みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！！
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過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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睡眠やストレッチなど身体のケアばかりに気が行きがちですが、食事で改善できることがあります！！
本日は疲労回復に効果的な食事と栄養についてお伝えしていくので
慢性的な疲労に悩んでいる方はぜひ参考にしてみてください！
疲労を回復させるには
食事から疲労回復にアプローチするためには、
クエン酸
クエン酸は、「クエン酸回路」と呼ばれる体内でエネルギーを作り出す代謝経路において
大切な役割を果たしています。
「クエン酸回路」が活性化することで、体内に溜まった乳酸を分解し、疲労を軽減させる働きがあります
また、クエン酸は炭水化物や脂肪から効率的にエネルギーを生み出す過程をサポートします。
乳酸とは
激しい運動をした時に生成される物質です
体は酸素を使って糖を分解し、エネルギーを生成しますが、酸素の供給が追いつかなくなってしまうと、「解糖系」と呼ばれる回路でエネルギーを生成します。
この過程で、体は乳酸を生成しています。
柑橘類のレモンやグレープフルーツ、梅干しにもクエン酸が豊富に含まれています。。
タンパク質
そのため、十分なタンパク質を摂取することで、早めの回復を期待することができます。
肉・魚・卵などなど
ビタミンB群
ビタミンB1→糖質の代謝
豚肉・鶏肉・鯖・レバーなど
ビタミンB2→脂質の代謝
納豆・ブロッコリー・うなぎ
ビタミンB6→アミノ酸の再合成
赤身肉・鶏肉・マグロ・カツオ
ビタミンB12→タンパク質の合成・アミノ酸の代謝
アサリ・しじみ・牛レバー・藻類
マグネシウム
そのため、マグネシウムが不足すると筋肉が緊張しやすく、攣りやすくなってしまったり痙攣も起こりやすくなります。
トレーニング中や、睡眠中に攣りやすい方は、マグネシウムを補給してみると改善するかもしれませんね！
ナッツ類・ほうれん草・アボカド・ひじき
鉄分
鉄分の主な役割は酸素の運搬です。
ヘモグロビンの主成分であり、酸素を全身へと運搬しています。
酸素の供給が滞るとエネルギーを効率的に作り出せなくなるため、疲労感や倦怠感の原因となります。
レバー・赤身肉・ほうれん草・ひじき
ビタミンC
ビタミンCは体内のエネルギー代謝にも関わっており、疲労回復をサポートします
抗酸化作用もあり、細胞の損傷や老化を防ぎ、健康維持に役立ちます。
生活習慣病の予防だけでなく、ストレスを軽減する働きもあります
食物に含まれる非ヘム鉄の吸収を助ける役割を持っています。
鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄があり、植物性食品に含まれるヘム鉄は、ビタミンCと一緒に摂取することで、鉄の吸収を高めます。
また、ストレスがかかる状況下ではビタミンCの消費量増えます。
そのため、ビタミンCの摂取はとても重要です
キウイフルーツ・いちご・赤ピーマン・トマト・ほうれん草
おすすめのビタミンc
消費されやすく吸収されにくい
ビタミンCを、内側までしっかり届けてくれるサプリメントです
普通のサプリメントよりも吸収性が追求されているため、とてもおすすめです
まとめ
いかがでしたか？？
疲労回復は栄養や食事からアプローチすることができます。
食事管理＝ダイエットだと思っていませんか？？
自分に合う食事合わない食事を見つけるという点でも、食事管理は誰にでも必要です！
つまり、健康を目指す人は正しい知識を身につけましょう
身につけてしまえば一生物です
正しい食事について知りたい方は、ぜひお近くのBEYONDへ！
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