みなさんこんにちは
管理栄養士トレーナーの萌絵です！！！
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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デスクワークの方や年齢により肩こりを感じている方はいらっしゃいますか？？
・肩が上がらない
・肩こりによって頭痛がする
・日常生活に支障が出てる
などなど、肩こりの悩みが多い方もいらっしゃると思います。
パーソナルジムに通い始めた方も、最初は肩こりのお悩みを抱えている方はとても多いです。
私の母は、五十肩により毎日苦痛そうなので、四十肩や五十肩についても少し記載しました。笑
肩こりに悩む方に向けて、簡単にできるストレッチの方法なども記載しましたので、この記事を見ながら一緒に実践していただけたら嬉しいです
肩こりの原因
出典：photo AC
肩こりの多くは、筋肉の緊張状態が続くことが原因です。
私たちの重い頭を支えてくれているのは、首と肩です。
なんと頭は５〜７kgもあるらしい・・・
同じ姿勢が続くこと
肩こりの原因は、長時間の同じ作業・姿勢が原因かもしれません。
デスクワークで、パソコン作業が増えたり、日頃からスマホを見ている時間が長い人は要注意です、
ずっと同じ姿勢が続くことで、筋肉が緊張し、血行不良を引き起こします。そのため、作業をしている最中に筋肉をリラックスさせることが必要です。
私もそうなのですが、「無駄にスマホを見ている」という方も多いはず・・・
スマホの画面を見る時間を減らすというのはとても良い対策かもしれませんね！！
運動不足
先ほどもお伝えしたように、肩こりになっている時は、首や肩の血流が悪くなっています。
血流が悪いということは、酸素や栄養分などが循環しにくく疲れやすい状態になっています。
目の疲れ
パソコン・スマホを見ることが多い私たちは眼精疲労の症状を感じる人が多いようです。
また、コンタクトを日頃つけている人も目が疲れやすいです。
デスクワークが多い方や、スマホの時間が長い方は、姿勢だけでなく眼精疲労も原因の一つにあるかもしれません。
ストレス
ストレスを感じる時、私たちの体は緊張状態になっています。
緊張状態が続くことで、自律神経のバランスが崩れ交感神経が優位になってしまいます。
交感神経が優位になってしまうと、血管が収縮し血行不良が起こり、肩こりに繋がってしまいます。
ホルモンバランス
特に女性はホルモンバランスの影響を受けやすいと言われています。
先ほど、ストレスの部分でもお伝えしたように、交感神経が優位になった時、筋肉が緊張し血行が悪くなるためです。
女性は、女性ホルモンの影響で自律神経が乱れやすくなります。
生理前や更年期などは特に交感神経優位になってしまう場合があるので、肩こりを感じる方も多いです。
肩こり解消のコツ
出典：photo AC
次に、肩こり解消のコツについてです。
今すぐに実践できることもあるので、ぜひ実施してみてください！
慢性化しないように、こまめに解消することをおすすめします
適度な運動を行う
運動をすると、体がすっきりした感覚になることありませんか？
もちろん、体がほぐれて血流が良くなり、肩こりが解消するといった意味もありますが、ストレス解消にもつながるので運動は是非していただきたい！
運動をするとすっきりするというのは、セロトニン（幸せホルモン）と呼ばれる神経伝達物質の量が増えるためです。
運動には良いことしかありませんね！
ジムで肩甲骨周りのトレーニングをすることや、ウォーキングでしっかり腕を振ることができれば、消費量も上がり、肩周りの筋肉もほぐれてくれます。
ストレッチ
ストレッチを行うことで、肩こりを根本的に解決してくれます。
運動でもお伝えしたように、
肩回し
体育の授業でも行ったことある肩回しは肩甲骨周りをほぐすのに最適です。
みなさん一度はやったことのある動きですよね！
①肩に手をつける
②胸を大きく開いて回す
ぐるぐる回す簡単な動きです。しっかり動かして血流を良くしましょう！
肩の上げ下げ
肩をギューっとすぼめてからストンと落とす動きも、筋肉の緊張がほぐれて、やってみるとスッキリします！
無意識に入っている肩の力を抜いてあげましょう！
①ギューっと肩をすぼめる
②ストンと肩を落とす
この動きを10回ほど繰り返してみてください！
目を休める
先ほどお伝えしたように、眼精疲労は肩こりの原因となります。
目を休める場合も、目の筋肉の緊張をほぐすことが必要ですよ
・目をキョロキョロと動かす
・蒸しタオルで温める
・目薬
・目の周りをマッサージする
このような方法で目の疲れは和らぎます！
ぜひ実施してみてください！
体を温める
体が冷えると筋肉が硬直し、血流が悪くなります。
特にこの時期はクーラーの効く部屋に滞在することが多く、体が冷えやすくなりますよね・・・泣
・湯船に浸かる
・クーラーの効く場所ではブランケットを活用する
・体を適度に動かす
このようなことをして、冷えた室内でも体が冷えないように対処をするようにしていきましょう！！
肩こりを放置すると
出典：photo AC
肩こりに慣れてしまって、「肩こり解消」を諦めている方はいらっしゃいませんか？？
肩こりを放置してしまうことで、健康被害になりますので、しっかりコリをとるようにしてくださいね！
肩こりの慢性化
肩こりが慢性化すると、筋肉が硬くなり血流が悪い状態が続くので神経が圧迫されてしまいます。
これらが続くことで、頭痛や手の痺れに繋がってしまうので、放置せず、こまめに肩こりの解消をしていく必要があります。
四十肩・五十肩
出典：photo AC
私のお母さんが五十肩で肩が上がらないと悩んでいるので、四十肩・五十肩についても少しお伝えします。
きっと同じの悩みの方も多いはず・・・
四十肩・五十肩とは
肩から二の腕にかけて強い痛みが生じ。腕が上がらなくなることを言います。
これらは年齢が原因で引き起こされる症状です。
肩の周辺や、靭帯、軟骨などが年齢によって脆くなり、炎症が起こることで原因となっています。
今までお伝えした肩こりは血行不良によるものでしたが、四十肩や五十肩は加齢による肩関節の炎症です。
四十肩・五十肩を治すには
四十肩や五十肩は加齢によって引き起こされる症状なので、基本的には薬物療法で今ある痛みを和らげる治療や運動療法をメインとしたリハビリを行います。
四十肩や五十肩は個人差もありますが、自然に治っていくこともあります。
ひどく悩んでいる方は、我慢しすぎず病院へ受診してくださいね
まとめ
出典：photo AC
いかがでしたか？？
肩こりになる原因がいくつもありますが、全て、筋肉が硬くなり、血流が悪くなってしまうことが根本的な原因です。
しっかりと運動して体をほぐしたり、ストレッチをすることが、肩こり解消のきっかけとなります。
パーソナルジムでも肩甲骨周りの筋肉をたくさん動かすので、
現在通っている肩こりを感じていたお客様の多くは、
「トレーニングをすると肩が楽になる」とお話ししてくれます。
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