こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
今日は外食チェーン店で定番の大戸屋についてトレーナー目線でおすすめのメニューを紹介していきます。
低脂質メニュー
まずはローファットダイエットを行っている方必見の低脂質メニューです。
ひんやり豆腐と海藻の和風サラダボウルとしそひじきご飯
カロリー:573kcal
脂質:9.7g
脂質がなんと10g以下でカロリーも600kcal以下のヘルシーメニューです。
それだけでなく豆腐や海藻、ひじきなど色々な食材を使用しておりビタミンミネラル食物繊維が豊富に含まれていてとても健康的です。
大戸屋ばくだん丼
カロリー:549kcal
脂質:12.7
脂質は10gをやや超えていますが納豆やオクラ長芋、めかぶなど腸内環境を整える食材が豊富に入っておりとても健康的なメニューです。
しまほっけの炭火焼き
カロリー:605kcal
脂質:14.6
シンプルな焼き魚定食ですがほっけの良質な油やタンパク質が豊富でダイエットには有効なメニューと言えます。
付け合わせに野菜やお味噌汁がついており栄養バランスが取れますね。
高タンパク質メニュー
筋肉をつけるのには欠かせないタンパク質を多く含むメニューの紹介です。
すけそう鱈と野菜の黒酢あん
カロリー:755kcal
タンパク質:23.3g
鱈自体は脂質が少なくタンパク質が豊富に含まれています。
そこにさまざまな野菜が含まれており筋肉をつけるのに必要なビタミンやミネラルも補うことができます。
もろみチキンの炭火焼き
カロリー:785kcal
タンパク質:43g
タンパク質といえば鶏肉といっても過言ではないほど鶏肉は多く食べられていますがこちらのメニューはタンパク質がなんと43gも摂れます。
さらに鶏肉の皮を剥がせば脂質を減らすことができるのでよりヘルシーになります。
蒸し鶏生姜ねぎ醤油
カロリー:716kcal
タンパク質:34.4g
王道の鶏肉メニューですがやはり高タンパクで優秀ですね。
生姜ねぎも味付けでついており体の内側から生姜で温めてくれるので寒い冬には良いですね。
おすすめサイドメニュー
サイドメニューもおすすめがあります。
もう一品欲しいという方はこちらを選んでみてください。
ひんやり豆腐サラダ
カロリー:89kcal
サラダにはキャベツやわかめ、豆腐などが入っており、食物繊維や発酵食品があるので腸内環境を整えるのにとても有効です。
低カロリーなのでダイエット中でも気にせず食べられるのはありがたいですね。
お豆腐ねばねば小鉢
カロリー:202kcal
カロリーは202kcalと小鉢にしてはやや高いですが豆腐、納豆、オクラ、長芋などダイエットの味方になる食材ばかりでサイドメニューを選ぶ際はおすすめしたいメニューです。
カロリーだけ気をつけて調整できればとても優秀な一品です。
ほうれん草の胡麻和え
カロリー:47kcal
ほうれん草はビタミンB群や鉄分が豊富に含まれており緑黄色野菜の中でもぜひ選んでいただきたい食材です。
普段の食事で野菜が足りていない、ビタミンが足りていないと感じる方は大戸屋ではこのメニューを選んでみてはいかがでしょうか。
おすすめデザート
ダイエット中でも食べられるメニューをご紹介。
大戸屋アイス〜五穀米のアイスとわらびもち〜
カロリー:144kcal
ダイエット中に甘いものが食べたい方はこちらの商品がおすすめです。
脂質が低く、カロリーも高くないためダイエット中でも食べられますね。
かりんと抹茶アイス
カロリー:116kcal
こちらもカロリー、脂質ともに低くダイエット中の味方ですね。
甘いものもカロリーや脂質を注意すれば食べることができるのでぜひチョイスしてみてください。
まとめ
大戸屋はお弁当もあるのでテイクアウトでも活用できます。
外食する際はなるべく和食や海鮮系を中心に選んでダイエット中の方やボディメイクを頑張っている方は大戸屋をそして脂質やタンパク質を意識したメニューを選んでみてください。
近くに大戸屋がない方は定食屋さんや海鮮のお店を選んでください。
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