【朝トレ前何食べる？】｜朝トレのメリット・食事について解説！

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

私は、筋トレを朝行うことが多いのですが、

みなさんはどのタイミングが多いですか？？

様々だと思います！

本日は、「朝トレーニングをする際の食事はどうしたら良いのか」についてブログにしたので、ぜひ参考にしてみてください！

朝トレのメリット

社会人になると、自分の自由に使える時間は減っていきますよね・・・

みなさんが自由に使える時間は一日を通してどこにありますか？？

私は圧倒的早朝です！

仕事おわりも時間がありますが、疲れてしまってトレーニングに集中することができません。

代謝が活性化される

早朝に筋トレを行うことで、一日のエネルギー消費量が向上されると言われています。

運動後は、体がエネルギーを消費し続ける「アフターバーン効果」があるためです。

1日の生産性が上がる

朝の運動は体を目覚めさせるのに最適です。

運動後に体がスッキリとした感覚を味わったことはありませんか？？

また、朝に筋トレを行うことで、エンドルフィンというホルモンが分泌され、1日の集中力も高まると言われています。

仕事や勉強の生産性も向上していきますよ！

ルーティンとして取り入れやすい

早朝は、他の予定や、仕事、連絡なども少ない時間になるため、他に邪魔になるものがありません。

習慣として取り入れやすいタイミングになっています。

また、お仕事開始の時間が決まっている方は、ルーティンとして組み込みやすいですよね！

睡眠の質が向上する

朝の運動は、体内時計を整える働きがあります。

規則的な運動は夜の睡眠の質を向上させ、眠りを促進させる働きがあると言われています！

朝トレ前の食事

早朝トレーニングをする際は、エネルギーを補給しつつ、消化に良いものがおすすめです。

早朝はあまり時間がありませんが、トレーニング開始30分〜1時間前までには食事が取れると良いです。

筋トレのエネルギーとなるのは糖質ですので、糖質摂取を心がけたいです！

バナナ

バナナは手軽に食べられることができエネルギーが速やかに供給されるため、トレーニング前に最適です。

カリウムも豊富に含まれており、むくみの解消に役立ちます。食物繊維も豊富なためお腹の調子を整えてくれます。

プロテインスムージー

プロテインスムージーは、タンパク質も糖質も一緒に摂取することができ、時間かけずに栄養補給が完了するのでとてもおすすめです。

プロテインパウダー＋バナナやフルーツをミキサーでシェイクするととても美味しいです。

オートミール＋ギリシャヨーグルト＋フルーツ

オートミールはゆっくりと消化されるため、持続的にエネルギーを提供してくれます。

朝に備えて、夜のうちにオートミールとギリシャヨーグルトを混ぜておき冷蔵庫で寝かしておくと、オーバーナイトオーツができ上がります。

ギリシャヨーグルトは高タンパクのためタンパク質も摂取することができるのでおすすめです！

フルーツや蜂蜜などをかけると美味しいので、是非試してみてください！

まとめ

いかがでしたか？？

早朝にトレーニングを行うことはメリットばかりです。

私も仕事の後は、疲れて筋トレに集中できなくなってしまうので、早朝にトレーニングをすることがほとんどです。

時間がない中でも、しっかりと栄養補給をしてトレーニングに臨んでくださいね！

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