みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です。
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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11月になりましたね！
寒い！と感じる季節にやっとなりました。
体感している方もいらっしゃるのではないでしょうか。
寒さに負けない丈夫な体をトレーニングを通して作っていきましょう！
そして、寒いと朝起きるのがつらくなりますよね・・・泣
寒いと朝起きれない理由
寒くなり始めて、
なかなかお布団から出られない
目覚ましで起きられない
といったかかたもいらっしゃるのではないでしょうか
理由は簡単
寝ている間に体が冷えているためです。
眠っている間は、体が動くことが少ないので、熱が生まれません。
そのため、血流が緩やかになり、体温も下がります。
体を温めるポイント
冬で体が冷えているという理由で、起床時間が遅くなるのは時間がもったいないですよね！
朝起きる時間が遅くなり、朝ごはんが食べられないと、体調を崩してしまったり、ダイエットにとっても悪い影響を与えてきます。
ストレッチ
ストレッチをすることで、血流が良くなります
朝お布団から出られない！
と言った方は、お布団の中でいいので、簡単なストレッチをしてみてください。手足を動かすだけでも、血流が良くなるので、スッと布団から出られるかもしれません。
食事
体を温めるためには、食事に気をつかうことが大切です。
温かい飲み物で常に体をぽかぽかにしておくことも良いですね！
朝食にあたたかいスープを飲むことで、体が温まり、一日をスムーズに始めることができるようになるかもしれません。
朝早く起きる工夫
趣味や楽しみを一番初めに入れる
できればずっと寝ていたいですよね！
しかし、趣味や自分の楽しみも充実させたいですよね！
そう言った方は、趣味の時間を朝に持ってきましょう。朝早く起きなければ、趣味の時間が確保できません。
そうすることで、趣味の時間が楽しめる朝をワクワクした気持ちで迎えられます。
太陽が差し込むようにする
朝起きてすぐにカーテンを開けたり、朝一番に外にお散歩したりすることで、朝日を浴びることで、夜に眠くなるというメカニズムができています。
朝日を浴びることで、睡眠の質をよくしてくれるので、目覚めを良くしてくれます。
また
セロトニン
リラックス効果
ストレス軽減
自律神経を整える
このように朝起きてすぐに朝日を浴びることは私たちにとってとても嬉しい働きをしてくれます。
部屋を温める
これは私がよくやる作戦なのですが
暖房やホットカーペットを起床時間に合わせて、温まるようにタイマーをセットしています。
朝起きづらくなる理由として、体が冷えていることが挙げられるので、起きる時間に温まっていれば、お布団から寒くて出たくないと言ったこともなくなり、すんなりと起きることができるようになります。
寒さに負けないために
筋トレ
寒さに負けない体を作っていくためには、食事はもちろん筋トレも効果的です。
筋トレは適度に行うことで、免疫力を高めると言われています。
免疫力が上がれば、風邪を引きにくくする効果も期待できますね！
また、ストレッチと同様に、筋トレを行うことで血流が良くなります。
血流が良くなると、全身に酸素や栄養が行き渡りやすくなりますよ！
まとめ
いかがでしたか？？
筋トレや運動・食事を気を付ける＝ダイエット・ボディメイク
と言ったイメージがありますが、どれも健康のために必要です。
免疫力を高めて、季節の変わり目を乗り越えていきましょう！
寒いとお布団から出たくなくなりますが、しっかりと早く起き、生活リズムを整えて健康的な体を作っていきましょうね！
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