こんにちは！😊
BEYOND恵比寿店の武田です！
最近は一つの駅で一店舗は牛丼のチェーン店を見かけます。
コスパが良い牛丼チェーンで何のメニューが体に良いのか、何を頼んだらいいのか、ダイエットやトレーニングをしている方は気になりますよね！
今回は3つの牛丼チェーン店から厳選してお伝えします！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
食事を選ぶときの注意点
牛丼チェーンに関わらず、飲食店で選ぶときはここに注意しましょう！
低脂質な食材
タンパク質や炭水化物は1gあたり4kcalなのに対して、脂質は1gあたり9kcalとカロリーが高く、余分な脂肪として蓄積されやすいという特徴があります。
そのため、高脂質なものを摂りすぎは注意です！
高タンパク質な食材
みなさんもご存知の通り、タンパク質は筋肉を構成する上で必要不可欠な栄養素です！
このようなことからタンパク質は重要と言えます！
タンパク質の過剰摂取は危険
タンパク質の基準は活動量も関係してきますが、体重の約0,8~2,0倍と言われています！
タンパク質を過剰に摂取してしまうと、臓器に負担をかけてしまいます。
タンパク質を摂った方が良いという知識と努力をしていたのに、脂肪として蓄積されてしまうのは勿体無いですよね。
なので過剰摂取には気をつけましょう！
すき家のおすすめ！
牛丼チェーンといったらすき家！
低脂質メニュー
この記事は20g以下の商品をピックアップしています！
納豆定食 並
総カロリー 598kcal 脂質 10,7g
定食があるのはすごく嬉しいですよね！😁
また、納豆はタンパク質なので低脂質でタンパク質を摂取できます！
まぐろたたき丼 並
総カロリー 608kcal 脂質 10,1g
まぐろたたき丼は納豆定食と同じくらいの脂質です！
このまぐろたたき丼は一時期的に販売を中止していたそうですが、今はメニューにあるそうです！
うな丼 並
総カロリー 679kcal 脂質 18,7g
うなぎにはオメガ3という良質な脂質が含まれています！
魚に多く含まれているため、推奨されます👍
高タンパクメニュー
タンパク質は意外と不足しがちなので摂取するように心がけましょう！
旨だしとりそぼろ丼 並
総カロリー 683kcal タンパク質 30,2g
タンパク質といったら鶏肉！という印象の方が多いのではないでしょうか？
サバ定食
総カロリー 637kcal タンパク質 20,6g
さばはタンパク質が豊富で、良質な脂質が摂取できるという素晴らしい食材です！
サバ納豆定食もあり、健康食品が揃っている定食は嬉しいですね✨
すき家の牛丼はどうなの？？
すき家の牛肉は脂質の多いバラ肉を使用しているため、おすすめはできません。
手軽にエネルギー補給ができることや外食ではコスパが良いというメリットはあります。
増量期やエネルギー補給が目的の方なら問題ありません。
しかし、脂質が多いことやその影響でカロリーが増えてしまうということから減量中の方は工夫をして食べなくてはいけません。
減量中にどうしても食べたい人向け、おすすめの食べ方
- サイズをミニにする
- 生卵 or 温玉をつけてタンパク質摂取
- おしんこをつけて食物繊維を追加する
その他にも、他の食事で制限をして調整が必要な場面もあります。
できれば減量中には避けたいので減量後の楽しみとして摂っておくのがおすすめです😁
吉野家のおすすめ！
吉野家は個人的に好きな牛丼チェーンです😎
低脂質メニュー
この記事は20g以下の商品をピックアップしています！
鶏すき丼
総カロリー 647kcal 脂質 18,2g
黒カレー
総カロリー 480kcal 脂質 6,4g
その代わりタンパク質が8,2gと少ないため、具材が少ないです。
栄養素の部分では良いとは言えないため、味噌汁、おしんこなど発酵食品や食物繊維などの栄養素を一緒の取り入れても🙆
高タンパクメニュー
高タンパクメニューは意外と多い！
牛鮭定食
総カロリー 685kcal タンパク質 31,8g
この定食は鮭だけでなく牛の脂質も含まれているので、調整な場合もあります。
特朝定食
総カロリー 676kcal タンパク質 37,2
この定食は焼き魚（鮭）、納豆、玉子がついているため、タンパク質が豊富に含まれています。
また、この定食は脂質が20g以下と減量中の方や食事に気を使っている方に嬉しい定食ですね！
納豆定食
総カロリー 544kcal タンパク質 21,3g
吉野家の定番朝ごはんです！
吉野家の牛丼は？？
ここの牛丼なら！と希望を持ったことはありますか？？
牛丼はどこの店舗でも脂質は多く含まれています😭
吉野家の牛丼（小盛）は総カロリー 489kcalと低めではありますが、脂質が約20g含まれているため、他の食事で調整が必要です！
松屋のおすすめ！
さて、松屋はどのようなメニューがあるのでしょうか？？
低脂質メニュー
こちらも20g以下の商品をピックアップしています！
松屋は朝定食が充実していますが、AM5:00~AM11:00の時間帯と限りがあります。
その他のメニューで脂質が20g以下のものが少ない印象があります。
Wで選べるたまごかけごはん
総カロリー 493kcal 脂質 6,8g
この定食は生卵と温泉卵で選べる定食になっています！
生卵に比べて温泉卵の方がタンパク質の吸収率が良いとされているため、そのような選び方をしても良いですね！
焼鮭定食
総カロリー 541kcal 脂質 8g
どのチェーン店でも魚定食は最強です😁
高タンパクメニュー
松屋ならではの高タンパクメニューがありました！
以下の食事はタンパク質重視で記載しているため、減量中の方は総カロリーを参考にしてみてください。
牛ヒレ肉のカットステーキライスセット
総カロリー 870kcal タンパク質 35,9g
このメニューは脂質が約25gなので、減量中の方は調整が必要です。
オニオンガーリックソースのチキングリル定食
総カロリー 880kcal タンパク質 47,6g
タンパク質と言えば鶏肉ですよね！
松屋の牛丼は違うの？？
松屋の牛丼は他店と比べてもあまり変わりがなく、食べる時には他の食事で調整が必要です。
店内で食事をする時は味噌汁が無料でついてくるため、嬉しいポイントですね！
まとめ
いかかでしたか？？
牛丼チェーンだからといって諦めている方はこの記事を見て、食べれるものもあるんだと規模を持って減量に励んでいただけたら嬉しいです☺️
最後までご覧いただきありがとうございました。
※この記事に記載されているメニューに店舗限定も含まれている可能性があります。
