【筋トレ用語まとめ】｜筋トレする人は知っておきたい基本的な用語

みなさんこんにちは！

管理栄養士トレーナーの萌絵です！

みんさんは、筋トレをしている人の理解できない「筋トレ用語」を聞いたことありませんか？？

最初は全く理解できませんが、筋トレをしていると不思議と自分も気づかないうちに使っています。

本日は「筋トレ用語」について解説していくので是非、聞いたことあるあると共感してください！笑

また、他にもあれば教えてくださいね  

筋トレ用語

「筋トレ用語」にはトレーニングの種類や効果、技術を意味するためのものが多くあります。

今回は、基本的に使われることの多い「筋トレ用語」をご紹介したいと思います！

レップ

・レペティション（Repetition）動作の回数のこと

スクワット15回→15レップ

セット

レップをまとめた単位のこと

スクワット15レップで１セット

インターバル

セットとセットの休憩時間。

スクワット15レップ、インターバル２分で３セット

RM

Repetition Maximumの略

限界まで持ち上げることのできる最大の重量

1 RM＝1回だけ持ち上げられる最大重量

10RM＝10持ち上げられる最大重量

フォーム

トレーニング動作の姿勢

コンパウンド種目

複数の関節や筋肉を同時に使う種目

例）スクワット・デッドリフト・ベンチプレス

アイソレーション種目

特定の筋肉群を単独で鍛えるトレーニング種目

例）アームカール

ドロップセット

一つのトレニングを限界まで行い、重量を減らしてさらに限界まで行う方法

アセンディングセット

セット毎に重量を上げつつレップ数を減らしていく方法

ピリオダイゼーション

トレーニング計画を立てて、期間ごとにトレーニング内容や強度を変化させる方法

オーバートレーニング

トレーニング頻度や強度が高すぎて身体が十分に回復できていない状態のこと

トレーニングボリューム

セット×レップ×使用重量

マッスルマインドコネクション

トレーニング中に鍛えている筋肉に意識を集中させること

ポジティブ（コンセントリック収縮）

筋肉が縮みウェイトを持ち上げる動作

例えば、ダンベルを持ち上げるタイミング

ネガティブ（エキセントリック収縮）

筋肉が伸びながら力を発揮する動作

例えば、ダンベルを持ち上げて下ろすタイミング

筋肥大

筋肉のサイズを増加させること

フリーウェイト

ダンベルやバーベルを使ったトレーニングのこと

HIIT

High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）

負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング方法

例）20秒運動→10秒休憩　８セット

バルクアップ

筋肉を大きくして体全体を大きくさせること

パンプアップ

トレーニングで使った筋肉が大きく膨らんでいる状態

アナボリック

十分な栄養が確保され、筋肉や脂肪などの身体の組織が新しく合成されること

カタボリック

たんぱく質が足りず、筋肉を分解してエネルギーを作っている状態

まとめ

聞いたことがある言葉はありましたか？？

上記以外にもまだまだ筋トレ用語はあります。気になったら調べてみてくださいね！

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