パーソナルジムを辞めたくなる瞬間ベスト5｜対策も具体例つき

こんにちは！
BEYOND 恵比寿店店長の堀内です！

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

パーソナルジムに通い始めたものの、「もう辞めたい…」と感じてしまう瞬間は誰にでもあります。実は、多くの人が同じような壁にぶつかっているのです。この記事ではパーソナルジムを辞めたくなる代表的な5つの瞬間とそれぞれの具体的な対策方法をご紹介します。ダイエットを成功させるために、ぜひ最後までお読みください。

1位:体重が減らない・変化が見えない

なぜ辞めたくなるのか

パーソナルジムに通い始めて1〜2ヶ月、一生懸命トレーニングしているのに体重計の数字が変わらない。鏡を見ても変化が分からない。そんな状況が続くと、「本当に意味があるのかな」「お金の無駄なのでは」という気持ちが湧いてきます。

特にダイエット目的で通っている人にとって、目に見える成果が出ないことは最大のモチベーション低下要因です。高額な料金を払っているのに結果が出ないと感じると、継続する意欲が急速に失われてしまいます。

具体的な対策

体重以外の指標を測定する

体重だけに注目するのではなく、体脂肪率、筋肉量、各部位のサイズ(ウエスト、太もも、二の腕など)を定期的に測定しましょう。体重は変わらなくても、筋肉が増えて脂肪が減っていることはよくあります。トレーナーに相談して、多角的に変化を追跡してもらってください。

ビフォーアフター写真を撮る

毎週または2週間に1回、同じ角度・同じ服装で写真を撮影します。日々の小さな変化は気づきにくいものですが、1ヶ月前の写真と比較すると違いが明確に分かることが多いです。スマホのアルバムにまとめて、落ち込んだときに見返すと効果的です。

短期目標を細かく設定する

「10kg痩せる」という大きな目標だけでなく、「今月は腕立て伏せを10回できるようになる」「週3回ジムに通う」といった小さな目標を設定しましょう。達成感を積み重ねることで、モチベーションを維持できます。

実例:30代女性Aさんは、2ヶ月間体重が2kgしか減らず落ち込んでいましたが、ウエストが7cm減り、着られなかったジーンズが履けるようになったことで、「数字より見た目の変化が大事」と気づき、継続できました。

体重にこだわりすぎると体重の減少が上手くいかなかった時に挫折、諦める方がとても多いです。
体重よりも見た目にこだわり、どんな体型になりたいかを目標に変えてウエストや太ももの太さなどを毎日鏡で比べたり測ったりして変化を追っていくようにしましょう。

2位:トレーニングがきつすぎる・筋肉痛がつらい

なぜ辞めたくなるのか

トレーナーから与えられるメニューが自分の体力レベルに合っておらず、毎回限界まで追い込まれる。翌日は階段の上り下りもつらい筋肉痛。「運動は苦しいもの」というネガティブなイメージが強まり、ジムに行くこと自体が憂鬱になってしまいます。

特に運動習慣がなかった人にとって、いきなり高強度のトレーニングを課されると、身体だけでなく精神的にも大きな負担となります。「自分には無理だ」と感じてしまうのです。

具体的な対策

トレーナーに正直に伝える

「きつすぎる」「筋肉痛で日常生活に支障が出ている」といった不満は、遠慮せずトレーナーに伝えましょう。優秀なトレーナーは、あなたの体力レベルや回復力に合わせてメニューを調整してくれます。我慢して続けると、怪我のリスクも高まります。

段階的な強度アップを依頼する

最初は軽めのメニューから始め、徐々に強度を上げていくアプローチを提案してください。「今月は週2回、1回30分の軽めのトレーニング」から始め、慣れてきたら時間や強度を増やす方が、長期的には成功しやすいです。

アクティブレスト(積極的休養)を取り入れる

筋肉痛がひどいときは完全に休むのではなく、軽いウォーキングやストレッチなど、血流を促進する軽い運動をすると回復が早まります。トレーナーにリカバリーメニューを組んでもらうのも効果的です。

実例:40代男性Bさんは、初回のトレーニング後に激しい筋肉痛で3日間動けなくなり、辞めようと思いました。しかしトレーナーに相談して強度を下げてもらい、「少しキツイけど翌日は普通に動ける」レベルに調整してもらったことで、無理なく継続できています。

トレーニングがきつすぎると辞めたくなるのは当然です。
一人ひとりトレーニングレベルは異なるのでその方のレベルに合わせて強度を調整してメニューを組んでいくことを心がけていきましょう。
ですが強度を上げていかないと筋肉は成長していかないので習熟度と合わせて強度を上げていくようにしましょう。

3位:料金が高い・費用対効果が見合わない

なぜ辞めたくなるのか

パーソナルジムの料金は、1回あたり5,000円〜15,000円程度と決して安くありません。月に8回通えば4万円〜12万円もの出費になります。思ったような成果が出ていないと感じたり、生活費を圧迫したりすると、「このお金、他のことに使った方がいいのでは」と考えてしまいます。

特に最初の数ヶ月は目に見える変化が少ないため、「こんなにお金をかける価値があるのか」という疑念が生まれやすい時期です。

具体的な対策

投資としての視点を持つ

パーソナルジムの費用は「消費」ではなく「健康への投資」と考えましょう。将来の医療費削減、仕事のパフォーマンス向上、自信の獲得など、長期的なリターンを意識すると価値が見えてきます。1回1万円でも、それで正しいフォームを学び、一生使える知識を得られるなら安い投資です。

プランを見直す

週2回ペースが負担なら、週1回に減らす、短期集中プランから月額制に変更するなど、柔軟にプランを調整しましょう。多くのパーソナルジムは相談に応じてくれます。完全に辞めるより、通う頻度を減らして継続する方が結果につながります。

セルフトレーニングと併用する

パーソナルジムで正しいフォームと知識を学び、それを自宅やフィットネスジムでの自主トレーニングに活かす方法もあります。週1回はトレーナーとトレーニング、週2回は自分で復習するスタイルなら、費用を抑えながら効果を高められます。

実例:20代女性Cさんは、月10万円のパーソナルジムが家計を圧迫していました。トレーナーに相談して週2回から週1回に変更し、残りの日は学んだメニューを自宅で実践。費用は半分になりましたが、むしろ自主性が高まり、6ヶ月で目標体重を達成しました。

パーソナルジムを消費と捉えるか投資と捉えるかでパーソナルジムにかける金額は変わってくるかと思います。
もちろん人によってかけられるご予算はあるかと思いますがパーソナルジムでトレーニングと栄養を学び、学んだことをこの先実践していくことができれば消費ではなく自己投資になります。
ご予算の中で通える範囲と成果が出せることを加味してジム選びをするところから始めましょう。

4位:トレーナーとの相性が悪い

なぜ辞めたくなるのか

トレーナーの指導スタイル、話し方、価値観が自分と合わない。厳しすぎる、逆に緩すぎる、プライベートな質問が多すぎる、アドバイスが的外れに感じるなど、人間関係のストレスがトレーニングの妨げになることがあります。

週に何回も会う相手との関係がギクシャクすると、ジムに行くこと自体が苦痛になります。高額な料金を払っているのに、居心地が悪いという状況は大きなストレスです。

具体的な対策

トレーナー変更を申し出る

多くのパーソナルジムでは、トレーナーの変更が可能です。「相性が合わない」と感じたら、遠慮せずジムの責任者に相談しましょう。「コミュニケーションスタイルが合わない」「もっと○○なタイプの指導を受けたい」と具体的に伝えると、適切なトレーナーを紹介してもらえます。

自分の希望を明確に伝える

「厳しく追い込んでほしい」のか「優しく励ましてほしい」のか、「食事管理は細かくチェックしてほしい」のか「あまり干渉されたくない」のか、自分の希望を最初に伝えておくと、ミスマッチを防げます。

複数のジムを体験する

契約前に必ず複数のパーソナルジムで体験トレーニングを受けましょう。トレーナーとの相性、ジムの雰囲気、指導方針などを比較して、自分に合った場所を選ぶことが重要です。

実例:30代男性Dさんは、体育会系の厳しいトレーナーとの相性が悪く、毎回のセッションがストレスでした。ジムに相談して穏やかで丁寧な指導スタイルのトレーナーに変更してもらったところ、トレーニングが楽しくなり、結果も出始めました。

人と人の関係値なので相性はとても大切です。
ジムを選ぶ段階でお客様に寄り添ったトレーナーなのかを見極める必要があります。
ジムによっては担当性のところだと担当の変更をお願いするときに気まずいなどのお気持ちはあるかと思います。
ジムの責任者に相談して変えてもらうことができれば気持ちよく楽しく通うことができるかもしれません。

5位:スケジュール調整が難しい・通うのが面倒

なぜ辞めたくなるのか

仕事が忙しくて予約がキャンセルばかり、ジムまでの距離が遠くて通うのが億劫、予約が取りにくくて自分のペースで通えないなど、物理的・時間的な障壁がモチベーションを下げます。

特に最初の熱意が冷めてくると、「今日は疲れているから」「雨が降っているから」と、通わない理由を探すようになってしまいます。

具体的な対策

通いやすい立地のジムを選ぶ

職場と自宅の間、駅から近い場所など、日常の動線上にあるジムを選びましょう。「わざわざ行く」のではなく「ついでに寄れる」場所なら、継続しやすくなります。オンラインパーソナルトレーニングも選択肢の一つです。

固定スケジュールを作る

「毎週火曜と金曜の19時」のように、固定のスケジュールを確保しましょう。予定として先に確保しておくことで、他の予定を調整しやすくなります。トレーナーとも相談して、定期的な枠を押さえておくと良いでしょう。

朝の時間帯を活用する

仕事後は予定が入りやすい人は、朝の時間帯でのトレーニングを検討してください。朝7時から営業しているジムも増えています。朝トレーニングすると、1日のエネルギーレベルも上がります。

ジムに行く準備を前日に済ませる

ウェア、シューズ、タオルなどを前日に準備しておくと、当日の心理的ハードルが下がります。玄関に置いておく、仕事用カバンに入れておくなど、「行くしかない」状況を作りましょう。

実例:20代女性Eさんは、自宅から電車で30分のジムに通っていましたが、通うのが面倒で月2回しか行けませんでした。職場近くのジムに変更したところ、仕事帰りに立ち寄れるようになり、週3回通えるようになって3ヶ月で5kg減量に成功しました。

ジム選びで大切なのは距離です。自宅からの距離、職場からの距離が近いエリアでジムを選ぶと通うことのハードルを下げることができます。
また、ジムに行くタイミングをある程度固定してしまう、毎週何曜日の何時に行くなどとルーティン化してしまえば行くことへの心理的負担を下げることができます。

まとめ:辞めたい気持ちは誰にでもある

パーソナルジムを辞めたくなる気持ちは、決してあなただけのものではありません。多くの人が同じような壁にぶつかり、それを乗り越えて成功しています。

重要なのは、「辞めたい」と感じたときに、その原因を明確にして、具体的な対策を取ることです。トレーナーやジムのスタッフは、あなたの成功をサポートするパートナーです。悩みや不満は我慢せず、遠慮なく相談してください。

ダイエットや体づくりは、短期間で完結するものではありません。長期的な視点を持ち、自分に合ったペースで継続することが、最終的な成功への近道です。この記事で紹介した対策を参考に、「辞めたい」という気持ちを乗り越えて、理想の自分に近づいていってください。

当ジムでもモチベーションが下がって辞めたいとおっしゃる方もいらっしゃいます。
なぜモチベーションが下がってしまったのか、どうしたらモチベーションを取り戻すことができるのか。
そもそもモチベーションに左右されずに継続するにはどうすればいいのかを一緒に考えて継続されているお客様がいらっしゃいます。
完璧を追い求めすぎず、いい時もそうでない時も継続していく中で出てくるのは仕方がないことです。
そこをどうやって乗り越えていくのかを考えて並走していくのがパーソナルトレーナーの役割です。
一緒に乗り越えて理想を手に入れましょう。

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