こんにちは！
BEYOND恵比寿店の武田です！
今回はダイエットには欠かせない下半身スクワット種目について解説します！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
脚トレがダイエットに効果的な理由
ダイエットは脚トレが効果的というのは皆さんも聞いたことがあるかと思います。
ではなぜ効果的なのでしょうか？
この理由について3つにまとめてみました！
筋肉量が多く、消費カロリーが大きい
皆さんもご存知の通り、下半身は大きい筋肉がたくさんあります。
1,大腿四頭筋(もも前)
2,大臀筋(お尻)
3,ハムストリング(もも裏)
筋肉が大きい＝動かすだけで大量のエネルギーを消費します。
基礎代謝を上げやすい
筋トレで筋肉が増えると、安静時でも消費するカロリー(基礎代謝)がアップします。
特に脚の筋量を増やすことで効率よく代謝が上がっていきます。
ホルモンバランスが整いやすくなる
脚トレのような高強度のトレーニングは、成長ホルモンやテストステロンなどホルモンの分泌を促進します。
・成長ホルモン→脂肪を分解し、筋肉を増やす働き
・テストステロン→やる気、集中力の向上など
脚トレで太くなる、、
実際には適切な負荷と頻度で脚トレすると引き締まってスッキリした脚になります。
ハードに高重力で長期間鍛え込んだ場合は太くかっこいい脚になります！
脚トレのおすすめ5選
バーベルやダンベルを使ったウエイトトレーニングのご紹介です！
ゴブレットスクワット
ゴブレットスクワットはメインで鍛えられるのは大腿四頭筋、大臀筋ですが、
筋肉の収縮感がとてもあり、ダイレクトに効いているのがわかります！
■フォーム
１、腰幅よりやや広めに足幅を広げる
２、ダンベルを体の前で持ち腹圧を高める
３、太ももが床と平行になるくらいの深さで腰を落とす
■注意点
・腹圧が抜けて背中が丸まらないようにする。
・膝が前に出て膝に負担がかからないようにする。
・可動域が浅くならないようにする。
15〜20回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
バーベルスクワット
この種目はバーベルを担いで行うスクワットです。
バーベルは15~20kgのものが多いのでその重さからスタートになります。
ダンベルに比べて重さを扱えるスクワットです！
この種目では大臀筋、ハムストリング(もも裏)、大腿四頭筋(もも前)など下半身全体が鍛えられます！
■フォーム
１、肩幅くらいに足を開き、少し外側につま先を向ける。
２、軽く胸を張ったままお尻から下げていく。
３、太ももが床と平行になるくらいまで下げて挙げるを繰り返す。
■注意点
・膝がつま先よりも前に出ないように。
・膝が内側、外側にぶれないように。
・腰が丸まらないように。
上記のホームで15回～20回×3セットを目安がおすすめです💪
ブルカリアンスクワット
ブルガリアンスクワットは片足ずつ行うスクワットです！
片脚ずつの種目はその脚に集中して行えるのでおすすめです！
■フォーム
１、片足を台に乗せ、もう片足でバランスをとる。
２、軽く胸を張ったままお尻から下げていく。
３、太ももが床と平行になるくらいまで下げて上がるを繰り返す。
■ポイント
・前脚 9：後ろ脚 1の割合で体重をかける。
■注意点
・膝がつま先よりも前に出ないように脚のバランスをとる。
・膝が内側、外側にぶれないように。
・腰が丸まらないように。
上記のホームでダイエット目的の方は15回〜20回×3セットを目安がおすすめです💪
スプリットスクワット
スプリットスクワットはメインで鍛えられるのは大腿四頭筋、大臀筋ですが、
筋肉の収縮感がとてもあり、ダイレクトに効いているのがわかります！
■フォーム
１、足を1メートル幅で前後に開く 。
２、ダンベルを体の横で持ち腹圧を高める。
３、膝が前に出ないように臀部を落とすように動作する。
■注意点
・腹圧が抜けて背中が丸まらないようにする。
・膝が前に出て膝に負担がかからないようにする 。
・可動域が浅くならないようにする。
15~20回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
ワイドスクワット
ワイドスクワットは太ももの内側や大臀筋、大腿四頭筋を鍛えることができます！
内ももは脂肪がつきやすいため、鍛えることでスッキリとした脚になります🦵
■フォーム
１、通常のスクワットより広く脚を開き、つま先を軽く外側に向けます。
２、腰を伸ばし、息を吸いながら下がる。
３、内ももと臀部を意識してあげていく。
■注意点
・腰を丸めない。
・膝が内側に入らないように。
・上体を倒しすぎない。」
15~20回3セットを目安にして鍛えてみましょう🔥
まとめ
スクワットは脚全体を鍛えることができる最強種目です！
この記事を参考にスクワットをマスターして減量を成功させましょう！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
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