【和菓子は健康に悪い！？】｜和菓子好きトレーニー必見

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

私は和菓子が大好きなのですが、みなさん和菓子は好きですか？？

実際に和菓子は食べても良いのか、体に悪いのか気になりますよね！

本日は私が大好きな和菓子についてのブログになります。

和菓子好きの方

また、筋トレを始めてから和菓子を食べるようになったという方もいらっしゃると思います。

ぜひ、和菓子について気になる方は参考にしてみてください

和菓子は食べても大丈夫と言われるのはなぜ

和菓子は脂質が少ないから食べても大丈夫

このような認識の方もいらっしゃるのではないでしょうか。

確かに和菓子は洋菓子に比べると、低脂質であり、エネルギー量も少なくなっています。

しかし、しっかりと糖質が含まれていますので、食べ過ぎには要注意

カロリーが低いからといってたくさん食べると太る一方です。

自分に必要なカロリーの範囲内で食べるようにしてみてくださいね！

和菓子の体への影響は？？

和菓子は脂質は少ないですが、糖質が豊富に含まれています。

和菓子の糖質の大部分は「砂糖」です。

砂糖はなぜ体に悪い

砂糖（白砂糖）を最近控えている方も中にはいらっしゃるのではないでしょうか。

砂糖が悪いと言われる理由を説明していきます。

糖尿病の原因になりやすい

砂糖の過剰摂取は、糖尿病のリスクを高めます。

砂糖を摂取しすぎると。血糖値が上昇しやすくなります。

太りやすくなる。

白砂糖には、ビタミンやミネラルなどが含まれていません。

また、先ほど説明した、血糖値を下げる働きをしてくれるインスリンは、余ったエネルギーを中性脂肪に蓄える働きもあるので、肥満の原因にもなります。

砂糖の代わりに人工甘味料なども使用されることが増えています。

甘味料についてはこちらの記事を参考にしてみてください！

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トレーニーが和菓子を食べる理由

糖質（炭水化物）が筋トレのエネルギー源として使用されるため。

もし、糖質が枯渇した状態でトレーニングを行うと、筋肉をエネルギーとして利用するようになります。

トレーニーは筋肉を分解しないためにトレーニング前に糖質を摂取しています。

おにぎりでよくない？？

って感じですよね！

和菓子はエネルおぎーになるのが早い

ご飯やパンなどの他の炭水化物をエネルギーにすることももちろんできるのですが、エネルギーとして蓄えるためには少し時間がかかります。2時間程度です。

そのため、食後のトレーニングは2時間後に行うことができると良いですね！

和菓子に含まれる砂糖は、吸収されるのが早く、トレーニング開始の30分前に摂取してもエネルギーとして活躍してくれます。

脂質が少ない

脂質を気にする方はとても多いですよね！

和菓子は脂質が少ないので、脂質を気にしている方にとってはとても嬉しいですよね！

クッキーやケーキを食べるよりも全然良いです

まとめ

クッキーやケーキなど、糖質や脂質を多く含まれているお菓子を食べるよりも、和菓子を食べる方が健康に良さそうです。

しかし、砂糖は食べすぎると肥満の原因にな流こともあるので、適切な量を食べるようにしましょう。

また、白砂糖にもデメリットが存在するので、あんこを自作するのも良いかもしれません。

トーレーニーの方は、食事の間隔が空いてしまった時やなどに和菓子を取り入れると良いかもしれません。

一番は食事から2時間後にトレーニングを行うことができるように調整することですね！

過剰摂取には気をつけながら甘いものを楽しみましょう！！

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