こんにちは！
BEYOND恵比寿店の武田です！
みなさんは「クイックリフト」をご存知でしょうか？？
ご存知の方は復習として、初めて聞くという方は少しでも興味を持っていただけると嬉しいです！
今回はクイックリフトについて書いてみました！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
さて、クイックリフトとは一体なんでしょうか？
クイックリフトとは
クイックリフトとは、ウエイトリフティングのトレーニング種目。
プライオメトリクスの一種でバーベルやダンベルを高速であげるトレーニングのことを指します。
競技では、どれだけ重いものをあげれるかを競っています。
クイックリフトの目的
SSCスキル向上
SSCの例を出すとジャンプなどですね！
言葉は難しいですが意外とみなさん日常で使えています笑
このSSCを活用したトレーニングがプライオメトリクストレーニングです。
爆発的パワーの向上
これはスプリントやジャンプ、投球、打撃に直結します。
全身の筋肉の連動性向上
クイックリフトでは、脚、体幹、腕、肩など全身の筋肉を効率的に使う必要があります。
僕はクイックリフトを始めてから身体の使い方や仕組みがより一層理解できたような気がします！
競技力向上
サッカー、陸上、バスケなど色々なスポーツで使えますね！
クイックリフトの動きと名称
1,スタートポジション
しゃがみこんでバーベルを握っているだけの姿勢
2,ファーストプル
バーベルを上げ始めた状態でバーベルは膝下にある
3,セカンドプル
膝を越えて胸あたりまで持ち上げる
クイックリフトの種類
上記のセカンドプルの後から種類によって動きが変わってきます。
今回は大きく分けて2種類ご紹介します！
クリーン&ジャーク
バーベルを地面から一気に肩まで持ち上げる（キャッチ）
肩の位置に構えたバーベルを脚の反動を使って一気に頭上に持ち上げる。
クリーン&ジャークでは、この後に紹介するスナッチよりも重い重量を持ち上げることが可能です。
スナッチ
バーベルを地面から一気に頭上まで持ち上げる
スナッチはクリーン&ジャークよりも扱う重量が軽いですが、爆発的なスピードが必要です。
クイックリフトのコツ
クリーン&ジャークやスナッチに共通して使えます！
股関節伸展
股関節伸展なしで重量をあげるとなると限界があります。
バーベルを上げていく時に股関節をバーベルに当てていく。
股関節伸展を意識するために「恥骨を当てる」という表現をします。
また、頭を後ろに引くようにや背中を反るようにという表現も股関節伸展を意識できます。
ダブルニーベント
大腿をバーベルを持ち上げていく時に膝を超えたあたりから大腿を潜り込ませていくテクニック。
パワーグリップは必要なのか
握力が原因でSSCトレーニングができないのは本望ではないですよね。
手首を返す動き（キャッチ）をしないのであれば使用することができます。
ですが、パワーグリップをつけると逃げたい時にすぐに逃げることができないので注意が必要です。
注意点
動作が高速かつ複雑なため、正しいフォームで行わないと怪我のリスクがあります。
初心者は軽い重量や指導者のもとで練習を始めることが推奨されます。
まとめ
今回は少しマニアックな内容ですが、競技者の方におすすめのトレーニングになっています。
一般の方でも身体の使い方を学べるのでとても良いトレーニングです！
BEYOND恵比寿店にも経験者がいるので体験してみたいという方はぜひご連絡お待ちしています！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
ご登録後、お名前フルネームとメッセージをご送信ください！
お問い合わせ心よりお待ちしております！！
