【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！！
BEYOND 恵比寿店トレーナーの武田です😄
本日はジムで簡単にできるトレーニング種目をご紹介していきます💪
「ジムに入会はしているけどマシンの使い方がわからない、、、」
「自分のやっているトレーニングが正しいか不安、、、」
本日はそんな悩みを抱えた方に向けて書いた記事です😊
トレーニング種目のフォームややり方、注意点など徹底解説していきます！
文章だけだとわかりずらいので、動画も見られる様に編集しておりますので是非最後までご覧ください✨
ジムでできるトレーニング種目をご紹介！
それではここから具体的に説明していきたいと思います！
【シーテッドロウ】
■使う筋肉（主動筋）
僧帽筋
■フォーム
- 骨盤を前傾させて姿勢をまっすぐにする
- 胸椎を伸展させて肩甲骨を下制させる
- 胸椎を伸展させて肩甲骨を下制させる
■注意点
- 骨盤が後傾して背中が丸まらないようにする
- 腕で引かずに背中で引けるように初動を意識する
- 首に力が入らないように肩甲骨の下制を意識する
8〜12回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
負荷をかけ続けるのが難しい種目ですがフォームを意識しながら練習していきましょう！
【フレンチプレス】
■使う筋肉（主動筋）
上腕三頭筋
■フォーム
- 骨盤を前傾させて腹圧をかけて姿勢をまっすぐにする
- 胸椎を伸展させて肩甲骨を下制させる
- 常に肘の位置が頭の横にある状態を保ち肘を支点に動かす
■注意点
- 腹圧が抜けて腰を反りすぎないようにする
- 可動域が浅くなってストレッチが弱くならないようにする
- 首に力が入らないように肩甲骨の下制を意識する
8〜12回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
ストレッチが強くきつい種目ですがフォームを意識しながら練習していきましょう！
【チンニング】
■使う筋肉（主動筋）
広背筋
■フォーム
- 肩幅よりもやや広いくらいで手幅を決める
- 胸椎を伸展させて肩甲骨を下制させる
- 胸骨をバーにつける意識で広背筋の収縮を意識する
■注意点
- 手幅が広すぎたり狭すぎたりしないようにする
- 背中が丸まって腕で引かないように気をつける
- 動作は一定リズムを保ち動きをコントロールする
8〜12回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
負荷をかけ続けるのが難しい種目ですがアシストを使いながら練習していきましょう！
【クラムシェル】
■使う筋肉（主動筋）
中臀筋
■フォーム
- 横向きに寝て両足を重ねる
- 足首を重ねたまま上の脚を持ち上げる
- 脚を下ろす
■注意点
- 脚を下ろすときにゆっくり力を抜かないようにする
- 腰を丸める
まずは、15回〜20回、3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
バンドのない方もまずは自重で行ってみてください！
【インクラインアームカール】
■使う筋肉
（主動筋） 上腕二頭筋
■フォーム
- 足をベンチ台に乗っけて背中を丸める
- 肘を支点に掌を肩に付けるように動作を行う
- なるべく肘は伸ばし切ってストレッチを意識する
■注意点
- 可動域が狭くなってストレッチが弱くならないようにする
- 掌は常に天井に向けて負荷を逃さないようにする
- 動作は一定リズムを保ち動きをコントロールする
【ブルガリアンスクワット】
■使う筋肉（主動筋）
大臀筋・大腿二頭筋・大腿四頭金
■フォーム
- 椅子やベンチの一歩めの方に立ち、足の甲を乗せる
- 椅子に腰をかけるイメージで腰を下ろす
- 腰を上げて元の位置まで戻る
■注意点
- 膝が前に出過ぎないようにする
- 腰を逸らしすぎないようにする
まずは、10〜15回自重3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
慣れてきたら負荷をかけてダンベルやスミスマシンを利用して行ってみてくださいね！
ジムでできるトレーニング種目｜まとめ
いかかでしたでしょうか？？
種目を知っているとジムに行くモチベにも繋がります！
普段ジムに行っていて何をしたらいいかわからない方や、自分自身のフォームがわからない方は、ぜひこの記事を参考にしてみてください！
最後までご覧いただきありがとうございました😄
また、普段1人でトレーニングをされていて自分1人だとモチベーションが維持できない方や、自己流で筋トレを進めたくない方は1度パーソナルトレーニングを受けにきてみてください✨
無料体験トレーニングも実施しておりますので、お気軽にご連絡ください！！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
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