みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
みなさんは筋トレや運動をしている時、きちんと水分補給できていますか？？
筋トレや運動中は、たくさん汗をかくので、しっかり水分補給をすることが大切です。
本日は筋トレ中の水分補給について記事にしたので是非参考にしてみてください！
水分の吸収
水分は、体内に吸収されるまでにやく30分ほどかかると言われています。
そのため、筋トレや運動を始める前からきちんと水分を意識しておく必要があります。
人の体は約60%が水分でできているため、筋トレや運動時に関わらず、日常的に意識しておくことが大切です。
水分の役割
運搬
体内の水は、栄養や老廃物を血液中に溶かして運搬しています。
栄養分は身体中に運び、老廃物は外に排出してくれます。
体温調整
筋トレや運動をすることで体温が上がります。夏場などは外にいるだけで体温が上がりますよね！
体が熱を持った時、汗をかくのは、体温調整をしているためです。
水分補給に適さないもの
アルコールを含む飲み物
アルコールには利尿作用があります
お酒を飲んでトイレが近くなる方とても多いと思います。
そのため、アルコールは水分補給に適していません。
カフェイン含む飲み物
カフェインもアルコール同様に利尿作用があるので、水分補給に適していません。
コーヒー・紅茶・緑茶などはカフェインを豊富に含んでいます。
また、エナジードリンクにもカフェインが含まれています。
糖分を多く含む飲み物
ジュースなどの甘い飲み物は体内への吸収が早く血糖値が急上昇するので、要注意です。
ダイエットがうまくいかない人の中には、飲み物の糖分に気づかず摂取してしまっている人もいます。
ペットボトル症候群について知っていますか？？
糖分を多く含む飲み物を大量に飲み続けた結果、血糖値が上がり喉が渇き、また糖分の多く含む飲み物を摂取してしまい、ペットボトルの甘い飲料が手放せない状態になってしまうことです。
運動中の水分補給
たくさん汗をかく運動中はどのような水分補給が良いのでしょうか。
スポーツドリンク
スポーツドリンクには、ナトリウムやカルシウムやマグネシウムといったミネラルが豊富に含まれているためおすすめです。
また、疲労回復効果もあるクエン酸や、トレーニング中のエネルギーとなってくれる糖分も含まれています。
しかし、糖分も豊富に含まれているため、飲み過ぎには要注意です。
ダイエットの方にはあまりお勧めできません。
麦茶
麦茶も水分補給に適しています。
麦茶には、甘味料や添加物が含まれていないため、筋トレ中にも飲むことができます。
また、カリウムや亜鉛といったみミネラルも豊富に含まれているので、汗でミネラルの流れやすい筋トレ中にも適しています
アミノ酸
私たちの体はタンパク質でできており、タンパク質はアミノ酸から構成されています。
アミノ酸はタンパク質よりも吸収が早く、ハードな運動をしている人や長時間の運動をする人にとって最適です
アミノ酸おすすめ
まとめ
いかがでしたか？？
水分は日常からとても大切ですが、より汗をかくトレーニング中はもっと大切です。
しかし、利尿作用のあるものなどには注意が必要です
ハードな運動や長時間の運動には、ミネラルの補給も需要になりますので、意識してみてください！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
ご登録後、お名前フルネームとメッセージをご送信ください！
お問い合わせ心よりお待ちしております！！
