【ハムストリングを鍛えて美脚】｜ダイエットにも効果的！

みんさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

本日はみんな避けたい脚トレ

「ハムストリング」についてのブログです

ハムストリングを鍛えて美脚になっちゃいましょう！！

私は下半身トレーニングがあまり好きではないのですが、みなさんはいかがですか？？

ハムストリングに限らず下半身のトレーニングは、ダイエットにとても効果的です。

ダイエットかつ美脚も目指していきたい方は必須のトレーニングですので、頑張ってくださいね！

ハムストリングとは

ハムストリングは太ももの裏の筋肉です

お尻の付け根から、膝裏まで繋がっている長い筋肉です。

三つの筋肉（大腿二頭筋、半膜様筋、半腱様筋）から構成されています。

屈伸運動や股関節を後ろに引くときに動きます

ハムストリングを鍛えるメリット

ヒップアップ

ハムストリングは、お尻のすぐ下にある筋肉です。

お尻の筋肉をポートしています。

ハムストリングが使えないと、骨盤の安定感が失われ、お尻が垂れやすくなってしまいます。

ハムストリングを鍛えて大臀筋の補助をし、お尻を引き締めるようにしましょう

ハムストリングを鍛えて桃尻を目指しましょう！

運動パフォーマンスアップ

ハムストリングは、膝の屈伸運動や走るときジャンプするときなどに利用されます。

ハムストリングを鍛えることで、瞬発力なども鍛えることができます。

スポーツのパフォーマンスを上げたい方など、運動能力の向上を目指していきたい方もハムストリングを鍛えることをお勧めします。

ダイエット

ハムストリングは大きい筋肉です。

大きい筋肉を使用するには、たくさんのエネルギーを使用しますので、ダイエットにも効果的です。

お腹周りが気になる方や脂肪を落としたい方も、運動量の多い下半身の筋肉を鍛えることがおすすめです。

燃えやすい体を作るようにしていきましょう

ハムストリングが弱いと

もも裏が固く使えていない人は、「ハムストリングが硬いけど、筋肉は弱い」といった形になります

もも裏が弱いと、骨盤が前傾しやすくなり、お腹の筋肉も弱くなってしまいます。

お腹のインナーマッスルを鍛えるためにも、ハムストリングを機能させる必要がありますよ！

ハムストリングを鍛える方法

レッグカール

ジムなどにはレッグカールのマシンが置いてありますよね！

膝の曲げ伸ばしにより、ハムストリングを刺激するので、トレーニングに慣れていない方は、方足立の状態で、曲げ伸ばしをすることもおすすめです。

スクワット

スクワットは、ハムストリングだけでなく大臀筋や大腿四頭筋など、脚を全体的に鍛えることができるのでおすすめです。

ブルガリアンスクワット

片足で行うスクワットです。

地面についていない足は、ベンチ台などに乗せておくようにしましょう。

膝が前に出過ぎないように、片足をゆっくり曲げて腰を落とします。

普通のスクワットと違い。方足立なのでバランス力なども鍛えることができますよ

膝が前に出過ぎると、前ももに効きやすくなってしまうので、腰を下ろすときは膝よりも股関節を先に屈曲させるようにしてくださいね！

他にもハムストリングを鍛える種目はたくさんありますので、色々な種目を取り入れて鍛えるようにしてみてください！

トレーニングはどこを鍛えるにも「意識」がとても大切です。

一つ一つの筋肉に意識を向けるようにしていきましょう！

ストレッチも大切

筋肉は鍛えるだけでなく、ストレッチやマッサージをすることも大切です。

ハムストリングが柔らかいと、股関節の動きが良くなり、骨盤が整いやすくなります。

反り腰や猫背が気になる方はハムストリングが硬いかもしれません・・・

しっかりとストレッチを取り入れるようにしてみてください

また、ハムストリングが硬いと腰痛や膝痛にもつながりますよ！

まとめ

いかがでしたか？？

普段の日常では意識的にもも裏を鍛えることタイミングはありませんよね。

しっかりとハムストリングを鍛えることで。ヒップアップにつながったり姿勢が良くなったり嬉しい効果がたくさんあります。

ぜひハムストリングを意識的に鍛えるようにしていきましょう！

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