みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です٩( ‘ω’ )و
夏に向けてこれからダイエットやボディメイクをはじめようとしている方も多いのではないでしょうか。
私も筋トレを始めて人生が変わりました
大袈裟のようですが、本当ですよ！笑
筋トレを始めていなかったらこのような記事も書けていないですからね！
今は管理栄養士トレーナーとして活動している私ですが、筋トレを始めたばかりの時は
「筋トレを始めたいけど何からやったらいいんだろう」
「ジムに行く時はどんな服装をしたら良いのだろう」
「ジムっていっぱいあるけど何が違うの？？」
などなど
頭にハテナが浮かびまくり・・・
きっとこれは私だけではないはず！
同じような悩みを持っている方は是非参考にしてみてくださいね
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筋トレ初心者が初めに知っておきたいこと
かれこれ私も筋トレ３年目☆
今だからお伝えすることができる、筋トレ初心者の時に知っておきたかったことはたくさんあります。
是非参考にしてみてください！！
1.最初から頑張りすぎない
ダイエットやボディメイクで効率的に効果を出すためには、継続することが一番大切です。
ダイエットやボディメイクが続かない一番の原因は・・・
早く効果を出そうと最初から頑張りすぎる
最初の3回までは頑張ってジムに行って、その後行かなくなる・・・。なんてことはよく聞きます。
筋トレを始めたからといって、すぐには変化が現れるわけではありません。
それを理解して、自分のペースで継続し、習慣にしていくことが一番の近道です。
2.目標を立てる
筋トレを始めようとしているみなさん
筋トレを始めたみなさん
目標はなんですか？？
ダイエットやボディメイクで確実に成果を出せる人、出せない人との差は、明確な目標があるかないかです。
また、みなさんのダイエットやボディメイクのテーマはなんですか？
痩せたい。カッコよくなりたい。綺麗になりたい。モテたい。
などなど人それぞれですよね、私のテーマは「高嶺の花になりたい」です笑
しかし、テーマであって目標とは少し違います。
効果を確実に出す人は
「６月に結婚式を控えているので、背中が大きく開いたドレスを綺麗に着こなしたい」
「８月に彼氏と海に行くからそれまでに５キロ痩せたい」
「痩せて、着れなくなってしまったお気に入りのズボンをまた履きたい」
「７月のボディメイクの大会で優勝したい」
「筋トレを習慣にして肩こりや姿勢を改善したい」
などなど明確な目標を持っています。
目標はトレーニングを継続する中で新たに見つけたり、アップデートされることもありますよ！
「ベンチプレスを今月中に50kg達成したい」など
これは私の目標ですが・・・笑
みなさんもぜひ今一度目標設定をしてみてくださいね！
3.鍛える目的を把握する
筋トレには様々な「トレーニング方法」や筋トレをするための「マシン」があります。
筋トレ初心者の人がよくやってしまうのが、とりあえずやる
例えば、スクワット。
これはどこを鍛えるトレーニングですか？
どうしてスクワットをするんですか？
これを全てのトレーニングに対して答えることができると、効率よくダイエットやボディメイクが進みます。
一つ一つの種目で自分に問いかけてみてくださいね！
もしパーソナルトレーニングに通うならば、必ずトレーナーさんにも聞いてみてください！
これは「意識性の法則」というものがあるためです。
「意識性の法則」とは、トレーニングを行うときに、意識すると効果が高まる。という意味です。
何も考えずにトレーニングを行うよりも、鍛えている部分や効果を考えながらトレーニングをすることで効果がアップします！！
マッチョがタンクトップを着ているのも筋肉が見やすく筋肉が意識しやすいためだったりして・・・笑
4.筋トレの前後はしっかりとストレッチをする
筋トレ前後のストレッチはとても大切です。
実は私はこのストレッチをずっとおろそかにしておりました・・・泣
ストレッチは運動前のけがを防止するだけのものではありません。
筋トレは上手に取り入れることで筋トレの効果を高めてくれます。
筋トレの前にストレッチを行うことで関節の可動域が広が離、柔軟性を高めてくれたり、筋トレ後にストレッチを行うことで、筋肉の緊張をほぐし、疲労の軽減になるためです。
関節の可動域が広がれば、筋肉への刺激が与えやすくなり、筋トレの効果が高まると言われています。
筋トレ初心者の頃にしっかりストレッチを行なっていれば、もう少し速く効果が出ていたのではないかなと思うと悔やまれます。
なのでみなさん、しっかりとストレッチしてください！！
5.休息も大事
ストレッチと似ていますが、休息も大切です。
楽しいことってついつい毎日やりたくなってしまいますよね。
筋トレにハマった人が初めにやってしまうのが、休息をおろそかにすること
頑張りすぎないとも少し似ていますね！
筋肉の成長には休息はとっても大切
トレーニングを行うことで筋肉はダメージを受けます。
修復する時間がとても大切で、休息時間を取らずに毎日筋トレを頑張ってしまうと、筋肉が増えるどころか分解してしまうなんてことも・・・
毎日筋トレをしたい方、もちろんいらっしゃいますよね。
そういう方は安心してください。分割法というものがあります。
また、筋肉の回復にかかる時間も筋肉の部位ごとに変わってきますので、参考にしてみてください。
大きな筋肉（胸・背中・脚）約72時間
小さな筋肉（上腕二頭筋・上腕三頭筋）約48時間
腹筋・ふくらはぎ 約24時間
毎日鍛えたい人はこのことを頭に置きながら、トレーニングメニューを組み立ててみてください！
6.食事はもっと大事
トレーニングの成果を高めるためには、食事は必要不可欠です。
管理栄養士だから大袈裟にいっているのではありません。
身体づくりには食事８割運動２割などと言われることもあります。
食事の大切さに気づくのは大体の人がトレーニングを始めて少し経ってからです。
この記事を見た筋トレ初心者の方は明日から食事を心がけてください！人間食べたものからできています！
食事のタイミング
食事メニュー
筋トレ前後の食事
全部意識できたら筋トレの効果がみるみる現れますので、速く効果を出したい人は、食事を見直してみてください！
しかし、いきなり全てを変えるのはそれこそ頑張りすぎで継続が困難になります。
私のおすすめは、まずいつも食べているお菓子を、おにぎりや干し芋、フルーツに変えるということ
です！
栄養計算アプリを使用することで、自分が普段どれだけカロリーを摂取しているのかわかりやすくなるのでおすすめです！
上記URLのブログでは、栄養管理アプリを紹介してくれています！
どのアプリでも栄養素の記録ができますが、使いやすさは人それぞれ違います。
自分の使いやすいアプリを選んでいてください！
私は、myfitnesspalというアプリを使用しています
筋トレ初心者が準備しておきたい基本的な服装
筋トレ初心者だと、まず最初に直面する何を着ていくか問題・・・。
しかし、私がそうなのですが、筋トレのウェアがモチベーションになることもあります。
可愛いウェアをかっこよく着こなしたいというのも一種の目標ですね！
まずは、何でも良いのですが動きやすい・動きにくいなど、適したウェアの特徴がありますのでご説明していきます！
1.トップス
トレーニング中は汗をかきます。
通気性の良いウェアを選ぶことをおすすめします。
また、ジムは運動施設のため、クーラーが効いていることが多いです。いきなり半袖になるのが寒い場合が特に冬は多いので、スウェットやパーカーなどを持っていくことをお勧めします！
2.ボトムス
伸縮性のあるものが運動に適しています。
ジーンズなどしゃがむ動作が難しいものは、運動には適しません。
半ズボンやレギンスなど、動きやすいものがお勧めです。
レギンスを履くのは視線が気になるなどといった方も多いはず。
そういった方は、レギンスの上からショート丈のパンツを履くことをおすすめします。
私も最初はこのボトムススタイルでした
3.インナー
また、ゆったりとしたインナーよりも、ピッタリと自身の体にフィットするものを着るようにしてください！
女性はスポーツブラを着用してトレーニングをするようにしてくださいね
運動時にバストが揺れてしまうと、痛みや不快感を伴う事があります。また、靭帯が伸びてしまうとバストが下垂してしまう原因にも繋がりますので、女性jはインナーも自分に合うものをしっかりと選んでくださいね！
シューズ
実は筋トレに適したシューズというものもあります。運動靴というと、走りやすい靴を想像する方が多いのですが、実は筋トレ中はソールの部分が薄く平らなものがお勧めです！
クッション性があるシューズは踏ん張りが効かず不安定になりやすいので、ソールの硬いものを選ぶようにしてみてください！
私のおすすめはコンバースやバンズなどです。私もトレーニング中はいつもコンバースを履いています。
筋トレ初心者の方にもおすすめなスポーツブランド
ウェアは機能性に加えて、デザイン性などを重視し、自分のお気に入りのブランドが見つかると筋トレに対するモチベーションも上がったりします。みなさんも是非お気に入りのスポーツブランドを見つけて、トレーニングを頑張ってくださいね！
NIKE
NIKEは有名なスポーツブランドですよね！
筋トレ用のウェアやアイテムも豊富に揃っています。
様々な場所でも販売がありますので、筋トレ初心者の方が初めてのウェアに選ぶのに最適です！
また、デザインも豊富でシンプルなものから個性的なものまで幅広いです。
私もNIKEのウェアをたくさん持っています
CRONOS（クロノス）
クロノスは、元K-1世界王者の魔裟斗さんもブランドアンバサダーを務めており、筋トレをしている人ならば知っているアパレルブランドです。
デザインがとてもカッコよく、機能性にもとても優れています。
クロノスウェアを着て筋トレすれば気分を上げてくれること間違いなしです！
また、生地や質も良いので長持ちしてくれます。
是非一着は手に入れてみてくださいね！
筋トレ初心者の方必見！ジム選びについて
筋トレを始めるにはジム選びも大切です。
ジムといっても一つだけではありません。
・市営ジム
・フィットネスクラブ
・24時間ジム
・パーソナルジム
などと種類が分かれています。
筋トレ初心者の方へおすすめなのはズバリ！
パーソナルジムです。
パーソナルジムはパーソナルトレーナーとマンツーマンでトレーニングを行うジムになります。
筋トレをスタートする時、誰しも何もわかりません。
お客様1人一人の目標や目的に合わせたトレーニングを行ってくれます。
その日の体調に合わせたトレーニンングや食事指導を行ってくれるので、これから継続的に筋トレを続けて行くための土台づくりを行うことができるので、おすすめです。
私のおすすめは、筋トレ初心者こそパーソナルジムに行くことです！
パーソナルトレーニングで学んだものを一人でできるようになるために徐々に一人で行うトレーニングを組み入れて行き、独り立ちできるようにしましょう！
市営ジムやフィットネスクラブは必ずスタッフがいて自由に使える施設でわからないことがあれば教えてくれます。
筋トレ初心者の方で、一人でトレーニングを最初から考えている人はこちらがおすすめです。
24時間ジムは名前の通り24時間営業しているジムです。
そのため、もちろんスタッフがいない時間があります
24時間好きな時間に行けるという点はとても良いのですが、何をしていいかわからないといった方が多くなるのも現状です。何をすれば良いのかわからないと、大体の人は、ランニングマシンで走るということを選択します。
実際に私もそうでした。そうなるとどうなると思いますか？？
やはり続きませんでした・・・。
筋トレのマシンをマスターしてから24時間ジムに行くことをおすすめします。
まとめ
いかがでしたか？
今回は、これから筋トレを始めようとしている方や、筋トレを始めたばかりの初心者の方へ向けて書いた記事でした。
筋トレはもちろん、何を始めるにも最初は勇気が必要ですし、
続くのか不安な中、ジムを契約したりウェアを購入することも勇気が入りますよね
私もそうでした。
ここで一つ勇気を振り絞って一歩踏み出してみてください！
心より応援しています！！
みなさんのフィットネスライフが楽しく続きますように！
恵比寿駅付近でパーソナルジムを探している方は是非当店へお越しください！！
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