みなさん。こんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
・いつも三日坊主で終わってしまう
・これまでいろんなダイエットを試してきた
・そろそろちゃんと効果を感じたい
などなどダイエットで挫折ばかりをしている、永遠のダイエッターはいませんか？？
そんな方も大丈夫です。
ダイエットが継続できずに悩んでいる方や
挫折の経験がある方がほとんどです。
しかし、ダイエットを始めるからにはしっかりと成果が欲しいものですよね！
実は、ダイエットが継続できない原因や、ダイエットが継続できない人には共通する特徴があります。
ぜひ、この記事を参考にして、今から始めるダイエットを最後のダイエットにしましょう！！
ダイエットが継続できない原因
出典：photo AC
ダイエットが続かないのにはいくつか原因があります。
「確かに・・・」と一緒に思いながら振り返ってください！笑
過度な食事制限
過度な食事制限は、確かに成果がわかりやすく出ます。しかし、
永遠にその食事続けられますか？？？
もし、その食生活で痩せたとしても、リバウンドをしやすくまた元に戻りやすくなってしまいます。
過度に食事制限をすることで、ストレスが溜まってしまっていませんか？？
「炭水化物抜きダイエット」「1日一食ダイエット」「野菜だけダイエット」
などなど、食事への制限が過度になっているダイエット法は注意が必要です。
短期間で結果を求めている
多くの人は、短期間で成果を出そうとしますし、早く痩せようと気持ちが焦ってしまいます。
確かに、短期間で痩せる方法は存在しますが、今までの生活スタイルで長い時間をかけてその体を手に入れたのだから、
短期間で痩せたとしてもまたすぐに元に戻ります。
健康的に痩せるには時間がかかるもの。と理解した上で、痩せたい期日のある人は余裕を持ってダイエットをスタートさせましょう。
目標設定が甘い
ダイエットに失敗してしまう人の多くは、明確な目標がないという人が多いです。
ダイエットを成功させる秘訣として、具体的な目標設定は大切です。
しっかり自分のダイエットのゴールをイメージできるようにしておきましょう
・9月の結婚式に向けて−3kgを目指している人
・いつまでとかないけど−３kgできたら嬉しい
どちらも−３kgですが、3kgしっかり落とせるのは、明らかに前者です。
いつまでに、どうなっていたいか
しっかり具体的な目標設定をしてみてください！
自分に合わないダイエット方法
自分に合わないダイエットをしている人はもちろん挫折しがちです。
運動が大嫌いなのに一人でジムに行けますか？？
食べるのが人生の楽しみなのに、1日一食で生きていけますか？？
これぞ三日坊主で終わります。
停滞期で諦める
ダイエットを始めて最初は効果が出やすいです。
私がダイエットをしていてもそうですが、「停滞期」と呼ばれる体重が今まで通りに減らない時期が訪れます。
体重の変動をモチベーションにしていた人は、この「停滞期」で我慢できずに諦めてしまう人がいます
「停滞期」を乗り越えれば体重は減っていきます。
「停滞期」の乗り越え方はいろいろありますが、ほとんどのパーソナルトレーナーが知っています。
ぜひ一度体験トレーニングやカウンセリングに行き、悩みや、そもそも正しいダイエットができているか、プロに聞いてみましょう。
ダイエットが継続できない人の特徴
出典：photo AC
ダイエットが続かない原因についてお伝えしましたが、みなさんに当てはまったものはありましたか？？
次は、ダイエットが続かない人の特徴についてお伝えしていきます！
完璧を求める
完璧主義な人は一見するとダイエットを成功させそうですが、実はそうではないようです。
食事を絶対これ、運動は毎日・・・
しっかり痩せるための計画と計算を重ねても、必ず予定通りに進むわけではないのがダイエットです。
ダイエット中にどうしても外せない会食が入ってしまうこともあるでしょう。
予定通りに進まないとイライラしてしまったりストレスになってしまい、モチベーションが下がってしまう人もいます。
毎日数値を気にしすぎる
ダイエットを始めると、体重を測る機会が増えると思います。
毎日その数値に一喜一憂していませんか？？
1日で脂肪が急に増えることはありません。
増えていたとしても、「浮腫」や「便」であることがほとんどです。
１週間〜２週間程度の体重変動で痩せた痩せてないを判断してくださいね
飽き性
飽き性の人は、流行りのダイエットや新しい情報に流されやすいという特徴があります。
おそらくこれに当てはまっている方は、流行りの〇〇ダイエットにチャレンジし続け、永遠にダイエットをしているのではないでしょうか。
効果を出すためには継続がとても大切です。
もしかしたらもう少しでダイエットの成果が現れるかもしれないのに、すぐに効果が出ないからと諦め、またゼロからのスタートにしてしまっています。
知識がない
飽き性の人と同様に、知識のない人はとりあえず新しい情報に流されます。
飽き性の人も、知識のない人も、
効果を出すためには、正しい知識身につけて継続してダイエットに取り組む必要があります。
今の時代、簡単に良い情報も悪い情報も手に入れることができます。
しっかり信頼できるサイトを参考にしたり、パーソナルトレーナーを活用したりして、知識を身につけていってくださいね！
ダイエットを継続するコツ
出典：photo AC
ダイエットを継続するためにはコツがあります。
ぜひ、参考にしてください！
長期間でダイエットプランを立てる
これまでご説明してきたように、短期間でのダイエットはリバウンドしやすくなります。
長期間かかる前提で、ダイエットを始めてください
痩せた体型を維持し、最後のダイエットにするためには緩やかに痩せていくダイエットが一番です。
体の変化を記録する
体の変化を記録することはモチベーションにつながります
・自分の体の写真を撮る
・体重を記録する
・ウエストサイズを測っておく
1日では全く変動していない見た目や数値でも、数ヶ月後には大きな変化になっています。
毎日自分を見ているので、変化も感じづらいですよね！
記録をしておき見返すことで、思った以上に成果が出ているということがよくあります！
ダイエットに諦めそうな時、自分の変化をモチベーションにしてみてください！
ダイエットの仲間を作る
一人でダイエットを続けるのは、なかなか難しいです。
なぜなら諦めやすいから・・・
一緒に頑張っている仲間がいたら、「あの子も頑張っているから頑張ろう！」とお互いを高め合うことができます。
モチベーションにもなるので、ダイエット仲間は大きな存在です。
ぜひ、お友達やご家族をダイエットやボディメイクに巻き込んでください！
周囲に宣言する
周囲に宣言することで、後に引けない状況を作り自分を追い込むことができます。
また、ダイエットの協力を仰ぐこともできますよ！
これは、「宣言効果」と言います。
宣言をしておくことで
「途中で投げ出したら恥ずかしい・・・」
「協力してもらったから・・・」
という人間の心理が働きます。
パーソナルジムに通い始める人も
「高いお金を払って自分に投資するから・・・」と決意する方もいらっしゃいます。
自分で自分へプレッシャーをかけるのもダイエット継続への秘訣です。
頑張りすぎない
頑張りすぎて、辛くなってしまってはダイエットは続きません。
頑張りすぎず、生活の一部に習慣としてダイエットを組み込んでしまうのが、楽に痩せる秘訣です。
ダイエットを継続しやすい食事や運動について次から説明していくので、いつも三日坊主で終わってしまう人は、できそうなものから実践してみてください！
ダイエットを継続しやすい食事
出典：photo AC
早く痩せたいからといって何も食べないダイエットをしてしまってはリバウンドのリスクが上がってしまいます。
また、食べたいものを我慢しすぎてしまってはストレスで食欲が爆発してしまうこともあるので、続けやすい食事を取り入れていくようにしましょう！！
タイミング
食べるタイミングは、ダイエットをしていく中でとても大切です。
空腹の時間が長くなってしまうと、食後の血糖値が上がりやすくなります。
ダイエットを意識し始めると、血糖値の話をよく聞きますよね！
実はこの血糖値が急上昇することで体に脂肪を溜め込みやすくなってしまうのです。
ダイエットの基本は規則正しく食べて食事を抜かないことです。
調理法
調理法によって、同じ食材でもカロリーが大きく変わります。
意識してみると、摂取カロリーが減ってくるかもしれません！
当たり前ですが、油を使用しない調理方はカロリーが低くなりますよ
茹でる＜網焼き＜蒸す＜炒める＜揚げる
の順番で、カロリーが増えていきます。参考してみてください！
食べる順番
食べる順番によっても、先ほどお話しした血糖値の急上昇を防ぐことができます。
汁物→サラダ→おかず（たんぱく質）→炭水化物
の順番がおすすめです。
咀嚼する
きちんと噛んで食べることは、食べ過ぎの防止に繋がります。
満腹中枢が刺激され、「お腹いっぱい」と感じるようになるためには20分程度かかると言われています。
早食いの人は、満腹中枢が働く前に食事が終わってしまうので、物足りなさや食べ過ぎといったことになりやすいです。
ご褒美設定
ずーっと好きな食べ物を我慢するのはしんどいです・・・
人間楽しみがあると不思議と頑張れますよね！！
・○kg痩せたら、一食好きな食べ物を食べる。
・ダイエット人成功したらお気に入りのレストランに行く
・○日頑張ったら、好きなスイーツを一個だけ食べるなど
モチベーションにつながるご褒美を設定しましょう！！
ダイエットを継続しやすい運動
出典：photo AC
運動は最初からハードルを高くすると続きません。
最初は運動のハードルを下げて運動を日常に取り入れましょう！
一駅歩く
よく一駅歩くというのは、推奨されてますが、これは本当におすすめです！！
毎日の帰り道などで一つ手前の駅で降りてみてください。
1日の歩数がグッと上がるので、無理なく運動量を増やすことができます。
階段を利用する
階段の利用もよく聞きますよね！
階段を利用することで、エスカレーターやエレベーターを利用することでも心拍数が上がり、消費量がアップします。
階段は、長いわけではないので、積み重ねが大切です！
早歩きをする
早歩きや大股歩きもとてもおすすめです！
こちらも心拍数が上げり、消費量も多くなります。
日常の歩き方を変えるだけなので、気軽に取り入れることができそうですよね！
今からできることなので、実践してみてください！！
運動のルーティンを作る
何度もお伝えしていますが、運動を日常生活に取り入れることが継続の一番の秘訣です。
・朝起きたらお散歩に行く。
・お風呂に入る前にスクワットをする
・寝る前に腹筋をする
など、ルーティンを作ってしまえば苦なく続けることができます。
自分なりのルーティンを作りましょう！！
パーソナルジムを利用する
パーソナルジムは基本予約制です。
予約して、トレーナーと運動をする約束をしていると思うと、行くしかないですよね！
また、一人でやるよりも効率的に成果が出るので、モチベーションも上がりやすいです。
ぜひ、近くのパーソナルジムに通い、トレーニングの楽しさを感じてくださいね！
現在BEYONDでは、無料体験トレーニングを実施中です。
ぜひお近くの店舗へ行ってみてください！
ダイエットを継続するためにまとめ
いかがでしたか？？
ここまで読んでダイエットのモチベーションが上がってくれたら私は嬉しいです。
ダイエットは継続することが一番の近道です。
無理なく続けられるように工夫しながら一緒にダイエットを成功させましょう！！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
ご登録後、お名前フルネームとメッセージをご送信ください！
お問い合わせ心よりお待ちしております！！
コメント