【知っているだけで効果絶大！！】｜筋トレにおいて大切な原理原則！！

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

みなさんは筋トレの時、何を考えてトレーニングを行っていますか？？

なんとなくでやっている方はNGです

筋トレ中はしっかりと使っている筋肉のことだけ考えてくださいね！！

筋肉と会話というように、筋肉と会話することは、筋トレの効果を最大限引き出すためにとても大切です。

その理由を本日は解説していきますので参考にしてみてください！

筋トレに必須三つの原理

この三つです！

これだけ聞いても？？って感じですよね！

1個ずつ解説していきます。

1.過負荷の原理

「いつも同じではダメ！」という原理です。

トレーニングの負荷を上げていくことで、機能が向上します。

2.特異性の原理

「鍛えた場所に効果が現れる」という原理です

腹筋だったら腹筋に、脚だったら脚に筋肉がつきます。

3.可逆性の原理

「トレーニングをやめたら元に戻る」という原理です。

いくら筋トレで筋肉を鍛えて効果が現れたとしても、筋トレをやめてしまうと元通りになってしまいます

筋トレに必須な5つの原則

なんだかいっぱいありますね

1.全面性の法則

「バランスよく鍛えましょう」という原則です

鍛える全身鍛えること、柔軟性・筋力などの要素もバランスよくという意味があります。

2.個別性の原則

「自分に合ったトレーニングをするようにしましょう」という原則です

性別・年齢・体力・身長・体重・生活習慣などなど人間様々です。

効率的に鍛えるためには何より継続が大切です。

自分に合った鍛え方をするようにしましょう！

3.意識性の原則

みなさん筋肉と会話できていますか？？

「意識の仕方によって筋トレの効果が違う」といった原則です。

これがいわゆる筋肉と会話することが大切と言った原則です。

何も考えずに筋トレをするのと。効いているところをしっかりと意識してトレーニングをするのでは全く効果が違います。

いつもケータイをいじりながらトーニング時間を無駄にしすぎです。

４.漸進性の原則

「少しずつ筋トレのレベルを上げることが大切」という原則です

少しづつ、トレーニング強度を上げていくようにしましょう。

自分に合わない高重量やトレーニング種目を行うと、怪我などにつながりやすくなりますので、少しづつ順にレベルを上げていくようにしましょう。

5.反復性の原理

「トレーニングは反復して継続的に行うことで効果があられる」という原則です

同じ動作を繰り返し行うことで、筋肉や神経が動作に適応します。繰り返してトレーニングに取り組むようにしてみてください

筋トレをマスターするために

筋トレをマスターするためには今回お伝えした３つの原理と5つの原則を知る必要があります。

この原理原則を知っていると知らないとでは、筋トレの効果が現れる速度が桁違いです。

ジムに通っているのに全然効果が現れず諦めかけている方はもう一度トレーニングに大切なこの原理原則を振り返ってみてください。

まとめ

いかがでしたか？？

今日のトレーニングからでも取り入れられることがありますよね！

ぜひ、この原理原則を頭に入れたままトレーニングに取り組んでみてください！！

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