みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
みなさんは筋トレに一日どのくらいの時間がかかっていますか？？
私もよく、「一回何時間トレーニングしているの？」と質問をいただくので、
一回どのくらいトレーニングをしたら良いのだろう・・・と悩んでいる方もいらっしゃると思います！
そこで今回は、筋トレの時間やインターバルの時間について記事にしたので参考にしてみてください！
私は感覚でいつも時間を測ってしまうのですが、タイマーが置いてあるジムも多いので、利用したり自分のスマホなどで測っている方もよく見かけます。
トレーニング時間やインターバルの時間によって、筋トレのパフォーマンスも変わるので気にしてみてくださいね！
筋トレの最適な時間
トレーニングの時間は体力や体調面などで個人差がありますが、
筋トレをする時間の目安は30分〜1時間と言われています。
これ以上筋トレをすると、集中力がもたないなんてことが私はよくあるのですが、みなさんはどうですか？？
長時間筋トレをするリスク
長時間トレーニンングをすることにはいくつかリスクもあります。
オーバートレーニング
筋トレは、関節や筋肉にかなりの負荷をかけます。
筋分解
せっかく筋肉を付けたくて筋トレをしているのに、分解されては逆効果で悲しいですよね・・・
集中力の低下
これは私もとても体感しているのですが、長時間の筋トレは集中力が低下します。
筋トレ時間を短くする方法
しっかりと追い込むにはどうしても時間がかかってしまうという方もいらっしゃいますよね！
このようなお悩みがある方のために、筋トレ時間を短縮する方法を伝授します！
分割法
分割法とは、トレーニングを行う際に、全身の筋肉を複数の日に分けてトレーニングする方法です。
分割することで、特定の筋肉を集中して鍛えることができるのはもちろん、
トレーニングを1日で全身を鍛えるのは、全身をしっかり追い込もうと思ったら、とてつもない時間がかかってしまいます。
2分割法
①上半身
②下半身
3分割法
①胸・肩・三頭
②背中・二頭
③脚
ひとつの部位にかかる時間が長くなってきた方は、さらに分割を増やし、トレーニング時間が短くなるように工夫していきましょう。
上記で紹介した分割法はあくまで例なので、自分に合う分割法を見つけてみてください！
私の場合は4分割で
①胸
②背中
③肩
④脚
のサイクルでトレーニングを行っています。
インターバル時間を測る
よくジムでスマホをいじっていて、トレーニング時間よりスマホをいじっている時間のほうが長くなってしまっている人を見かけます。
集中してトレーニングに取り組めない人は、インターバルの時間を測ってトレーニングすることがおすすめです。
インターバルとは
セットとセットの間にとる休憩時間のことを言います。
この休憩時間は次のセットを効果的に行うためにとても重要です
高重量のトレーニング
高重量のトレーニングでは、インターバルは長めに取ることがおすすめです（2〜3分）
十分にインターバルを取ることで、次のセットで最大の力を発揮することができます。
軽重量のトレーニング
軽重量のトレーニングでは、インターバルは短めに取ることがおすすめです（1〜２分）
軽重量で高回数行い、短めのインターバルを取ることで、筋持久力を高めるとともに心肺機能も高めることができます。
トレーニングの部位や種目によってもインターバルを変えることがおすすめです。
筋肉の回復に合わせることが重要なので、しっかりと回復してから次のセットに取り組むようにしましょう。
まとめ
いかがでしたか？？
トレーニングは集中して取り組まないと怪我につながります。
スマホを見すぎて筋トレの時間が長くなってしまっている人は集中力に欠けています。
工夫して時短でトレーニングをしてみてください！
トレーニングに集中しているのに時間がかかりすぎてしまっている人は、分割法を取り入れるなどして工夫してみてくださいね！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
ご登録後、お名前フルネームとメッセージをご送信ください！
お問い合わせ心よりお待ちしております！！
