こんにちは！
BEYOND恵比寿店の武田です！
王道のファミレスといえばガストですよね！
今回はトレーナーが選ぶボディメイクに適したメニューをご紹介します！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
ガストについて
2025年3月31日時点で1247店舗まで拡大しています。
東京都に約200店舗、神奈川県には約150店舗あり、47都道府県全てに店舗があるそうです。
すかいらーくグループの中でも一番多い事業です。
バルクアップ向けメニュー3選！
筋肉増量を目指す場合、高タンパクで適度なカロリーを摂取することが重要です。
ミックスグリル
内容：ハンバーグ・チキン・ソーセージなど
数種類の肉類からたんぱく質を摂取できます。
脂質が多く含まれているため、摂取タイミングや頻度に注意しましょう。
サーロインステーキ
内容：赤身のステーキ
高タンパクで鉄分も豊富ですが、この商品は脂質も含まれています。
タンパク質は鉄の吸収を促進してくれるため、2つの栄養素の相性が良いです🙆
栄養素の組み合わせや調理による変化ついてはこちらを参考にしてみてください！
チキングリル ガーリックソース
内容：グリルチキンにガーリックソースを添えたもの
皮の部分に脂質が多く含まれているので気になる方は取り除きましょう。
減量向けメニュー3選！
ダイエット中は低カロリーかつ高タンパク質のメニューを選ぶことが大切です。
若鶏のグリル
内容：グリルチキンに大葉おろしのソース
高タンパクで脂質が控えめです。
若鶏のグリル＋サラダチキンのサラダ＋もち麦(小)
→高タンパク・食物繊維・糖質少なめでバランスの良い食事に近づきます😎
サラダチキンと海藻のサラダ
内容：サラダチキンと海藻がトッピングされたサラダ
低カロリーで高タンパク・食物繊維が摂取できます。
海藻は便通改善や腸内環境の改善が期待できます。
雑穀米(単品)
内容：白米よりも食物繊維・ミネラルが豊富な雑穀米
食べ過ぎには注意が必要なので量は調節しましょう。
注意点とアドバイス
一つのテクニックとして覚えておいてください😁
サイドメニューの選択
スープや温野菜など低カロリーで栄養価の低いものを選ぶと、満足感を得ながらカロリーを抑えられます🙆
ドレッシングやソース
別添えにして使用量を調整することで余分なカロリーや脂質を抑えることができます。
食事のタイミング
「筋トレ前後」の食事のタイミングはボディメイクにおいて重要です。
目的によって少し違いがあるので目的別に解説します！
バルクアップ期間
トレーニング前後の食事を解説します。
トレーニング前
炭水化物＋少量のタンパク質
ガストの商品だと、白米(もち麦)＋サラダチキンのサラダ
トレーニング後
炭水化物＋高たんぱく質
トレーニング後は筋肉の修復・成長のためにこのような食事を心がけましょう。
ガストの商品だと、若鶏のグリル＋白米(もち麦) or ミックスグリル＋白米(もち麦)
注意点
トレーニングをすることによって身体は回復しようとする働きがあります。
そのため、トレーニング前後の暴飲暴食、脂質過剰摂取をしてしまうと消化不良を起こしてしまう恐れがあります。
減量期間
減量にでもトレーニング前後の食事は大切です。
トレーニング前
少量の炭水化物＋たんぱく質
ガストの商品だと、サラダチキンのサラダ＋もち麦ごはん(小)
トレーニング後
少量の炭水化物＋高タンパク
筋肉の回復や代謝維持を目的のため、30分前後でこのような食事を心がけましょう。
ガストの商品だと、若鶏のグリル＋温野菜 or サラダ
まとめ
ボディメイクは食事の量やタイミングが重要になります。
ガストでは必要な栄養素が摂取できるメニューが揃っているので嬉しいですね😁
理想の身体を手に入れるために頑張りましょう！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、ピラティスと悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
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お問い合わせ心よりお待ちしております！！
店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
JR山手線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７分 / JR埼京線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７
