【プレ花嫁】ブライダルに向けたダイエットを成功させる！

こんにちは！

BEYOND恵比寿店店長の堀内です！

6月に入り、少しずつ夏の兆しが出てきましたが夏が終わって秋や冬に結婚式を控えている方もいるかと思います。

まだ半年以上あるからいいやと思っている方もいるかもしれませんが、結婚式の直前は準備で忙しくなるためなかなかダイエットに集中できないという方も多いです。

ですので今から始めて直前には仕上がっている状態を作っておくのがおすすめです。

今日はこれから結婚式に向けてダイエットを頑張ろうと思っている方に有益な情報をお伝えしていきます。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

結婚式に向けた目標設定

まずは結婚式に向けた目標設定を行っていきましょう。

今の体型・目指すドレスのデザイン・挙式の日までの期間・健康状態によって変わってきますが、以下を参考にイメージを固めていきましょう。

理想の体重設定

一番目標の設定で重要な体脂肪をどこまで落とすのかを決めていきましょう。

一般的にウェディングドレスを着る際に目指したい体脂肪率は18％と言われています。

理想のお体は人それぞれですが18%前後を目指していくと理想のお体に近づいていけると思います。

期間の把握

挙式までどのくらいの期間があるのか、いつまでに理想の体にしておきたいかを逆算して目標の期間を設定します。

理想の体までどのくらい体脂肪を落としたいのかを決めて無理なく期間設定するかが大切になります。

挙式後も運動を続けていきたい、理想の体をキープしていきたいと思われている方は6ヶ月に目標期間を設定しておくことで習慣化されてリバウンド防止や今後運動習慣をキープしていくことができます。

上記で目標の体重を設定できたら期間と照らし合わせて1ヶ月単位でどのくらい落としていくかも決めていきましょう。

目安としては1ヶ月あたり体重の3%の体脂肪を落としていくと無理なく落としていくことができます。

例:体重55kgの方(目標期間3ヶ月)
1ヶ月目:1.65kg減→53.35kg
2ヶ月目1.6kg減→51.75kg
3ヶ月目:1.55kg減→50.2kg
トータル:5kg減

具体的な理想の見た目をイメージする

すでに結婚式で着るドレスのスタイルが決まっていたらそれに似合う体を作っていくためにどこを鍛えてどこをより美しくしたいのかを具体的にしておくと理想の見た目の解像度が上がってモチベーションにも繋がります。

ドレスのタイプ別でのターゲット設定

具体的にドレスのタイプ別でどこを絞っていけばよりドレスを綺麗に着ることがでいるのかを説明していきます。

もちろん体脂肪の部分痩せはできないので特に意識していきたい部位の説明になります。

Aライン

Aラインのドレスを着る場合の部位別鍛えた方がいいランキングです。

1. ウエスト（くびれとメリハリを作る）
2. 背中（ドレスによっては背中が大きく開くため）
3. デコルテ・二の腕（肩〜腕のラインがすっきりしていると華奢見え）

プリンセスライン

プリンセスラインのドレスを着る場合の部位別鍛えた方がいいランキングです。

1. 二の腕（特に外側）
2. 背中（肩甲骨を寄せる筋肉）
3. デコルテ〜首・鎖骨周辺
4. ウエスト（−2〜3cmでも印象激変）

マーメイドライン

プリンセスラインのドレスを着る場合の部位別鍛えた方がいいランキングです。

1. ウエスト
2. お腹周り（下腹含む）
3. ヒップライン
4. 太もも
5. 背中（肩甲骨〜腰）
6. 二の腕・デコルテ

目標達成のためにやるべきこと

目標が定まったところで次は達成するためにやるべきことを説明していきます。

食事管理

ダイエットの8割は食事と言われるくらい食事は大切になります。

ただカロリー制限をするだけだと痩せにくかったりリバウンドの原因になるので制限というよりも管理をするイメージがポイントです。

正しいカロリー管理、栄養バランス管理、腸内環境の管理など意識を向けるポイントはたくさんありますが全て100点にする必要はなくて常に60〜80点を目指していくことで継続してダイエットを進めることができます。

何から始めれば良いかわからないという方は今のご自身の食事内容を把握して油が多そうなものは控えることから始めましょう。

そうすれば自然とカロリーも抑えられて体脂肪も落ちていきます。

BEYOND恵比寿店では遺伝子検査をもとに一人ひとりの栄養素に対する消化吸収なども考慮して栄養バランスを組んで食事管理、サプリメンテーションなどに取り組んでいきます。

運動

食事だけでなく運動も大切です。

食事で体のシルエットを作り、運動で体のラインを作ります。

ドレスを着た時に肩甲骨や鎖骨がはっきり見えたり姿勢が良くなったり、二の腕が引き締まったりなど運動を行うことでそれらを作り出すことができます。

具体的なトレーニング内容は割愛しますがまず週に2回どんな運動でも良いので習慣にすることから始めましょう。

どこを鍛えたいのかどんなお体になりたいのかで鍛える部位は変わります。

筋肉をつけて痩せやすい体、リバウンドしにくい体を作って理想的なお体を目指しましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

まずはどんな体になりたいのか目標を設定してなりたい体を具体的にイメージすることから始めて目標が決まったら何をするべきなのか、優先順位も考えながら進めて最高の結婚式を迎えられるように努力していきましょう。

BEYOND恵比寿店では結婚式を見据えたお客様を多く担当しております。

お一人では難しい、挫折してしまったなどの過去がある方はぜひご連絡いただき、店舗に足を運んでください。

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