みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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「ダイエット中だからお菓子は我慢しないと」
「ダイエット中でも食べられるおやつはあるかな」
「どうしても口寂しいから何か食べたい」
などなど、ダイエット中は色々と考えてしまいますよね！
実は、ダイエット中でもおかしは食べてOK！
しかし物による。です！！
今回は、”ダイエット中のおやつの選び方”と”おすすめのおやつ”について記事にしたので、
毎日頑張っているダイエット中のみなさんの参考になれば嬉しいです！
ダイエット中のおやつはNG！？
出典：photo AC
先ほどお伝えしたように、ダイエット中でもおやつは食べて問題ありません。
しかし、食べても良いからと言って、
というわけにはいきません。泣
ここでは、ダイエット中におやつを食べる上での基本の知識をお伝えしたいと思います！！
カロリー収支
みなさんは、「カロリー収支」とは何か知っていますか？？
「摂取カロリー」とは・・・
食べ物や飲み物などで摂取されるカロリー、エネルギーのことを言います。
「消費カロリー」とは・・・
日常生活や運動で消費したカロリー、エネルギーのことを言います。
ダイエットの基本は
摂取カロリーが、消費カロリーを上回ったら、太る
摂取カロリーが、消費カロリーを下回ったら、痩せる
どのくらい「カロリー収支」でマイナスが作ることができれば、脂肪で1kg減らせるか想像つきますか？？
答えは、7,200Kcal！！
実際この計算通りには進まないので、あくまで目安になります！
つまり！
おやつを食べても、その分消費していれば太ることはないのです。
血糖値
”血糖値を安定させることが大事”と良く言われるのですが、血糖値について聞いたことはありますか？？
血糖値は食事をすることで上がり、膵臓から分泌されるインスリンというホルモンによって下げられます。
基本的に、消化や吸収に時間がかからない食べものは、急激に血糖値が上がり、消化や吸収がゆっくりな食べ物は、緩やかに血糖値が上がります。
急上昇した血糖値を下げるためにはインスリンが大量放出されます。
つまり、空腹時間を短くすれば、血糖値の急上昇を抑えることができます。
インスリンが過剰に分泌されることで脂肪として溜め込むようになるので、むしろ、おやつをうまく取り入れ、血糖値を安定させることで脂肪を溜め込みにくい体になります。
ダイエット中のおやつ選びポイント
出典：photo AC
1日200kcal以内にする
実は、1日に必要な栄養を摂取するために、1日200Kcal程度の間食が適量と、厚生労働省のサイトにも記載があります。
しかし、「カロリー収支」を考えた時、間食によって「カロリー収支」がプラスになってしまう場合には注意が必要です。
少量でもカロリーが高いおかしもあるので、食べる物には十分注意するようにしていきましょう！
脂質の量に要注意
三大栄養素と呼ばれる、糖質・脂質・タンパク質は1gあたりどのくらいカロリーがあるか知っていますか？？
糖質：４Kcal
脂質：９Kcal
タンパク質：４Kcal
明らかに脂質が一番カロリーが高いですよね！
食べているのは少量なのにカロリーがオーバーしてしまっているということがよくあります。
糖質の種類に気をつける
血糖値についてお伝えしたように、血糖値が急上昇しないための糖質選びがとても重要です。
カロリーが高い＝血糖値上がりやすいではないので、血糖値が上がりにくい食材を選びようにしましょう。
みなさんが分かりやすい糖で言うと、血糖値が一番上がりやすいのはブドウ糖
次に砂糖が血糖値をあげやすくなっています。
そのため、すぐに栄養補給をしたい場合のエネルギー補給にはお勧めです。
よく、和菓子は脂質が含まれていないので、気にせず食べるという方もいらっしゃいますが、和菓子にはたくさんの砂糖が使われているので、注意が必要です。
とは言いつつ、私の好きな食べ物は豆大福です。笑
糖質についてはこちらの記事に詳しく解説されているので、是非参考にしてみてくださいね！
素材に近いものを選ぶ
添加物は本来、微生物の増殖や酸化を防いだり、香りや見た目、食感をよくしたり、私たちにとって嬉しい働きをしているのですが・・・
基本的には厚生労働省が安全を認めたもののみを使用されています。しかし、日本で使用が許可されているものの、発がん性があるとされ、海外では使用禁止になっている食品添加物もあります。
腸内環境を崩しやすくなるリスクもあるので、おやつを選ぶときは、できるだけ素材に近いものを選ぶようにしましょう。
成分表を見て、添加物の記載が少ないものを選ぶのがお勧めです！
ダイエット中コンビニで買えるおすすめのおやつ
出典：photo AC
皆さんは、小腹が空いたとき、コンビニを活用しますか？？
コンビニの中でも、本日は、「セブンイレブン」に限定しておやつ紹介をしていきます。
商品情報はセブンイレブンの公式HPから詳しく見れるのでご自身でも探してみてくださいね！
ぜひセブンイレブンに立ち寄った際は手に取ってみてください！
７プレミアム まるで完熟マンゴー
出典：セブンイレブン公式HP
私が大好きな、セブンイレブンのまるでシリーズ。
実はダイエット中でも食べられます。
もし、どうしてもダイエット中にアイスを食べたくなったら選んでみてください！
他にも、シャーベット系の、ガリガリ君やアイスの実もOKです！
熱量：114kcal、たんぱく質：0.2g、脂質：0.2g、炭水化物：28.3g
７プレミアム くちどけりんご
出典：セブンイレブン公式HP
どこのコンビニにも販売されている、冷凍フルーツ
冷凍フルーツはどれもおすすめです。砂糖なども使用されておらずダイエット中にはぴったりですし、処理の面倒がないのでパクッと食べることができます。
りんごは腸内環境を整えてくれる作用もあるので、今回選びました！
熱量：47kcal、たんぱく質：0.1g、脂質：0.0g、炭水化物：11.5g
７Ｐ豆腐スイーツバーガトーショコラ
出典：セブンイレブン公式HP
こちらの商品は、最近流行りましたね！みなさんはもう食べましたか？？
成分表を見ても、普通のガートーショコラと比べてかなり脂質も炭水化物も抑えられています。
チョコレートを無償に食べたくなったらこのガトーショコラを選んで見てください！
熱量：81kcal、たんぱく質：6.0g、脂質：2.2g、炭水化物：9.9g
７プレミアム干しいも
出典：セブンイレブン公式HP
干し芋は完食としてとても優秀です。
さつまいもは血糖値が上がりずらく、食物繊維が豊富です。
間食は、血糖値を安定させるためにも食べたいので、芋好き！って人は干し芋をぜひ買ってください。
私はしっとり系が好きですが、この干し芋はもさもさ系。
炭水化物がしっかり含まれている分、量には気をつけてくださいね！
熱量：260kcal、たんぱく質：3.9g、脂質：0.5g、炭水化物：62.4g
北海道十勝産小豆使用 豆大福
出典：セブンイレブン公式HP
これは、私の好物が豆大福なので記載しました。笑
和菓子はどれも脂質が少ないのでダイエット中に食べても、1日の炭水化物量を調整できていれば問題ありません。しかし、
砂糖がたくさん使われており、血糖値が上がりやすいので究極の空腹状態で食べることはお勧めしません。
熱量：153kcal、たんぱく質：4.9g、脂質：0.5g、炭水化物：33.7g
他にも食べられるおやつはたくさんあります。
基本的には、一番最初は脂質を気にすると選びやすいかと思いますので、成分表をみて購入しましょう！
まとめ
出典：photo AC
いかがでしたか？？
ダイエット中、我慢ばかりでは辛いですよね・・・
おやつも、選ぶポイントを押さえられれば、食べられます。
ダイエットは長期的な戦い。
お気に入りのダイエットおやつを見つけて、息抜きしながら一緒に頑張っていきましょう！！
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