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【恵比寿のパーソナルジムで実践】大谷翔平選手に学ぶ!パフォーマンスを最大化するトレーニング&食事術

大谷翔平選手に学ぶ! パフォーマンスを最大化するトレーニング&食事術について書いた記事

こんにちは!

BEYOND恵比寿店店長の堀内です!

今日は最近二刀流を復活させた大谷翔平選手も行っている筋肉量、筋力アップさせるためのトレーニングを紹介していきます。

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この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか?

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査(令和3年7月)では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
スポーツ庁の資料(新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究(令和2年度))では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

目次

ストレッチ

トレーニングの前後や自宅でのストレッチを行い体のコンディション、可動域を上げていきます。
大谷選手の圧倒的なパフォーマンスを支えるのは、単に筋肉を大きくするだけでなく、「機能する身体」を作るための緻密なトレーニングです。BEYOND恵比寿店でも、見た目の美しさと共に、日常生活やスポーツのパフォーマンス向上を目指した指導を行っています。

ダイナミックストレッチ(動的ストレッチ)

ウォームアップ前に行い、関節の可動域を広げて筋肉の温度を上げる目的。

例:
レッグスイング(前後・左右)
→ 股関節の可動域UP、下半身を素早く動かす準備。

アームサークル
→ 肩関節の可動域向上、投球前に効果的。

ツイストランジ(ねじりを加えたランジ)
→ 股関節+胸椎の回旋を同時に動かす。

ハイニー&バットキック
→ 股関節&大腿四頭筋の活性化。

モンスターワーク(バンド歩行)
→ 中殿筋など、臀部の活性化に重要。

スタティックストレッチ(静的ストレッチ)

トレーニング後や夜のリカバリー時に行い、筋肉をゆっくり伸ばしてリラックス&疲労回復。

例:
ハムストリングスストレッチ(片脚前屈)
股関節ストレッチ(開脚、バタフライ)
肩甲骨・胸のストレッチ(壁やポールを使って)
大腿四頭筋ストレッチ(立ち or 寝た状態で)
腸腰筋ストレッチ(ランジポジション)
胸椎回旋ストレッチ(寝転がってワイパーのように)

フォームローラー & ストレッチポールの活用

背中(脊柱)をポールで緩める:肩甲骨の可動域UP
太もも・ふくらはぎのリリース:筋膜の緊張緩和
腸脛靭帯・内転筋のマッサージ代わり

これはメジャーリーガーだからこんなにやらないといけないわけではなく一般の方でも全身の可動域を上げてトレーニングなどの運動に臨みましょう。

トレーニング

それでは具体的にどんなトレーニングを行っているか解説していきます。

パワー&スピード向上|投打の爆発力を生み出す

大谷選手の代名詞といえば、160km/h超の速球と飛距離抜群のホームラン。これを支えているのが、パワーと瞬発力を高めるトレーニングです。

主な目的

  • 投球・打撃動作における爆発的な力発揮
  • 下半身から上半身へ力を連動させるスピードの強化
  • スプリントやジャンプ能力の向上

代表的な種目

種目解説
ハングクリーン爆発力向上に効果的な全身トレーニング。動作スピードとフォームが重要。
メディシンボールスロースイング・ピッチ動作に近い回旋動作でパワーを強化。
デッドリフト体幹・背部・下半身を連動させてパワーを生み出す。
ボックスジャンプ着地時の安定性も含めたジャンプ力アップ。
スプリント・加速ドリル走力アップと同時に脚の反応性・回転力も強化。

筋力・安定性の構築|二刀流を支える“基礎体力”

大谷選手のトレーニングは、「筋肉を大きくする」だけでなく「動作の安定性と力の伝達効率を高めること」に重きを置いています。

主な目的

  • 二刀流に必要な全身の筋力バランスと体幹の安定性
  • 投打に耐えうる土台づくり
  • 怪我をしにくい身体構造の獲得

代表的な種目

種目解説
ブルガリアンスクワット片脚での安定性向上。野球のステップ動作に近い。
ベンチプレス上半身のプッシュ力を強化。
パロフプレス回旋動作に耐える体幹の「抗回旋力」を鍛える。
プランク静的なコア強化で姿勢と安定性を維持。
チンアップ(懸垂)背中と腕の引く力を強化し、バランスの良い筋力を構築。

総括|大谷翔平選手のトレーニングが示す5つの本質

大谷選手のトレーニング哲学は、BEYOND恵比寿店がお客様に提供したい価値そのものです。

「競技特化」ではなく「二刀流特化」

大谷選手のトレーニングは、投手と打者の両方に必要な身体能力・可動域・体力を同時に育てるという、非常に高度な設計がされています。

例:肩の可動域を保ちつつ、スイングや走塁に必要な股関節の柔軟性も鍛える。

筋力より「動ける身体」づくり

筋肉を大きくすることよりも、瞬発力・爆発力・安定性・柔軟性のバランスを重視。
見た目ではなく「機能する身体」を目指した内容です。

例:クリーン、パロフプレス、ジャンプトレーニング、肩甲骨モビリティなど

ケガをしないための予防と回復が徹底されている

大谷選手のように長期離脱せずに二刀流を続けるには、疲労管理とコンディショニングが最重要課題
そのために、モビリティ・ストレッチ・リカバリーに多くの時間を割いています。

例: 1日のトレーニングの中で、ウォームアップとクールダウンの時間が非常に長い。

「継続×目的意識」の極致

大谷選手のトレーニングは、突飛なメニューではありません。
どれも基礎に忠実で、目的に応じて選び抜かれた種目を、淡々と継続する姿勢が最大の強みです。

「何のためにこの種目をやるのか」を常に明確に持っている。

食事

大谷選手が意識ていると言われている食事の内容にも触れていきたいと思います。

1. 大谷翔平の食事の目的とは?

大谷選手の食事は、単なる筋肥大目的ではありません。以下の5つの目的が軸になっています。

パフォーマンスを最大化する

練習・試合・トレーニングで最大限の力を発揮できるようにエネルギー補給

怪我を予防する

筋肉や関節、腱などの組織を強化し、炎症を抑え回復力を高める

回復力の最速化

練習後や遠征時も含めて、素早く疲労を抜く栄養サポート

体重・体脂肪の維持

MLB選手として必要な体格・筋量をキープしながら無駄な脂肪はつけない

シーズンを通じたコンディション維持

4月から10月まで長期にわたるシーズンでパフォーマンスが落ちないように管理

栄養バランスの特徴

栄養素重視ポイント
タンパク質体重×2〜2.5g程度(100〜150g/日以上)を確保。筋修復・回復の要。
炭水化物高強度トレーニングや試合に備えて適切に摂取(玄米・さつまいもなど)
脂質良質な脂質(オメガ3、ナッツ、魚油)を選ぶ。飽和脂肪酸は控えめに。
ビタミン・ミネラル野菜・果物・発酵食品から幅広く摂取。疲労回復や代謝に不可欠。
水分・電解質日常的に多くの水を摂取し、ミネラルウォーターやスポーツドリンクも併用。

誰にも応用できる「大谷式・食事のポイント」

プロアスリートの食事は特別なものに思えますが、実は恵比寿で働く皆さんや、ダイエット・ボディメイクを頑張りたい皆さんにも応用できるエッセンスがあります。

大谷選手の実践一般人への応用ポイント
高タンパクな主食1日2〜3食で良質なタンパク質を確保(鶏むね、豆、卵など)
間食も活用おにぎり・ナッツ・プロテインなどで活動量に応じて調整
添加物を減らす加工食品を減らし、できるだけ素材のまま食べる意識を
食事回数を分ける1日3回にこだわらず、4〜5回に小分けして体に負担をかけない
試合や運動後の回復食運動後30分以内に炭水化物+タンパク質を補給する習慣をつける

BEYOND恵比寿店では、単に食事制限をするのではなく、お客様のライフスタイルや目標に合わせた無理のない食事指導を行います。大谷選手のように「継続できる」食事習慣を一緒に築きましょう。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

大谷選手は人一倍の努力と自分と向き合うことを大切にしているということがトレーニングや食事を通して感じることができます。

全てを真似することは難しいですが一部を参考にしてみたり、マインドを意識してみると生活がガラッと変わるかと思います。

ダイエット、ボディメイクを頑張りたいと思っている方はBEYOND恵比寿店までご連絡ください。

お問い合わせはこちらから!

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BEYOND恵比寿店

〒150-0022

東京都渋谷区恵比寿南2丁目19−7VORT恵比寿dual’s404

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