“その一言”がきっかけで始めたジム通い…変われた自分の話

僕の場合、それは本当に何気ない、友達の一言でした。
「最近ちょっと太った？」
冗談半分のその言葉に、笑って返したふりをしたけれど、心の中はザワついていました。

鏡を見るのが嫌で、写真も避けてきた。
でも、どこかで「このままじゃダメだ」とずっと感じていたんです。
だからこそ、その一言がスイッチになったのかもしれません。

すぐにスマホで「ジム　初心者　通いやすい」と検索し、勇気を出して予約ボタンを押しました。
運動が得意じゃない自分でも、本当に通えるのか不安はありました。
でも今振り返ると、あの“たった一歩”が、人生を変える始まりだったと思います。

これは、そんな僕がジム通いを習慣にして、3ヶ月で変わった「リアルな心と体の記録」です。
派手なビフォーアフターじゃないかもしれないけれど、“自分を好きになれた”という何よりの変化を残しておきたくて、書きました。

誰だって、変われる。
必要なのは「いつかやろう」じゃなく、「今日、ちょっとだけやってみよう」の気持ち。
この記録が、あなたの背中を少しでも押せたら嬉しいです。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

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「〇〇太った？」その一言が突き刺さった

久しぶりに会った友達からの何気ないひと言。
「あれ？〇〇、ちょっと太った？」
冗談混じりの軽い一言だったのかもしれない。でも、自分の心にはグサッと刺さった。

笑ってごまかしたけれど、その後、ずっと頭から離れなかった。
家に帰って鏡の前に立ってみた。
パンパンに膨らんだ顔、明らかにきつくなったTシャツ、下腹がぽっこり浮いたシルエット。
「あぁ、自分って、こんなに崩れてたんだな」とショックを受けた。

思い返せば、ここ最近の生活はずっと乱れていた。
コンビニ飯、夜更かし、運動ゼロ。
でも見て見ぬふりをしていたのは、自分だった。

恥ずかしさ、悔しさ、情けなさ…。
たくさんの感情が一気に押し寄せた。
でも、その奥には確かに、「このままじゃ終われない」「変わりたい」という強い気持ちが生まれていた。

あの一言がなければ、今の自分はいなかったかもしれない。
たった一言でも、人は変われる。
そう気づいた瞬間だった。

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初めてのジム通い。正直、怖かった

スポーツ経験もゼロ。
これまでジムに行ったこともなく、筋トレなんて自分には縁がないと思っていた。
そんな自分がジムに通うなんて…正直、すごく怖かった。

「場違いだったらどうしよう」
「変なフォームで笑われたら…」
そんな不安が頭の中をぐるぐる回っていたけれど、変わりたい気持ちが少しだけ勝った。

だからこそ選んだのは、初心者向けのパーソナルジム。
マンツーマンで見てくれるから、分からないことをすぐ聞けるし、周りの目も気にならない。

トレーナーは、とても優しかった。
マシンの使い方も、正しい姿勢も、一つひとつ丁寧に教えてくれた。
何度も「大丈夫ですよ」「最初はみんなそうですから」と声をかけてくれて、その言葉に何度も救われた。

怖かったけど、一歩踏み出してよかった。
あの日から、週2回のジム通いがスタートした。
まだまだ筋トレ初心者だけど、少しずつ“変わっていく感覚”を、今は楽しめるようになってきた。

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筋トレ3ヶ月で変わった「体」と「心」

筋トレや食事を管理し始めて3ヶ月から効果が出やすいと言われています。
それは見た目の変化ですが、トレーニングを始めてからはメンタルにも影響するようになりました。

1ヶ月目：体の変化より“心の変化”が大きかった

最初の1ヶ月は、正直キツかった。
慣れない筋トレで全身が筋肉痛、鏡に映る姿も変わらない。
それでも続けられたのは、ちょっとした“心の変化”があったから。

• 朝が少しラクになった
• 汗をかく気持ちよさを知った
• 「今日は行けた自分、エラい」と思えた

小さな達成感が、自分を少しずつ前向きにしてくれた。

科学的にもメンタル面に変化があると証明されています。
脳内ホルモン・神経伝達物質の変化(セロトニンやドーパミンなど)やホルモンバランスの改善に影響があり、筋トレを始めてから早くて1〜2週間、安定して感じられるのは4~8週間と言われています。

私はこの気持ちの変化で継続していきたいと思い始めました。

2ヶ月目：見た目の変化が出始める

この頃から、体にも変化が出てきた。
顔のむくみが取れてスッキリし、服が少しゆるくなってきた。

• 顔がスッキリしてきた
• 服が少しゆるくなった
• 「痩せた？」と初めて言われた

他人の言葉で変化を実感できたことで、モチベーションが一気に上がった。

2ヶ月持続しているとトレーニングにも慣れて扱う重量が増えてきました。
このまま継続していたらどれだけ体が変わっていくのだろうと楽しみになっていきました。

3ヶ月目：「自信」が表情に出てきた

姿勢が変わり、自然と目線が上がるように。
自分でも「なんか、表情が明るくなったな」と感じる瞬間が増えてきた。

• 姿勢が良くなり、目線が上がった
• 笑顔が自然に出るようになった
• 写真に写る自分が、ちょっとだけ好きになれた

何より、「俺、変われたじゃん」と実感できたことが、一番大きな変化だった。
今まで変わるきっかけがなく、行動できなかった自分が3ヶ月やり切ったという達成感がとてもうれしかった。

お客様・自分の体験

【自分の体験】

何をするにも続かなかった僕が筋トレでメンタルが安定し、続くメカニズムをつくったことで継続した。

継続することで体に変化負が出てきた。何気ない一つのきっかけからここまで変われたのが嬉しかった。

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【お客様の声】

最初はトレーニングが続くか不安に思いながら始めたけど気づいたらあっという間に半年経って習慣化できた。運動習慣ができたことでメンタルが安定して気がする。

まとめ｜たった一言が、人生を動かすこともある

何気ない一言に、傷つくこともある。
でも、それがきっかけで「変わる決意」が生まれることもある。

あの日の僕は、正直落ち込んだ。
でも今では、その言葉に感謝してる。
あれがなかったら、きっと今も自信のないままだったから。

もし今、「このままじゃダメだな」と思っているなら、
今日がその一歩目になるかもしれない。

ほんの少しのきっかけが人生を大きく変えてくれます。
迷っている方がいるのであれば今行動して損はしません。
今度やろうと思っている方も今すぐ始めれば、その分結果が早く現れます。

思い切って第一歩を踏み出してみましょう！

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