こんにちは！
BEYOND恵比寿店店長の堀内です！
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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はじめに
ダイエットを始めても「外食や会食が多くて太りやすい」と悩む方は多いのではないでしょうか。実際、外食は味付けが濃く油も多いため、カロリーオーバーになりやすいのが現実です。さらに飲み会ではアルコールや締めのラーメンなど、誘惑も多くあります。
こうした状況で役立つのが、食べ方の工夫や栄養素の意識に加えて、サポート成分を上手に取り入れる方法です。たとえば、脂質の吸収を抑える「キトサン」や、糖質の脂肪への変換を抑える「ガルシニア」といった成分は、外食が多いライフスタイルの強い味方になります。
本記事では、外食・会食が多い方に向けて、
- 太りにくい食べ方の工夫
- ダイエット中に摂るべき栄養素
- サポート成分「キトサン」「ガルシニア」の特徴
についてわかりやすく解説していきます。
外食・会食が多い人が太りやすい理由
- 糖質と脂質の摂りすぎ
白米・ラーメン・パンなどの炭水化物と、揚げ物や炒め物が組み合わさりやすい。 - アルコールの影響
ビールや日本酒は糖質が多く、つまみも高脂質に偏りやすい。 - 食事時間の乱れ
夜遅い会食は代謝が落ちる時間帯のため、同じ量でも脂肪になりやすい。
外食、会食が太りやすい理由は上記の３つが主で糖質、脂質過多やアルコール過多が特に多いです。
食事時間が乱れてしまうと消化が追いつかずに脂肪として蓄積されてしまいやすいです。
ダイエット中でも摂りたい栄養素
① タンパク質
筋肉量を維持し、基礎代謝を保つために必須。
- 焼き鳥（塩）
- 刺身や寿司（魚中心）
- 豆腐や納豆
タンパク質は三大栄養素のなかで最も脂肪になりにくいのでお酒を飲む時は優先的に摂りたい栄養素です。
お寿司ときはシャリがあるので食べ過ぎには気をつけたいです。
② 食物繊維
血糖値の急上昇を防ぎ、腸内環境も整える。
- サラダを先に注文
- 和食なら「ひじき」「きんぴら」「わかめ」
食物繊維は脂肪になりにくいのでお腹が満たされない時にはおすすめです。
外食でもサラダや小鉢にある副菜を先に食べて脂肪の蓄積を抑えます。
③ 良質な脂質
揚げ物ではなく、青魚やナッツに含まれるオメガ3を意識。
- サーモン、サバ、イワシ
- アーモンドやくるみ
お酒を飲む時は脂質全般避けたいですがお酒を飲まない時は魚を中心にオメガ3を意識して摂るようにしましょう。
海鮮系のお店や和食日本食のお店を選べるといいですね。
④ ビタミン・ミネラル
不足しやすいため、意識的に野菜や海藻をプラス。
特にビタミンB群、ビタミンCはアルコールの分解を促す効果があるので果物を食べたりサプリメントで補うのがおすすめです。
外食時にできるダイエット対策
- 和食を選ぶ：定食スタイルで魚と野菜を中心に。
- 炭水化物は昼に、夜は控えめに。
- 飲み物を工夫：ビールや日本酒よりハイボールや焼酎。
- シェアして少量を楽しむ：揚げ物やデザートはシェアで満足感を。
ちょっとした工夫で対策をすることはできるので知っているか知らないかでかなり大きな差が生まれます。
機会を減らすことが難しい方はぜひ対策をして臨みましょう。
会食・飲み会での工夫
- 最初にサラダや前菜を注文
- 揚げ物よりも焼き物・蒸し物を選ぶ
- 締めの炭水化物やデザートは控える
- 翌日は野菜スープやタンパク質多めでリセット
お酒を飲まないといけない機会はあると思うのでアルコールとの付き合い方が大切です。
お酒の種類は蒸留酒、何杯までと上限を決める。などルールを作っておくのもいいですね。
サポート成分「キトサン」と「ガルシニア」
キトサンとは？
- 甲殻類由来の食物繊維
- 脂肪に結合して排出をサポート
- 外食で脂っこい食事が多い人に向いている
脂質を抑えたい方はキトサンの摂取がおすすめです。
キトサンは食材からの摂取が難しいのでサプリメントから摂るようにしましょう。
注意：甲殻類アレルギーの方は避けましょう。
ガルシニアとは？
- 東南アジア原産の果実に含まれるHCA（ヒドロキシクエン酸）
- 糖質から脂肪への変換を抑える
- 満腹感を高め、食欲をコントロール
ガルシニアも食材からの摂取が難しいです。
血糖値を安定させる働きがあるので炭水化物が多くなる時はガルシニアを一緒に摂ると血糖値の急上昇を抑えてくれます。
取り入れ方の目安
- 脂質が多い外食が多い人 → キトサン
- 炭水化物や甘いものを食べすぎやすい人 → ガルシニア
BEYONDではキトサンとガルシニアを配合したZ BLOCKというサプリメントを販売しております。
会食や外食が多い方はぜひ試してみてください。
どちらもサプリはあくまで補助。基本は食事の工夫が前提です。
ダイエットを継続するコツ
- 会食で食べすぎても、翌日で調整すれば太らない
- トータルで栄養バランスを見る意識を持つ
- サポート成分を活用しながら、外食も楽しむ
まとめ
外食や会食が多い方でも、
- タンパク質・食物繊維・良質な脂質を意識
- 外食の選び方とアルコールの工夫
- キトサンやガルシニアなどの成分でサポート
この3つを取り入れれば、無理なく太らないダイエットを続けられます。
「制限する」のではなく「工夫して楽しむ」ことが、長期的な成功のカギです。
BEYOND恵比寿店では地域柄、会食や外食が多い方がたくさんいらっしゃいます。
会食や外食が多い方でも工夫をすることでダイエットを成功されている方もいらっしゃいます。
正しい知識を身につけて理想のお体を手に入れたいという方はぜひBEYOND恵比寿店までご連絡ください。
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