【ヨガについて】｜ヨガで痩せることはできる？？

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

先日はピラティスについてのブログを更新したのですが、読んでいただけましたか？？

運動しよう！と思ったとき

「ピラティス」「ヨガ」「筋トレ」「ランニング」・・・

おそらくこれらが挙げられると思います。

本日は「ピラティスと何が違うの？」と言われることも多い、ヨガについてブログにしましたので、是非参考にしてみてください！

ヨガとは

ヨガはインド発祥です

ヨガとはどういう意味か知っていますか？？

ヨガはサンスクリット語で「つながり」という意味を持ちます 

ヨガの目的

ヨガは安定した心を作ることを目的としています。

ヨガのポーズは柔軟性を向上させる効果もありますが、腹式呼吸を意識し、瞑想を組み合わせることで、集中力を高めたり、精神を安定させることができます。

ボディメイク要素を持ちながら、内面のケアもできるヨガは、内面も外見も整えることができるという点でとても魅力的です。

ヨガの特徴

ピラティスの記事でもお伝えしたとおり、ヨガは腹式呼吸を利用します。

ピラティスは胸式呼吸のため

ヨガとピラティスでは呼吸方法が異なります。

腹式呼吸とは

横隔膜を動かして行う呼吸法です。

リラックス効果

腹式呼吸を行うことで、副交感神経が優位になるため、自律神経が調整されてリラックスする効果があります。

便秘改善

腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすので、腹圧が高まります。

腹式呼吸により圧が高まることで、腹筋や腸が刺激されるため便秘改善にもつながります。

ストレス軽減

人間はストレスを感じると呼吸が浅くなることがあります。

腹式呼吸にすることで、意識的に副交感神経を優位にすることができます。

緊張している時や、イライラするときに腹式呼吸を行うと効果的かもしれませんね！

腹式呼吸にはたくさんの効果が期待できますね！

ということは！

腹式呼吸を意識して行うヨガには同じ効果が期待できます。

ヨガに向いている人

ヨガは体だけでなく心も整えたい人に向いています

集中力を向上させたり、ストレス解消にもつながるため、運動の効果に癒しを求める方にとてもおすすめです。

ヨガに向いていない人

たくさん体を動かしたい人

ヨガは動きがスローであり、呼吸に意識を集中させます。

体を思いっきり動かしたい！と思っている方は物足りないと感じてしまうかもしれません。

短期間で体を変えたい人

ヨガのリラックス効果やストレス軽減の効果は、初めてすぐに効果を感じることができるかもしれません。

しかし、体に変化が現れるのは少し時間がかかります。

ヨガでダイエットはできる？？

ダイエットしたいけど激しいんどうはしたくない方、ヨガでダイエットは可能かどうか気になりますよね！

ズバリ！ダイエットはできるが、時間はかかる。です

コツコツと継続して取り組める方は、柔軟性が高まり血流が良くなることで代謝が上がるため少しずつ効果が出始めます

さらに、効果を出していきたい方は食事管理をすることがより効果的です。

ピラティスでは姿勢改善がメインだったのに対し、ヨガではリラックス効果がメインです。

どちらもダイエットや筋肉増量に対して即効性があるわけではないので、自分の目的に合わせて運動を組み合わせることがおすすめです。

どの運動にもそれぞれ良さがあります。

運動は習慣にすることが一番大切。自分が一番続けられそうなものがおすすめです 

まとめ

いかがでしたか？？

ストレスが溜まりがちな方や、自分と向き合う時間が欲しい方などヨガを始めてみてはいかがでしょうか。

ピラティスや筋トレとはまた違ったメリットがあるヨガ

他の運動をしているという方もぜひ併用してい行ってみてください！

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