【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
ダイエット中の皆さん、果物は食べていますか？
シンプルな食事内容になってしまっていて飽き飽きしている方もいるかと思います。
そんなダイエットメニューに飽きてしまっている方必見なダイエットに向いている果物を今日はご紹介していこうと思います。
そもそも果物はダイエット中に食べていいのかという質問もいただくことがありますがそこから説明していきましょう。
果物はダイエットに向いているのか
結論から、果物はダイエットに向いています。
理由としては果物は種類がたくさんありますがそのほとんどがビタミンやミネラルを豊富に含んでおり、ビタミンやミネラルとは体の機能を調整する働きがある重要な栄養素のため果物から摂ることで十分にダイエットへの大きないい影響を与えてくれます。
また、食物繊維を含んでいるため腸内環境を整えるのにも役立ちます。
上記のことから果物はダイエットに向いていると言えます。
では本題のダイエットに向いている果物について紹介していきます。
バナナ
言わずと知れた果物の王様のバナナですがとてもダイエットに向いています。
バナナはカロリーが高いと思われがちですが100gあたりのカロリーは93kcalと低めです。
バナナに含まれる成分
カリウム
バナナには1本あたり360mgのカリウムが含まれています。カリウムには高血圧、むくみの解消になるのでこれらの症状が気になる方はバナナが有効です。
ビタミンB群
バナナにはビタミンB群が豊富に含まれており、ビタミンB群は糖質や脂質、タンパク質の代謝に関わるビタミンで体にとって欠かせない成分です。
他にも抗酸化作用のあるポリフェノールやアミノ酸が含まれているためダイエットや健康のためには優秀な食材です。
キウイフルーツ
キウイフルーツにはビタミンミネラル、食物繊維が豊富に含まれています。
ビタミンC、ビタミンE、ビタミンB6、カリウム、マグネシウム、鉄などなど
ビタミンC
ビタミンCには抗酸化作用、疲労回復、抗炎症作用、美肌効果などが期待できます。ただ体内での貯蔵が難しく、かつ消耗もしやすいため常に補充しておく必要があります。
葉酸
葉酸はビタミンB群に分類されてビタミンB12とともに赤血球の生成を助ける成分です。また、代謝にも関与しておりDNAやRNAなどの核酸やタンパク質生合成を促進して細胞の生産や再生を助ける働きがあります。
マグネシウム
マグネシウムは骨や歯の生成を助けたり筋肉の収縮や神経伝達を助ける働きがあります。他にも代謝を助けたり血圧を下げる働きもあります。体が硬い人、便秘気味の人にはおすすめの成分です。
他にも鉄分や銅などのミネラルやビタミンB6、ビタミンKなどのビタミンを多く含んでいます。
また、クエン酸も含まれているため、疲労回復効果や脂肪燃焼効果も期待できます。
りんご
個人的には一番りんごがダイエットにおすすめの果物になります。
りんごは水溶性と不溶性の食物繊維がどちらも含まれており、腸内環境を整えるのにとても役立ちます。
また、ビタミンCやりんごポリフェノールを含むため抗酸化作用が期待できます。
カリウムも含んでいるためむくみの対策にも効果的ですね。
りんごにはこのような報告も挙がっています。
・17％のリスクを下げる報告
・脳卒中のなるリスクを男性で41％、女性で39％下げると報告
・発熱した際の解熱作用、気管支炎や風邪に対しては去痰作用、消炎作用が期待できる
そしてりんごはなるべく皮ごと食べましょう。
皮にポリフェノールや食物繊維が豊富に含まれています。
その際は農薬がついている可能性がありますのでしっかりと洗った状態で食べましょう。
食べるタイミング
果物を食べるおすすめのタイミングですが、朝がおすすめです。
果糖は血糖値が上がりにくいため、血糖値の低い朝に食べて急激な血糖値の上昇を抑えます。
果物は消化が早くエネルギー変換が早いことも朝におすすめの理由の一つです。
また、ビタミンやミネラルを朝に摂ることで体の調子を高めて1日過ごすことができて体のコンディション向上にも繋がります。
他にも間食のおやつ代わりに食べたり夜どうしてもお腹が空いた時に食べることもおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
普段の食生活に偏りがある方、健康を意識していきたいという方、ダイエットを始めようとしている方、すべての方々に果物は有効です。
まずは好きな果物を食べ始めるとこからスタートしてみてもいいですね。
ぜひ参考にしてみてください。
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