【肌荒れ改善】｜内面からケアしよう

みなさんこんにちは！

菅理栄養士トレーナーの萌絵です！

肌のケア、外側からばかり頑張っていませんか？？

肌ケアは内面からのケアが欠かせません

季節の変わり目で肌荒れもしやすい季節になります。

内側からのケアも一緒に心がけていきましょう！

肌荒れ改善には食事

脂質や糖質の摂りすぎ

脂質や糖質を摂取しすぎると、皮脂の分泌を増やします。

皮脂の分泌が増えると、肌荒れを招きやすくなります。

チョコレートや揚げ物は脂質や糖質が豊富に含まれているため、過剰な摂取は控えた方が良いですね

私はチョコレートが大好きなので、最近の肌荒れの原因はチョコレートかもしれません。

偏った食生活

生活リズムが崩れたり、偏った生活が続くと肌荒れをしやすくなります。

栄養が偏らないように

など極端なダイエットは控えるようにしましょう

腸内環境の乱れ

腸内環境が乱れると、悪玉菌が増殖し、有害物質が作られてしまいます。

腸で吸収された有害物質は、血液へと流れるのですが、体は有害物質を皮膚からも排出しようとするため、肌に負担がかかってしまいます。

これにより、ニキビや肌荒れへとつながるので、内側からの肌ケアはとても大切です。

有害物質が溜まり、血行不良を引き起こすことでターンオーバーが遅れて老化にもつながってしまいます。

腸内環境を整えるためには

このように肌荒れを食事からもアプローチすることが大切です。

外側からのケアを意識しがちになりますが、内面からケアすることができると良いですね！

肌荒れ改善にはビタミン

肌荒れを改善するには、ビタミン類の摂取が効果的です。

特に、ビタミンB群やビタミンC・A・Eを積極的に摂取するようにしましょう！

食事を抜いたり、食事のバランスが崩れるとビタミン類の摂取は難しいですよね！

ビタミンC

ビタミンA

→ターンオーバーの周期を安定させm皮膚や粘膜の健康に働きかける効果があります。

ビタミンE

→抗酸化作用を持ち、酸化ストレスから肌を守ったり、血行促進作用もあります。

肌荒れ改善には運動

実は、運動も肌荒れに効果的であると知っていましたか？？

運動をすることで、肌のターンオーバーを促進してくれます

有酸素運動などで、血流を良くすることで、食事から摂取した栄養の巡りも早くなります。

運動をすることで汗をかきますよね？？

そのため、乾燥肌の乾燥や予防にも有効になっています。

しかし、汗をかいたまま、放置すると肌荒れを引き起こしてしまうので、しっかりと拭き取ったり洗ったりするようにしてください

まとめ

いかがでしたか？？

肌荒れすると、ついつい化粧品やパックなど外側からのケアに気を使いがちになりますが

内側からのケアを意識するとお肌の調子も変わってくるかもしれません。

今、肌荒れに悩んでいる人は是非参考にしてみてくださいね！

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