こんにちは！
BEYOND恵比寿店の堀内です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
今日はトレーニングを行っている人には特に欠かせない栄養素について説明していこうと思います！
結論からズバリ、欠かせない栄養素というのはビタミンCです！
ビタミンCとは
ビタミンCとは水溶性ビタミンの一種で起源をたどると16世紀から18世紀にかけて壊血病を予防する成分としてオレンジ果汁から発見されました。
多くの哺乳類は体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができますが人間を始め、一部の動物は体内で合成できないため食事からビタミンCを摂取する必要があります。
ビタミンCの働きについて
ビタミンCは骨や腱などの結合タンパク質であるコラーゲンの生成に必要な成分です。
コラーゲンを生成し抗炎症作用を高め、表皮の怪我や血管の再生に役立ちます。
他には抗酸化作用や免疫力を高める作用があり、アンチエイジングや風邪予防にもにもなります。
意外と知られていないのは鉄分の吸収を助けるという作用もありので貧血になりやすい人は鉄分の摂取だけでなくビタミンCの摂取にも目を向けてみるといいですね。
ビタミンCは美肌効果もありますので市販でもビタミンCを配合した化粧商品が多く販売されていますが体内からの美肌活動も欠かせません。
ビタミンCとビタミンEの関係
ビタミンEはビタミンCと一緒に取ることで相乗効果を得られます。
ビタミンEは脂溶性ビタミンの一種で体内の油を活性酸素から守ってくれる働きを持っていますが、この時にビタミンCがあることで持続的にビタミンEが働ける湯尾にサポートしてくれます。
ビタミンCの必要摂取量は？
一般的にはビタミンCの1日の必要性摂取量は100mgと言われていますがこの量は健康を保つのに必要最低限の量とされています。
ですが現代での食事からのビタミンC摂取は100mgを下回っており、食事からの摂取では最低限の量でさえ足りていないと言えます。
特に女性は酸化ストレスを男性よりも受けやすいため積極的なビタミンC摂取が必要であり効果を実感するには1日1,000mg以上の摂取が必要と考えられています。
ビタミンCが不足するとどうなる？
ビタミンCが不足してしまうとどんな弊害が起きてしまうのか
・重度のビタミンC欠乏症となると壊血病という病気になってしまいます。
・疲労、筋力低下、貧血などの自覚症状も起こりやすくなります。
おすすめの摂取タイミング
1日1,000mg以上が必要とお伝えしましたが1度に摂取する量が1,000mg以上になると吸収率が50％以下になるとされています。
理由は腸が1度に吸収できる量が3,000mgだからです。
ポイントはこまめに摂取することです。
朝昼夜の3食食べるタイミングに合わせてビタミンCも摂取することをおすすめします。
ビタミンCを多く含む食材
ビタミンCを多く含む食材は緑黄色野菜、果物が主になりますが具体的に多い順にまとめましたのでご覧ください。
キウイフルーツ(黄):1個・・・112mg
パプリカ(赤):可食部1/2個・・・111mg
キウイフルーツ(緑):1個・・・55mg
イチゴ:5個(75g)・・・47g
ブロッコリー:1/2株(80g)・・・44mg
みかん:1個・・・35mg
キウイフルーツやパプリカに多くビタミンCが含まれており毎食欠かさず緑黄色野菜や果物を取り入れるという意識で食事メニューを作成することで不足することなくビタミンを摂取することができます。
Lypo-Cについて
BEYOND恵比寿店ではビタミンC摂取を効率的に行うためにLypo-Cというサプリメントを販売しております。
Lypo-Cとはリン脂質でできたカプセルの内部に、ビタミンC1,000mgを配合したもので消費されやすく吸収されにくいビタミンCを補うために製造されたサプリメントです。
Lypo-Cは他のビタミンCサプリメントと比べて吸収率が高く、摂取した分のほとんどを吸収することができます。
食事でなかなかビタミンCを摂ることが難しい方や日々忙しい方にはぜひ取り入れてほしいサプリメントで私もその効果を実感しています。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
ダイエットやボディメイク、トレーニングをこれから行っていこうと考えている方、健康的なお体になりたいと考えている方は必須と言えるビタミンCですがこの記事を通して少しでもビタミンCを摂ろうかなと思っていただけたら嬉しいです。
BEYOND恵比寿店ではこういった栄養に関する情報をご入会いただいたお客様には細かくお伝えしております。
気になった、ご興味を持っていただけた方はぜひご連絡ください。
お問い合わせはこちらから！
公式LINE ＠xgg1628o
https://page.line.me/xgg1628o?openQrModal=true
BEYOND恵比寿店
〒150-0022
東京都渋谷区恵比寿南2丁目19−7VORT恵比寿dual’s404
コメント