には下記のような効果があります。
便秘・下痢の改善
腸内環境の改善
血糖値の急上昇を防ぐ
コレステロールの低下満腹感を持続し、食べ過ぎ防止
水溶性食物繊維を多く含む食材はこちらです。
ごぼう
アボカド
納豆
オクラ
りんご
バナナ
発酵食品
発酵食品は、微生物（乳酸菌・酵母・麹菌など）の働きによって原材料を発酵させた食品です。
発酵の過程で栄養価が向上し、体に良い成分が生成されるため、腸内環境の改善や免疫力アップに役立ちます。
腸内環境を整える（腸活効果）
免疫力アップ
栄養価の向上
美容・アンチエイジング効果
⭕️発酵食品のおすすめ食材はこちら
ヨーグルト(砂糖なし)
キムチ
納豆
味噌
お酢
⭕️発酵食品を摂取するときのポイントもお伝えしますね。
毎日少しずつ継続的に摂取する:1日1～2種類を目安
複数の種類を選べる:ヨーグルト＋納豆＋味噌汁など、様々な菌を摂ることで腸内環境がより整います。
加熱しすぎない:発酵食品は熱に弱い菌が多いため、味噌やキムチは火を通しすぎないように注意してください
食物繊維と一緒に摂る:野菜や果物、雑穀などの食物繊維を一緒に摂ると、腸内の善玉菌が増えやすくなります。
まとめ
花粉症を抑える、症状を軽減させるために食生活の改善は必須になります。
免疫力を上げる、腸内環境を整えるなど対策方法はありますので健康という面でも食生活を正しくすることで生涯長く健康で過ごすこともできます。
花粉症を抑えて健康になれれば今の時期はお花見にも行けますね🌸
この記事を見て実践してみてください。
さらに詳しい食事改善方法を知りたい方はBEYOND恵比寿店までご連絡ください。
お問い合わせはこちらから！
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