みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
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ダイエット中のみなさん、「脂肪」燃やしたいですよね！
本日は脂肪が燃えるとはどういう事なのか、脂肪を燃やすためにはどうしたら良いのかについてブログにしたので、参考にしてみてください！
脂肪が燃えるとは
体内の脂肪がエネルギーとして消費されることを言います。
みなさんは脂肪1kgを消費するために、どのくらいエネルギーを消費する必要があるか知っていますか？？
7200kcalと言われています。
脂肪燃焼のステップ
脂肪を燃焼させるためには、ステップがあります！
脂肪燃焼のステップ1
分解
脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪が、脂肪酸とグリセロールに分解することを「脂肪の分解」と呼びます。
空腹時にはエネルギー源として脂肪酸が優先的に利用されます。
そのため、空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です！
脂肪燃焼のステップ2
運搬
中性脂肪が脂肪酸とグリセロールに分解した後、脂肪酸は血液中へ放出され、ミトコンドリアまで運びます。
脂肪燃焼のステップ3
燃焼
血液中に放出された脂肪酸はミトコンドリアで酸化され、エネルギーを生成します。
このことを「ベータ酸化」と言います。
ベータ酸化では最終的に二酸化炭素と水に分解されエネルギーが消費されます。
脂肪燃焼の助っ人
よく知られている助っ人を今回は紹介します。
脂肪燃焼のサプリメントは今説明した「脂肪燃焼のステップ」を踏むのを助けてくれる働きがありますよ
L -カルニチン
脂肪酸をミトコンドリアに運ぶ役割をするアミノ酸です。
つまり、L -カルニチンを飲んだからといって脂肪が燃えるのではなく、脂肪をエネルギーへ変換することを助ける働きがあります
カプサイシン
唐辛子に含まれる辛味成分です。
体温を上げる働きがあるので、エネルギーの消費量を増加させます。
CLA（共益リノール酸）
余分な脂肪の蓄積を抑えます。
脂肪を溜め込みにくい体を作るために働きます。
カフェイン
中枢神経に刺激を与え、覚醒作用があります。
カフェインはほとんどの脂肪燃焼サプリメントにふくまれています。
そのため、夜に飲むと眠りが悪くなるといったリスクもあります。
こちらは、カフェイン不使用の脂肪燃焼サプリメントなので、夜トレ勢のみなさん要チェックです。
脂肪燃焼サプリメントで痩せる！？
サプリメントの使用だけで驚くほど変化することはできません。
普段の運動や食事が脂肪燃焼のベースなので、運動や食事の改善が脂肪燃焼の基本です。
脂肪燃焼に必要なこと
運動
有酸素運動は脂肪をエネルギーとして利用するのでおすすめです。
筋トレも代謝を高める働きがあるので、脂肪燃焼をサポートします。
食事管理
ダイエットの基本は
摂取量〈 消費量
です。そのため、食事を整える必要があります。
摂取カロリーが消費カロリーを下回れば脂肪が増えることは基本ありません
筋トレと有酸素運動どっちが良い？
筋トレと有酸素運動では効果が異なる運動です。
筋トレ→筋肉に負荷をかけ筋肉増強・体型の改善
有酸素運動→長時間酸素を利用して心肺機能・持久力向上
それぞれ組み合わせることが良いですね！
有酸素運動の種類
ランニング
サイクリング
ウォーキング
スイミング
ダンス
これらは全て有酸素運動です！
お気に入りの有酸素運動をみつけてみてくださいね
脂肪燃焼に効果的な心拍数
最大心拍数の60〜70%
最大心拍数は人それぞれ異なりますが、120bpmを目安にすると良いと思います。
まとめ
いかがでしたか？？
本日は、脂肪を燃やすことにフォーカスしてブログを書いてみました！
脂肪の燃焼を助けるサプリメントはありますが、「これ飲めば痩せる」と言った夢のようなサプリメントはありませんし、脂肪を燃やすためのベースは運動と食事です。
有酸素運動は脂肪燃焼に効果的ですが、ボディメイクに筋トレは必須です。
「なりたい体」がある人は是非筋トレも取り入れてくださいね
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