【分食とは】｜ダイエットの人も細く食べよう！

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

みなさんは、1日何食食べていますか？？

ちなみに私は４食〜５食

減量中に食事回数の増えるマッチョもいるのですが、なぜだか知っていますか？？

ダイエットをしたくて食事を抜いている方もいらっしゃるのと思います。

よく聞くのが２食とか・・・

一般的には朝昼晩の３食が多いですよね！

本日は分食にするメリットなどをブログにしていきたいと思うので、是非参考にしてみてください！

分食とは

分食とは、1回あたりの食事量を少なくして、1日に4〜以上に分けて食事をする方法です。

糖尿病患者の食事療法としても行われています。

分食のメリット

血糖値の急上昇を抑える

血糖値は炭水化物の摂取で上昇し、

炭水化物の摂取多かったり、GI値の高い食材では血糖値が急上昇します。

特に空腹状態が続いた後、炭水化物を摂取すると血糖値は上昇しやすくなります。

食事を細かく分けるこで、食事の間隔が短くなります。

こまめに食事を摂取することで、血糖値を一定に保つことができます。

血糖値スパイクは、動脈硬化・心筋梗塞・脳梗塞・糖尿病・自律神経の乱れなどを引き起こす危険性があります。

ダイエットで分食を取り入れるのはなぜ

ダイエットや減量で分食を取り入れる人がいるのはなぜでしょうか。

血糖値の上昇を抑える

血糖値が上昇すると、血糖値を下げるためにインスリンが分泌されます。

インスリンは、血中の糖分を脂肪に換えて体に溜め込む働きがあります。

インスリンの過剰分泌は、脂肪を溜め込みやすくなるので、分食によって血糖値をコントロールすることはとても大切です。

空腹時間を短くする

空腹時間を短くすることで、血糖値の急上昇を抑えるだけでなく、ドカ食いを防止することができます。

ストレスがない

分食にすると、満腹にはなりませんが、お腹が空く前に次の食事の時間が訪れます。

空腹感があまりないので食事を我慢しているという感覚はなくストレスは感じにくくなっています。

このように、分食には、体のコンディションだけでなく、メンタルにとっても良い効果があるのでおすすめです。

分食の方法

分食は食事の回数が増えるだけで、1日の総摂取カロリーは変わりません。

ガッツリ一食食べることよりも、分けることが大切です。

夜ご飯が遅くなってしまう場合、お昼ご飯と夜ごはんの食事間隔が大きくなってしまうので、血糖値の急上昇が起こりやすくなります。

そのため、夜ご飯の炭水化物を先取りすることがおすすめです。

タイミング

朝・昼・夕のごはんの間に間食することがおすすめです

特に昼から夜は間隔が空きやすいので、３時におやつとして間食を取り入れましょう

おやつと言ってもなんでも食べて良いわけではありません

干し芋や果物など、できるだけ素材近く、血糖値の上昇を抑えられるものにしましょう。

分食の注意点

カロリー計算をする必要がある。

分食は食事のタイミングがすぐに訪れます。

カロリー計算をせずに、普通の食事を4回以上食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

そのため、自分に必要なエネルギー量を確認した上で、オーバーしないように食事を組み立てていく必要があります

まとめ

いかがでしたか？？

ダイエット中の方も、食事回数が普段から少ない人も健康のために参考にしてみてください・

同じ総摂取カロリーでも、食事回数で太りやすかったり太りにくかったりとても面白いですよね！

みなさんも是非分食を取り入れてみてください！

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