こんにちは！
BEYOND恵比寿店の武田です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
みなさんはどのような昼食を食べていますか？
ボディメイクをする上で食事が鍵を握ります！
今回はよく駅前や街中で見かける日高屋おすすめメニューをご紹介いたします！
日高屋の魅力って？
日高屋はよく見かけるけど入ったことがないという方は多いのではないでしょうか？
そこで日高屋の魅力をお伝えします！
都心に多くどこでも入れる
日高屋は関東中心に約400店舗以上展開しています。
駅前や商業エリアに多く、とにかく立ち寄りやすいです。
一人でも入りやすい雰囲気＆回転率が高く、ランチもディナーも活躍します！
定食や麺類などメニューが豊富
メニューの幅が広く、中華そば・タンメン・チャーハン・餃子・定食などが揃っています。
季節限定メニュー(冷やし中華など)やちょい飲み用のおつまみも人気です。
価格帯の安さ
メインメニューの多くが500円〜700円前後。
定食でも800円以下が多く、ボリュームも十分です。
日高屋のボディメイク向きメニュー3選！
トレーナーから見てボディメイクしている方でも食べれるメニューをご紹介します！
野菜たっぷりタンメン(野菜少なめ)
総カロリー：671kcal
P24,6g F30,5g C71,9g
このメニューでは野菜たっぷりですが、麺を少なめにして炭水化物量を調整しています。
野菜は血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので、最初に食べることが推奨されています。
また、咀嚼回数が増え、満腹中枢が満たされていきます。
餃子3つ＋単品焼き鳥＋白米
餃子カロリー：約150kcal P4,8g F8,9g C10,3g
焼き鳥カロリー：約141kcal P10,4g F8,5g C3,1g
半ライスカロリー：約252kcal P0g F0g C60g
総カロリー：540kcal P~15g F~17g C~70g
炭水化物をコントロールしながら、高タンパク・適量の脂質の食事が可能になります！
ニラレバ炒め定食
総カロリー：810kcal
P30-35g F25-30g C80-90g
また、ニラやもやし、玉ねぎなどでビタミンや食物繊維が摂取できます。
麺類はアリ？プロ目線で解説
栄養面からみたメリットと注意点
【メリット】
・糖質なのでエネルギーになりやすい
・消化が比較的スムーズ
・麺だけの栄養素を見ると脂質がほぼ0g
【注意点】
・スープの脂質が多いので結局カロリーオーバー
・タンパク質が不足しがち
・血糖値スパイクが起きやすい
注意点を克服するには？
注意点を克服とはいっても減量中には目標とするカロリーがオーバーしてしまったり、1日の食事バランスが崩れてしまう可能性があります。
1,スープを控えめにする
スープを控えめにすることで、脂質・塩分を抑えることができます。
無効化するわけではありませんが少しでも吸収を緩やかにします。
2,タンパク質摂取
ただタンパク質を摂取してもカロリーは増加してしまうので、トッピングを変更、麺を少なめにする代わりに卵などのトッピングをするなどひと工夫が必要です。
タンパク質はボディメイクをする上では欠かせない栄養素なので積極的に摂りたいですね！
3,血糖値スパイクをなるべく抑えるような努力
血糖値スパイクを抑えるために、
・野菜、海藻などを最初に食べて糖質の吸収を緩やかにする
・糖質だけでなく、タンパク質や脂質を一緒に食べると吸収が緩やかになります。
・早食いが血糖値を上昇させる原因になるのでよく噛んで食べる、満腹にしないなどの工夫が必要です。
まとめ
一度は見たことのある日高屋で安く・早く提供され、一つの工夫でボディメイクに適したものになるのは嬉しいですよね！
この記事を参考にぜひ試してみてください！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、ピラティスと悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
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お問い合わせ心よりお待ちしております！！
店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
JR山手線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７分 / JR埼京線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７分
