【休養】｜思い切って休むことも大切！

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーのー萌絵です！

ボディメイクをしている人やダイエット中のみなさん、休養はしっかりと取れていますか？？

と、不思議に思っている方もいらっしゃると思います。

ダイエットに大切なことを今まで2つ紹介しています

運動と食事

しかし！

実は３つなんです。

本日は３つ目の「休養」の大切さについてブログにしましたので、最後まで目を通してくれたら嬉しいです！

健康な生活を送るには

みなさん、ダイエットやボディメイク以前に

健康にな生活を送るための「健康の三原則」を知っていますか？？

「食事」「運動」ここまで思いつく人がほとんど

最後は「休養」です！

意外にも忘れがちな「休養」ですが、ダイエットやボディメイクにも必要不可欠な要素になりますので、覚えていてくださいね！！

休養とは

休むこと、養うこと

ダイエットやボディメイクを行う際に、「休養」は筋トレや運動と同様にとても大切な、必要不可欠な要素です。しっかりとした休養をダイエットやボディメイクとともに行う事は、筋肉の疲労回復や筋肉の成長を促すため、パフォーマンスの向上にもつながります

よくあるのが早く効果を出そうと、毎日ハードなトレーニングを繰り返すことです

しかし、体の回復が追いつかず、毎日のハードなトレーニングがダイエットやボディメイクに対して逆効果になっているかもしれません

自分の1週間の運動と休養食事を振り返りながら、休養について一緒に考えていきましょう

休養は筋肉の修復に大切

筋トレを行うと、筋肉痛になるように、筋トレは筋肉の繊維を傷つける行為になります。筋肉が傷ついた後、適切な「休養」と「食事」で回復し、筋肉が増強しやすくなるのですが、十分な休養がないと筋肉が回復することができず、疲労が溜まりやすくなってしまいます。

休養はパフォーマンスの向上に繋がる

適切な休養を確保することで、質の高いトレーニングを行うことができます。より、重い重量を持つことができたり、高回数行えるようになるには、休養という要素がとても重要になります。

体が回復していないと、集中力や筋力の低下を招き、怪我の原因となることもあります・・・泣

睡眠

休養には、いろいろな種類がありますが、睡眠をとても大切にしていただきたいです。

深い眠りである。ノンレム睡眠の際に成長ホルモンが分泌されるため、この時に筋肉や組織の修復が行われています。

しっかりと睡眠時間が確保できていないと、体への疲労が溜まったままであるため、ストレスとなってしまうこともあります

成人の人は1日7時から9時間の睡眠を目指すと良いと言われていますが、みなさんはいかがでしょうか

ストレッチ、マッサージ

皆さんはダイエットやボディメイクを続けていて、体を痛めたり、動きにくいと感じた事はありますか？

時間がある方は、しっかりとストレッチやマッサージを意識して行うようにしていきましょう

私は大反省しています・・・

痛みが出る前から、日々ケアを行うことが大切ですね！

まとめ

いかがでした。 休養は

ダイエットやボディメイクにおいて、自分が行動したものを最大限の効果として発揮するために決して欠かせない要素です。筋肉の収穫や免疫力の向上などにもつながるため、パフォーマンス向上、怪我の予防としてとても大切です。

最近、毎日の運動やトレーニングで疲労が溜まっているなぁんでいるなぁと感じている方は、ぜひ思い切ってオフの日を作ってみてください

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