みなさん、こんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です。
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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みなさんは、筋トレをしたことがありますか？
この記事を読んでいる人の多くは
・これから筋トレを始めたいと思っている人
・筋トレがいつも続かない人
・筋トレを始めたばかりの人
これらに当てはまる人が多いのではないでしょうか。
筋トレにはたくさんのメリットがあるので、筋トレが大好きな私は、この記事を読んだ全員が筋トレをスタートして継続してくれると嬉しいです！
みなさんが筋トレをしたくなるように記事を書いたので、是非最後までお読みください
そしていつからでも何歳からでも始められるので、思い立った瞬間が始めどきです！
筋トレとは
出典：photo AC
筋力トレーニング（筋トレ）とは、負荷をかけて筋力を 向上させるための運動であり、自分の体重を負荷として 利用する自重トレーニング（例：腕立て伏せやスクワッ ト）やウエイト（おもり）を負荷として利用するウエイ トトレーニング（例：マシンやダンベルなどを使用する 運動）があります。
週２〜3回の運動が推奨されていますが、現状、国内において筋トレを実施している人の割合は９～ 29%で、「器具を使った トレーニング」を実施している人の割合は15%となっています。
みなさんの周りに筋トレをしている人はいますか？？
いたとしても、とても少人数だと思います。
私は、職業がトレーナーのため、周りにトレーニングをしている人がたくさんいますが、プライベートの友達でトレーニングをしている人は実は2人くらい・・・
結構少ないですよね！
国でも推奨しているように、もっと筋トレを習慣的に行う人の割合が高くなると嬉しいです！
筋トレの種類
出典：photo AC
筋トレと言ってもいくつか種類があるのでご紹介します！
自重トレーニング
基本的に自分の体重を負荷にして行うトレーニングです。
家の中や、どこでもできるので、一番始めやすいトレーニングなのではないでしょうか。
みなさんが知っている代表的な自重トレーニングには
・腕立て伏せ（プッシュアップ）
・腹筋（クランチ）
・懸垂（チンニング）
などがあります。少しだけチャレンジしてみたことがある方もいらっしゃると思います。
今すぐできる運動なのに、継続して自重トレーニングをしている人は少ないですよね！
簡単に始められるからこそ後回しも簡単にできてしまうからではないでしょうか・・・
フリーウェイトトレーニング
ダンベルやバーベルというトレーニング器具を使って、体を鍛えるトレーニングです。
フリーウェイトトレーニングは、正しい知識やフォームを身につけた上でトレーニングをしなければ、怪我のリスクが高まります。
パーソナルトレーニングジムではフリーウェイトで指導するジムが多いです。
マシントレーニング
体を動かす軌道がすでに決まっており、筋トレ初心者の方でも使いやすくなっています。
鍛えたい筋肉へ向けて集中的に負荷をかけやすいのも特徴です！
初めて一人でジムを利用する方は、フリーウェイトでのトレーニングよりマシントレーニングがおすすめです！
筋トレを行うメリット
出典：photo AC
筋トレを行うメリットについてです。
私自身筋トレを始めてからとてもメリットを実感しております。
トレーニングにはいいことしかないので、みなさんぜひ習慣的に行っていきましょう。
健康面
筋トレは健康維持のために必要不可欠です。
冷え性の改善
私たちの体は、筋肉を動かさないと血行が悪くなります。
筋肉量が不足してしまうと、冷えが悪化してしまうので
肩こり改善
筋トレを行うことで、肩甲骨周りをたくさん動かします。そのため、肩こり改善へとつながります。
肩こりがひどくて悩んでいる方は、こちらの記事を読めば解決するので、是非参考にして見てください！
むくみ改善
むくみに悩む女性の方も非常に多いですよね！
むくみの原因を知っていますか？？
・筋力の低下
・運動不足
・水分不足
などなど、ほぼ筋トレが解決してくれます。
浮腫に悩んでいる人は筋トレを始める意外選択肢ないです。笑
睡眠の質の向上
筋トレは睡眠の質を高めると言われています
筋トレを行うことで、睡眠中の体温が上昇し深い眠りにしてくれますよ！
メンタル面
筋トレをするとメンタルが強くなります。
実際に私も筋トレを始めてからメンタルが強くなりました。
体の変化も感じていますが、一番はメンタル面での変化が一番大きかったと今思います。
ストレス解消
汗をかいてすっきりした経験はありませんか？？
実はその通りで、筋トレにはストレス解消の働きがあります。
私たちは、イライラしたり、ストレスを感じると「コルチゾール」というホルモンが分泌します。
また、ストレスが溜まった状態が続くと、「セロトニン」と呼ばれる幸せホルモンが減少してしまいます。
また、やる気や集中力に影響している「テストステロン」の増加にも関わっています。
自信がつく
「筋トレをすると自信がつく」とよく言われますよね！
本当です。
筋トレをすると、今までコンプレックスに感じていた部分を補うことができます
また、自分で変化を感じることができるようになるととても嬉しくなり、成功体験を積むことができます。
また、筋トレをすることで、先ほど少し触れたように「テストステロン」と呼ばれるホルモンが分泌されます。
そのほか、「ドーパミン」というホルモンも分泌されます。
「ドーパミン」は、「幸福物質」と呼ばれています。
筋トレをして見た目の変化による自信だけでなく、
ホルモンも影響して自信へとつながります。
ボディメイク
スタイルが良くなる
正しく筋トレを行うことで、筋肉をつけることができます。
みなさんには、理想としている体はありますか？？
足りないと思う部分を重点的に鍛えれば、その部位の筋肉が発達します。
つまりは、筋トレを行うことで体をデザインすることができます。
とても魅力的な話ですよね！！
姿勢がよくなる
筋トレを行うと、姿勢も良くなります。
基本的にみなさんの体の基本姿勢から、使っている筋肉と使えてない筋肉が存在します。使えていない筋肉をしっかりと筋トレをして鍛えられると基本姿勢も変わってきます。
姿勢が良くなると自身があるようにも見えますね！
筋トレのモチベーション
出典：出典：photo AC
ここまで読んで「筋トレいいことしかないじゃん！」
とモチベーションが上がった方がいると嬉しいです。
しかし、ここでのモチベーションはおそらく一時的なものになってしまいます。
そのため、モチベーション維持についても簡単にお伝えしたいと思います
目標設定
まず、目標設定は必ず必要です。
なんとなくはじめただけでは、トレーニングをやめてしまう人がほとんどです。
いつまでにどうなっていたいか。
筋トレ仲間
私はいつも一人でジムに行きますが、よくお友達同士でトレーニングしている人を見かけます。
羨ましいなあと思うくらい楽しそうです。
ジムに一緒に行く友達がいると競いお互いを高め合えたり、時には行きたくなくても行かざる終えなくなると思います。
筋トレの友達を作ることもとてもお勧めです。
記録
今から、筋トレを始める方はぜひ、自分の体を写真に撮っておいてください。
3ヶ月後、半年後、１年後、筋トレを正しく続けられると、自分でもこんなに変化したの！？と思うくらいの変化になっているのでお勧めです。
しかし、正しい方法で筋トレをしていないと、「ジム行ってたのに全然筋肉つかないじゃん。」
と筋トレを止めるきっかけにもなってしまいます。
自分で始めることも大切ですが、最初はパーソナルジムで基礎を身につけることが近道です。
現在全国のBEYONDで無料体験トレーニングを実施しています。
ぜひ筋トレ初心者のうちに正しい知識を身につけてくださいね！
まとめ
筋トレはコツコツ積み重ねることが大切です。
「明日起きたら筋肉めっちゃついてた！」みたいなことはありません
ただ、筋トレ初心者のうちが筋肉のボーナスタイムということはあると思っています。
最初にどれだけ吸収できるか、効果が現れる速度に関係してきますよ！
是非、この機会に私たちと一緒に筋トレしましょう！！
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