【プロテインの違い】｜プロテインの種類について解説！

みなさんこんには！

BEYOND 恵比寿店店長の堀内です！

「プロテイン」飲んでいますか！？

などと、疑問を持っている方がいます。

この記事を読んでいるみなさんはいかがですか？

結論、プロテインが太る原因はありません。

お菓子をいつも食べていて、プロテイン太で太ったと感じるのであれば、原因はお菓子です。

また、プロテインにはたくさんの種類があり、選ぶのに悩んでしまいますよね！

それぞれの種類のプロテインについても解説して行くので、ぜひ参考にしてみてください！

プロテインとは

まず前提として

プロテイン＝たんぱく質

たんぱく質は三大栄養素のうちの一つです。

つまり私たちにとって必要不可欠な栄養素を摂取することのできるサプリメントです！

お肉やお魚、大豆製品、卵、乳製品と同じ役割をし、普段の食事からも摂取することができます！

筋肉のイメージが強いプロテインですが、

内臓や皮膚、髪の毛・爪などもたんぱく質から構成されています。

プロテイン＝たんぱく質　足りてる？？

みなさんは1日の食事の中で、たんぱく質をどのくらい摂取できているか知っていますか？？

プロテインの必要な量

たんぱく質は食事から摂取することが必要な栄養素です。

日本人の食事摂取基準では、

と推奨されています。

※推奨量とは健康な人を中心として構成される集団の中で、大部分の人が不足しない量

まず、みなさんは推奨量を摂取できていますか？？

実は、たんぱく質は意識しないと私でも摂取することが難しい・・・

自分の食事を振り返ってみて、「全然たんぱく質摂取できてないじゃん！」と思った方もいますよね。ですが、

できるだけ食事から栄養を摂取していただきたい！

というのが管理栄養士としての私の本音です。

しかし、なかなか難しい・・・

食事から摂取できない分を、プロテインで補えることができると、1日に必要なたんぱく質の摂取量が確保することができるので、プロテインを活用してみてくださいね！！

プロテインの種類

プロテインにはいくつか種類があるので代表的なものをご紹介していきます！

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは牛乳由来のプロテインです

ヨーグルトを見ると想像しやすいのですが、上に溜まっている液体のことを言います

吸収速度が速く、トレーニング後の栄養補給にお勧めです。

また、ホエイプロテインの中でも製法によって2種類に分類されます。

WPC（濃縮膜処理法）

乳清をフィルターで膜処理し、出てきた液体を濃縮する製法のため、乳糖が残りやすく、ビタミンやミネラルが残りやすいです。

WPI（イオン交換法）

濃縮膜処理法で分離されたたんぱく質をさらにイオン交換して作られます。

そのため、高濃度のホエイタンパク質が作られます。

牛乳を飲んでお腹を下しやすかったり、今までプロテインを飲んでお腹を崩しやすかった方は、WPIプロテインがお勧めです。

カゼインプロテイン

カゼインプロテインも牛乳由来のプロテインです。

ホエイプロテインは吸収が早いとお伝えしましたが

カゼインプロテインは体への吸収速度がゆっくりになっています。

満腹感の持続が期待できるので、ダイエット中の間食などにもお勧めです。

ソイプロテイン

ソイプロテインは、大豆由来のタンパク質で作られたものです。

カゼインプロテインと同様に、吸収速度がゆっくりなため、間食などにもお勧めです。

大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンと似たような働きをしてくれるので、女性らしい体をキープしたい方にもお勧めです！

プロテインにはこのようにいくつか種類があるので、自分に合うものを見つけることが大切です。

また、最近は美味しいプロテインがたくさん販売されていますね！

中には人工甘味料がたくさん含まれていたりと、さまざまですが、せっかく体づくりのために口にするものなので、ぜひ人工甘味料が使用されてなかったり、添加物の少ない商品を選んでくださいね！

このように飲み分けることもお勧めです！

などを意識して選ぶようにしてみてください！

プロテイン＝たんぱく質

ですので、プロテインを飲んだからと言って太るということはありません。

プロテインは私たちに必要な栄養素です。

1日のたんぱく質摂取量が足りていないのにも関わらず、体重が減らない方は、普段の食事や間食を見直すようにしてみてくださいね！

運動をしている人は特にたんぱく質はとても重要です！

ぜひ運動の後はプロテインを！

私のお気に入りのプロテイン↓

https://shop.beyond-gym.com/products/beyond-soy-protein-kokutou-kinako

ビヨンドプロテインについて

BEYONDでもオリジナルでプロテインを製造しております。

成分にかなりこだわって製造しておりますので最後にご紹介させていただきます。

特徴

BEYONDオリジナルプロテインは高純度・高品質なホエイプロテインアイソレート（Whey Protein Isolate）を使ったオールインワンタイプのサプリメントです。以下、詳しくご紹介します。

WPIの概要

• WPI（ホエイプロテインアイソレート）とは、乳清から脂質や炭水化物（乳糖）を徹底的に除去した高純度プロテイン。吸収が早く、乳糖含有量が非常に少ないため、乳糖不耐症の方にも向いています
• グラスフェッド由来の乳清を使用。ホルモン剤や抗生剤不使用のストレスフリー環境で育った牛のミルクで、βカロテン、オメガ‑3脂肪酸、ビタミンEなどが豊富
• オールインワン処方：EAA（必須アミノ酸）、HMB、20種の乳酸菌（計１億個）、玄米酵素、マルチビタミン（11種）、マルチミネラル（7種）をバランスよく配合

私も愛用して飲んでいますが他のプロテインに比べて飲みやすくお腹の調子も悪くならないのでとても重宝しています！
味は定番のチョコレートからストロベリー、抹茶、ピスタチオ、黒糖キャラメル、ヨーグルトと豊富にラインナップがあります。
成分にもかなりこだわっており、人工甘味料不使用なので体への影響が少ないです。
牛乳を飲んでお腹が痛くなりやすい人やプロテイン独特の感じが苦手な人はぜひ試してみてください。

関連記事:https://ultora.co.jp/shop/pages/howto-choose-protein

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