こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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冬になると毎年のように風邪をひく、体が重い、朝起きられない…
こうした悩みを抱えている方は、実は“共通点”があります。
僕自身、昔は冬になると毎年のように喉を痛めたり体調を崩していました。
でも、原因を理解して生活を整えてからは、本当に体調を崩す回数が減りました。
今回は、現場でお客様にも必ず伝えている
についてお話しします。
冬に体調を崩しやすい人の共通点
このポイントを抑えることで対策もしやすくなります！
冷えによる血流低下（これは誰でも影響大）
冬は外気温が低くなることで、体は“熱を逃さないように”血管を収縮します。
これにより、手足だけでなく 内臓の血流も低下 しやすくなります。
血流が落ちると、
・代謝が下がる
・免疫細胞が働きにくくなる
・体の修復力が低下する
といった変化が起こり、結果的に体調を崩しやすくなります。
僕自身も冬は手足が冷えやすく、寝つきが悪くなっていました。
血流改善を意識し始めてから、明らかに体調の波が少なくなりました。
乾燥でバリア機能が落ちる
冬は湿度が低下し、喉・鼻の粘膜が乾燥しやすくなります。
粘膜が乾くと、細菌やウイルスが体内に入りやすくなり、
さらに乾燥は肌にも影響し、かゆみ・赤み・ひび割れなどの体の外側のバリアも弱くなります。
このあたりは現場でも多くの方が悩んでおり、冬は肌荒れによるストレスも増えてしまいます。
睡眠の質が低下しやすい
冬は日照時間が短くなるため、体内時計が乱れやすくなります。
メラトニン（睡眠ホルモン）の分泌リズムが崩れ、
・寝つきが悪くなる
・眠りが浅い
・朝起きにくい
といった睡眠の質の低下が起きます。
睡眠が乱れると 免疫力もホルモンも崩れる ため、
僕も冬は朝スッキリ起きられない時期が続いていましたが、光の取り入れ方を変えてから改善しました。
朝散歩することで身体が起きる＆日に当たることができるのでおすすめです！
運動量が下がる（代謝ダウン）
寒いと体を動かすのが面倒になり、活動量が一気に減ります。
運動量が減ると、
・血流悪化
・代謝低下
・自律神経の乱れ
・睡眠の質低下
と体調が崩れやすいループに入ってしまいます。
体の調子を見ていると、やはり冬に不調を訴える方の多くは運動習慣が途切れがちになっています。
栄養不足（ビタミンD・タンパク質不足が多い）
冬は日照量が減るため、ビタミンD不足が最も起こりやすい季節 です。
さらに、乾燥や冷えで体の回復が落ちているにもかかわらず、食欲の変動・偏りで“タンパク質不足”が重なる人が多いです。
・免疫力の低下
・肌荒れ
・疲れやすい
・メンタルの落ち込み
など、冬に起こりやすい症状は栄養不足と密接に関係しています。
現場でも冬の栄養は特に意識して指導しています。
今日からできる冬の不調対策
今からでもできるので試してみてください！
① 血流改善（最優先）
・10〜15分のウォーキング
・お風呂は湯船に浸かる
・下半身トレを週1〜2回
寒い季節ほど “動く習慣”が免疫力アップの鍵 です。
H3：② 保湿と加湿を徹底
・加湿器（40〜60％維持）
・寝る前の保湿
・マスクの活用（喉の乾燥対策）
冬は“乾燥対策＝風邪対策”です。
H3：③ 睡眠リズムを整える
・朝に太陽光を浴びる
・寝る前のスマホを控える
・寝る90分前の入浴が効果的
睡眠改善は即効性があります。
H3：④ 栄養を冬仕様にする
特に意識すべきは2つ。
・ビタミンD（鮭・卵・日光）
・タンパク質（肉・魚・卵・大豆
冬こそ栄養の“土台づくり”が重要です。
H3：⑤ 軽い運動を毎日
ハードにやる必要はありません。
“歩く”だけ・1時間程度の軽い筋トレだけで血流・代謝・メンタルが整います。
冬は運動の効果が特に出やすい季節でもあります。
トレーナーからのアドバイス
僕は何人ものお客様を指導させていただいておりますが、
皆様から「トレーニングを始めてから明らかに身体の調子が良い」と言っていただくことが多いです。
実際身体が楽になっているのは感覚的なものだけでなく、科学的にも証明されています。
身体の細胞は正しいトレーニングと食事管理、しっかりと休養を取ることで活性化します。
活性化することで体質改善にもなり、冬にも負けない身体を手に入れることができます。
今トレーニングをするか迷っている方は早く始めるに越したことはありません。
1日でも早く始めることでその分結果が早く出るので一歩踏み出してみましょう！
まとめ
冬は気温・乾燥・日照時間など、体にとって負担の多い季節です。
全部を完璧にする必要はなく、まずは“できる1つ”を整えるだけで体調は変わります。
今年の冬は、無理なく続けられる習慣で体調を守っていきましょう。
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
JR山手線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７分 / JR埼京線恵比寿駅JR西口改札から徒歩７分
