【女性は筋肉がつかない？？】｜女性の誤解を解消！

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

と思っている女性の方！

結論から言うと、脚トレや筋トレをして筋肉で太くすることは、至難の業ですので、太くなるかもしれないという理由で筋トレを始めることを躊躇っている方は心配しなくても大丈夫です！

脚トレや筋トレはメリットばかりですので今すぐ始めてください 

逆に、筋肉つけたいと思っているのになかなか筋肉つかないなと悩んでいる方もいらっしゃると思います！

本日は筋肉の付きづらい女性へ参考になるようブログを書きました！

男性と女性では何が違う？？

女性は男性と違って、なかなか筋肉で太くなれません。

男性と女性の違いは「ホルモン」にあります。

女性は男性ホルモンが少ないので、筋肉で太くなることが難しいとされています！

テストステロン

男性ホルモンであるテストステロンは、筋肉の合成を促進させる作用を持ち、筋肉量や筋肉の維持に役立ちます。

そのため、女性よりも男性ホルモンの多い男性は、筋肉が発達しやすいと言われています。

もし、筋トレをして男性のように筋肉が発達してしまうと考えている方がいらっしゃるとしたら安心してくださいね！

女性ホルモンであるエストロゲンも筋肉の発達に関与しますが、月経周期によってホルモンの分泌量が変化するため筋肉の発達しやすさも変化すると上れています。

女性が筋肉をつけるには

筋肉の発達具合に男女差がありますが、男女差だけでなく個人差も存在します。

そのため、同じ重量同じ回数で同じメニューをこなしていても。筋肉の発達には差があるので、筋肉が発達しにくい方もいらっしゃいます。

筋肉がつきやすい人、つきづらい人と個人差があることを頭に置いといてくださいね！

最大限筋肉をつけるために

筋肉をつけたいのにも関わらず、筋トレをしているのに筋肉がつかないなと悩まれている方も中にはいらっしゃるかと思います。

筋トレの負荷を見直す

筋肉を発達させるためには適切な負荷をかけることが大切です。

しっかりと筋肉の繊維にダメージを与える必要があり、筋トレによって与えられたダメージを修復する過程で発達します。

そのため、筋肉のダメージにならない負荷でトレーニングをしていては意味がありません。

筋肉への負荷＝高重量

といった印象もありますが、筋肉への負荷を増やせば良いので、高回数行うことでも筋肉への負荷は大きくなります。

重量や回数で筋肉にダメージを与えていきましょう！！

食事を見直す

人間の体は食べたものでできています。

そのため、筋肉を作るために必要な栄養素を十分に摂取する必要があります。

筋肉を作るために必要な栄養素といえば、タンパク質ですよね！

食事からタンパク質を十分に摂取できることが理想ですが、タンパク質が不足してしまっている場合にはプロテインドリンクなど、サプリメントからも摂取するようにしてみてください！

↓プロテインについてはこちらを参考にしてみてください！↓

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休息も大事

筋肉を発達させるために筋肉への負荷を増やせば増やすほど、休息も増やす必要があります。

筋トレによる筋肉へのダメージが大きければ大きいほど筋肉を修復させるために睡眠時間や休息日はとても大切です。

筋肉を鍛えるために、休息も計画的に取り入れましょう！

おまけ〜アルコールは最低限に〜

アルコールは筋肉の成長や筋トレの効果を妨げます。

また、タンパク質の分解を促進する作用もあるので、筋肉を発達させたい方はお酒とは程々に付き合いましょう！

まとめ

いかがでしたか？？

女性は男性よりもテストステロンが少ないため、筋肉が発達しづらいです。

そのような男女差の中でも、最大限筋肉をつけるためには、筋トレの負荷や食事、睡眠・休養も意識してみてくださいね！

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