こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
今日はダイエット中でも食べられる間食にぴったりな食材を紹介していこうと思います。
ダイエット中にどうしてもお腹が空いて我慢ができないという方も多いと思いますが今日からこれを参考にしてきつくないダイエットを行いましょう。
果物
ダイエット中の強い味方である果物は間食にも活用できます。
朝食で食べる方も多いかと思いますが間食に食べることで満足感だけでなく、ビタミンミネラル、食物繊維なども摂れるので不足しがちな栄養素がここで補うことができます。
また、果糖は血糖値が上がらないので仕事中でも眠くなる心配がありません。
果物について書いた記事があるのでこちらもご覧ください。
おすすめの果物
バナナ
水分が少ないため満足度が高い
ビタミンB群、カリウム、食物繊維などミクロ栄養素が豊富
1本で糖質20gとヘルシー
りんご
2種類の食物繊維が摂れる
ビタミンミネラルなどミクロ栄養素が豊富
ポリフェノールが含まれており抗酸化に有効
ブルーベリー
ビタミンE、ビタミンCなどビタミンが豊富
鉄分、亜鉛などミネラルが摂りやすい
アントシアニン、ポリフェノールなど抗酸化物質が豊富
カロリーがかなり低いため量をたくさん食べられる
さつまいも・干し芋
さつまいも・干し芋は言わずと知れたダイエット食材ですね。
注意点は干し芋は水分が抜けている分、糖質量がさつまいもに比べて倍になるので食べ過ぎには気をつけてください。
干し芋は100gあたり300kcalほどなので1日で食べる量をあらかじめ決めておくといいですね。
干し芋はカリウムが含まれているのでむくみの対策にもなりますし、食物繊維が豊富なので腸内環境を整えるのにも効果的です。
さつまいもに含まれる栄養素
100gあたり131kcal
タンパク質1.2g
脂質0.2g
炭水化物32g
↪︎水溶性食物繊維0.5g
↪︎不溶性食物繊維1.8g
ビタミンC 29mg
カルシウム 40mg
マグネシウム 25mg
ギリシャヨーグルト
最近ではよく見かけるようになったギリシャヨーグルトですがこちらも間食にはとても役立つ食材になります。
ギリシャヨーグルトは脂質が低いためローファットダイエットを行なっている方は使用している方も多いかもしれません。
ヨーグルトですので発酵食品として腸内環境を整えることにも役立ちます。
ギリシャヨーグルトは脂質が低いだけでなくビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
果物を入れて一緒に食べることでさらに満足度を上げることができますね。
一番はオイコスの無糖に果物や蜂蜜、ラカントなどをトッピングして食べることです。
最近ではグリークヨーグルトが流行っており、グリークヨーグルトとはギリシャヨーグルトのことを指しているため最近は健康志向が高まってきていると言えます。
実はヨーグルトに含まれる乳酸菌は一緒に摂取したほうがより効果的な成分があるんです。
それはオリゴ糖です。
オリゴ糖は乳酸菌の餌になる成分で大豆、玉ねぎ、アスパラガスに多く含まれています。なかなか食べ合わせとしてはイマイチなのでオリゴ糖をヨーグルトにかけて食べるのがいいかと思います。
乳酸菌はたくさんの種類がありメーカーによって配合されている乳酸菌が異なります。
いろんな種類の乳酸菌を摂ることでそれぞれの効果を得られるためヨーグルトもいくつかの種類を食べてみるのがいいですね。
まとめ
ダイエットでは間食は良くないという印象を持っている方もいますが決してそんなことはなく、ストレスを溜めず、必要な栄養を摂るためには間食は必要だと考えているので適切な食材をチョイスして楽しくダイエットを行っていきましょう。
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