こんにちは！
BEYOND恵比寿店の武田です！
みなさんの中でも食事は気を使っている方が多いと思います！
では、飲み物まで気にしたことはありますか？？
何を飲むかによって、体の反応も違ってきます！
今回はドリンクバーで何を飲むと良いのか！についてです！
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なぜ水を飲むと良いのか？
水は生きていく中で必要不可欠なものです！
なぜ水が大切なのでしょうか？
身体の約60%が水！
水は体内の約60％を占めており、生命維持に不可欠な役割を担っています。
身体の物質を運んでくれる
水は血液やリンパ液などの液体の主成分であり、酸素、栄養素、ホルモン、老廃物を運搬します。
体温調節に必須！
水は高い比熱を持っており、体温の急激な変化を防ぐ働きをしています。
また、発汗による気化熱の作用で作用で体温を下げることができます。
潤滑剤としての役割も！
水は関節液や涙、唾液などの成分として関節の動きをスムーズにし、目や口の粘膜を保護する役割も果たします。
水分不足が生命に及ぼす影響
水分が不足すると次のような症状が現れます。
軽度の脱水
喉の渇き
集中力の低下
尿の色が濃くなる
が起こります。
中程度の脱水
めまい
疲労
頭痛や吐き気
皮膚の弾力低下
が起こります。
重度の脱水
錯乱
血圧低下
臓器不全
などが起こります。
水は生命活動を維持するために欠かせない存在であり、健康を保つためには適切な水分補給が必要です。
水分は食べ過ぎを防ぐ！？
水を飲むと食べ過ぎを防ぐというのは聞いたことがありますか？
それにはいくつかの理由があります！
胃が膨らんで満腹感を得やすい
特に食前や食事中に水を飲むと、食事の量を自然に抑えやすくなると言われています！
空腹と喉の渇きを間違いにくくなる
体は軽い脱水状態の時に喉の渇きと空腹感を混同しやすいと言われています！
実際、水分不足なのに「何か食べたい」と感じることがあるため、まず水を飲むことで無駄な間食を防ぐことができます！
血糖値の急上昇を抑え暴食を防ぐ
血糖値が急に上がるとインスリンが大量に分泌され、その後急激に下がることで、「もっと食べたい」という衝動が生じやすくなります。
インスリンの分泌が多いと体重増加の可能性もあるので注意が必要です。
水を飲むことで血糖値の安定化に役立ち、結果的に食べ過ぎを防いでくれます！
代謝を促進し、消化を助ける
特に冷たい水よりも常温の水や白湯の方が消化を助け、胃腸に優しいため暴飲暴食を防ぐのに効果的です！
ドリンクバー 〜健康的な選択肢〜
水・炭酸水
カロリーゼロで水分補給に最適です！
また、炭酸水は胃酸の分泌を促し、消化の助けにもなります！
お茶類（緑茶、ウーロン茶、麦茶、ルイボスティーなど）
また、カフェインは覚醒作用や運動中の脂肪燃焼を助ける効果があります！
他にも、ポリフェノール（動脈硬化予防）や麦茶のノンカフェインでミネラル豊富というものも飲むメリットです！
ブラックコーヒー
こちらはカフェインによる覚醒作用などの効果に加えて、ポリフェノールが含まれています！
ただ、利尿作用や覚醒作用があるので、飲み過ぎると体に負担がかかるので気をつけましょう！
牛乳・豆乳（無糖）
甘い調製豆乳は糖分が多いので注意が必要です！
ドリンクバー 〜選び方に注意が必要〜
野菜ジュース
ビタミンやミネラル補給には良いですが、糖分が多いものがあります。
野菜の代わりに、、と考えるのはNGです！🙅♀️
フルーツジュース
ただし、果糖やブドウ糖が多く含まれているため、食物繊維が少ないです！
カフェラテ・カプチーノ
ただ、ミルクが入る分、カロリーや脂質が増えてしまいます。
特に砂糖やガムシロには注意です。
ドリンクバー 〜避けたほうが良い（デメリットが大きい）〜
炭酸飲料（コーラ・サイダーなど）
炭酸飲料はドリンクバーの定番と言っても過言ではありません。
清涼飲料水（スポーツドリンク・フレーバウォーターなど）
清涼飲料水はあまりドリンクバーでは見かけませんが、ご紹介いたします！
スポーツ中や体調不良の時に大活躍ですよね！
そのため、飲み過ぎに注意が必要です！
甘いココア・ミルクティー
ですが、砂糖＋脂肪が多く、カロリーが高くなってしまいます。
飲み過ぎには注意しましょう！
まとめ
みなさんはドリンクバーで何を飲んでいましたか？？
せっかく食べ物に気を使っているのに飲み物で崩されてしまうのは勿体無いですよね。
上記に記載されている水分の大切さと共に何を飲んだら良いのかを理解し、
今後、この記事を参考に飲み物にも気を使って過ごしてみてください！
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