【筋トレ女子必見】｜胸トレをするメリット

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

筋トレ女子のみなさん！

胸トレしてますか！?

実は私も胸トレしていませんでした・・・

胸トレをしてないといった女性トレーニーの方もいらっしゃるのではないでしょうか

胸トレの必要性をあまり感じていないといった方が多いと思います。

しかし、鍛えて無駄な筋肉などないと思うので、本日は胸トレをしていない筋トレ女子へ向けてブログを書きました。

ぜひ胸も鍛えてあげてください！

胸の筋肉

大胸筋

大胸筋は胸まわりを覆っている筋肉です。

日常生活では使用頻度が少ない筋肉なので、意識的に鍛えなければ年齢とともに衰えていってしまいます。

胸は脂肪なので筋トレしたら胸が小さくなっちゃうと思う方もいらっしゃると思います。

乳房はほぼほぼ脂肪でできているので心配ありません。

また、筋トレで鍛えられる大胸筋などの胸周りの筋肉は乳房の土台となっている部分です。

小胸筋

大胸筋の奥の方にあるためわかりにくいですが

肋骨と肩甲骨にかけてついている筋肉です

肩甲骨を引き上げたりする動きで利用されます

前鋸筋

前鋸筋も肩甲骨の動きに深く関与しています。

前鋸筋が弱いと、肩こりや猫背になりやすくなります。

肩甲骨を安定させるためにも胸トレで前鋸筋を鍛えることは効果的です。

胸トレをするメリット

バストアップ効果

胸を鍛えることで、バストの土台が安定します。

女性は、年齢とともにバストが下がってしまうといった悩みもあると思います。

胸のトレーニングではこれらを防ぎバストアップを叶えてくれます。

また、土台である胸筋に厚みが出ると乳房も前に押し出され、ボリュームがあるように見えます。

小さくなってしまう場合は全体的な体重や体脂肪率が下がった場合に小さくなることが考えられます。

姿勢が良くなる

胸が丸まった状態はデスクワークの方によく見られます。

大胸筋を鍛えることができると胸を張った状態をキープすることができるようになり、姿勢が良くなります。

姿勢が良くなると、見た目が良くなるだけでなく、肩こりを感じる方は、改善できるかもしれません。

代表的な胸トレ

プッシュアップ（腕立て伏せ）

最初は難しく上がってこれない人がほとんどです

最初は膝をついてプッシュアップすることおすすめです。

腕立ては腕の種目と思われている方も多いですが、胸の種目です。

ぜひトライしてみてください！

ベンチプレス

ダンベルフライ

今回は代表的な胸トレを３つご紹介していますが、他にも胸を鍛えられる種目はたくさんあります。

ぜひ日頃のトレーニングに取り入れてみてください！

まとめ

いかがでしたか？？

トレーニーの中でも胸トレをしない方もいらっしゃるのではないでしょうか。

必要なさそうに感じますが。バストアップ効果や姿勢など見た目を良くしてくれる効果があります。

ぜひ胸トレするようにしてみてください！

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