【やよい軒】ダイエット、ボディメイクでおすすめメニューをご紹介！

こんにちは！

BEYOND恵比寿店店長の堀内です！

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

前回は大戸屋のおすすめメニューについて紹介しましたが今日は同じ定食チェーン店のやよい軒のおすすめメニューを紹介していこうと思います。

やよい軒は全国に店舗を構える定食屋チェーン店です。

和食を中心に豊富な定番メニュー、サイドメニューが揃っており世代問わず多くの人々に愛されている飲食店になります。

低脂質メニュー

ダイエット中だと気になる脂質を抑えたメニューの紹介です。

鉄火丼

カロリー:520kcal

脂質:3.3g

マグロの赤身を使用しており、低脂質高タンパクなメニューです。

それだけでなくマグロにはビタミンB群や鉄分が豊富に含まれているため普段偏りがちな食生活の方にはおすすめのメニューです。

しゃけの塩焼朝食

カロリー:378kcal

脂質:8.2g

朝食メニューにはなりますが脂質が8.2gとかなり少なくタンパク質は26g含まれているためとても優秀と言えるメニューです。

しゃけの油にはオメガ3という成分が含まれており、脂肪燃焼効果もあるのでぜひダイエット中は摂取したい成分です。

大豆ミートの肉野菜炒め定食

カロリー:408kcal

脂質:5.3g

大豆ミートを使用しているため普通の肉野菜炒めよりも脂質を抑えることができています。

ですがタンパク質は18.３g含まれているので十分に十分に摂る事ができます。

高タンパクメニュー

筋肉といえばタンパク質と思っている方も多いと思いますので次はタンパク質が多く含まれているメニューを紹介していきます。

すき焼き定食

カロリー:822kcal

タンパク質:32.5g

カロリーは822kcalとやや高めですがタンパク質は32.5gも含まれており筋肉をつけるバルクアップには効果的なメニューですね。

お肉は牛肉を使用しているため筋力向上には欠かせないクレアチンを摂取する事ができます。

炭水化物も100g以上摂れるのでこのメニューで筋肥大は間違いなし。

ブラックアンガスビーフのカットステーキ定食

カロリー:636kcal

タンパク質:37g

こちらも牛肉のステーキで高タンパクなメニューですね。

赤身肉のため比較的脂質も抑えめなので余分な油をとらずに済むのもおすすめポイントです。

ご飯を大盛りにしてバルクアップしましょう。

鯖の塩焼き定食

カロリー:686kcal

タンパク質:32.9g

鯖には豊富なタンパク質とオメガ3という良質な油が含まれており、ボディメイクにはとても有効な食材と言えます。

脂質は少し高めですがそこまで気にしないバルクアップの時期や脂質が不足している方にはおすすめです。

おすすめサイドメニュー

グランドメニューだけでなくサイドメニューにもおすすめの商品はたくさんあります。

卵焼き

やよい軒の卵焼きは味がとても美味しく成分もですがおすすめしたい一品です。

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素が全て含まれており、完全栄養食と言われています。

付け合わせにマヨネーズがありますがこちらは脂質が高いので避けて卵焼きだけでも美味しいので食べてみてください。

蒸し鶏と海藻のポン酢和え

こちらは鶏肉とわかめ、オクラが使用されておりタンパク質や水溶性食物繊維などを摂取する事ができます。

タンパク質、水溶性食物繊維どちらも普段の生活で不足しがちな栄養素なので足りていないなと感じる方はぜひ一品追加して食べてみてください。

貝汁

貝がふんだんに使われた商品で貝には肝臓の機能を高める成分やビタミンB群が含まれているためとてもおすすめです。

また、タンパク質も含まれているのでタンパク質を摂取しつつ、肝臓のケアもできてとても良い食材だと言えます。

塩分がやや高いので高血圧の方や浮腫みやすいという方は気をつけてください。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

普段、外食が多く栄養バランスが偏りがちな方は近くのやよい軒でおすすめしたメニューを食べて健康的な食生活を送りましょう。

また、おすすめしたメニュー以外にも多くのメニューがありますのでたくさんのメニューを食べてランキングをつけてみても面白いですね。

テイクアウトもありますのでUbereatsでも注文可能です。

参考サイト:やよい軒の公式HP

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