正月太り解消は1月が勝負!パーソナルジムで確実に戻す方法

こんにちは！
BEYOND 恵比寿店店長の堀内です！

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

年末年始の忘年会、新年会で食べ過ぎ飲み過ぎでしまったと思っている方は多いのではないでしょうか？
年明けから新たにダイエット、ボディメイクを頑張ろうと意気込んでいる方も多いと思います。
今日はお正月太りをしてしまった方に向けて今が頑張りどきとなるための記事をご紹介していこうと思います。

なぜ正月太りは1月中に対処すべきなのか

正月休みが明けて体重計に乗った瞬間、目を疑った経験はありませんか。おせち料理やお餅、お酒といった高カロリーな食事が続き、さらに運動不足も重なって、2〜3キロの体重増加は珍しくありません。実は、この正月太りを放置してしまうと、体が新しい体重を「通常状態」と認識してしまい、元に戻すのが極めて困難になります。

人間の体には「セットポイント理論」と呼ばれるメカニズムがあり、一定期間維持された体重を基準値として記憶します。増えた体重が定着する前の1月中に対処することが、効率的に正月太りを解消する最大のポイントなのです。

人間のホメオスタシスという機能により体を一定に保とうとするものがあるので短期間で増えたものは落ちやすいという理論です。
逆に長く定着してしまったものはなかなか落ちにくいということです。
ですので1月のうちに解消しておくことが大切です。

自己流ダイエットが失敗する理由

正月太りを解消しようと、多くの人が食事制限や自己流の運動を始めます。しかし、その大半が1月中に挫折してしまうのが現実です。なぜ自己流では続かないのでしょうか。

まず、極端な食事制限は筋肉量の減少を招き、基礎代謝を低下させます。一時的に体重が減っても、リバウンドしやすい体質になってしまうのです。また、間違ったフォームでの筋トレは効果が薄いだけでなく、怪我のリスクも高まります。さらに、モチベーションの維持が難しく、孤独な戦いになりがちです。

自己流ダイエットでは、正しい知識と継続的なサポートが不足しているため、効率的な結果を出すことが困難なのです。

一人でダイエットを頑張ろうとされていることはとても素晴らしいことです。
ですが間違った知識でやろうとするとうまくいかずに挫折してしまいます。
SNSではさまざまな情報を手に入れることができます。ですがその情報が正しいのか、自分に合ったやり方なのかを精査せずに取り掛かってしまうとうまく行きません。
SNSの情報に流されず正しい知識を身につけられるように手段を選ぶことが大切です。

パーソナルジムが正月太り解消に最適な理由

パーソナルジムは、正月太りを確実に解消したい人にとって最も効果的な選択肢です。その理由を詳しく見ていきましょう。

専門家による個別プログラム設計

パーソナルトレーナーは、あなたの現在の体組成、生活習慣、目標を詳細に分析した上で、最適なトレーニングプログラムを組み立てます。正月太りの原因が暴飲暴食なのか、運動不足なのか、それとも両方なのかを見極め、最短距離で結果を出すための戦略を立ててくれます。

一般的なフィットネスジムでは得られない、完全オーダーメイドのアプローチが可能です。

正しいフォームと効率的な運動指導

トレーニングは、正しいフォームで行わなければ効果が半減します。パーソナルトレーナーは、一つ一つの動作を細かくチェックし、最大限の効果を引き出せるよう指導してくれます。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの基本的なコンパウンド種目から、脂肪燃焼に効果的なHIITトレーニングまで、あなたの体力レベルに合わせて段階的に進めていきます。

限られた時間で最大の効果を得られるのは、専門家の指導があるからこそです。

食事管理とライフスタイル改善

パーソナルジムの多くは、トレーニングだけでなく食事指導も提供しています。正月太りを解消するには、運動だけでなく食習慣の見直しが不可欠です。トレーナーは、あなたの好みや生活リズムを考慮しながら、無理なく続けられる食事プランを提案してくれます。

極端な糖質制限ではなく、バランスの取れた栄養摂取を重視し、リバウンドしにくい体作りをサポートします。日々の食事報告に対してフィードバックをもらえるため、自然と正しい食習慣が身につきます。

モチベーション維持と心理的サポート

ダイエットで最も難しいのは、継続することです。パーソナルトレーナーは、あなた専属のコーチとして、常にモチベーションを高く保つサポートをしてくれます。予約を入れることで「行かなければならない」という適度なプレッシャーが生まれ、サボりを防ぐ効果もあります。

また、体重や体脂肪率の変化を客観的に分析し、小さな進歩も見逃さず褒めてくれることで、自己肯定感が高まり、前向きに取り組めます。

初心者の方は特にパーソナルジムに通うことで効率的に目標を達成できると考えています。
目標に対してのロードマップをトレーナーが示してくれることで努力値をコントロールすることができます。
ダイエット方法、体の動かし方、モチベートなど目標に最短で到達したい方、長期的に体型を維持していきたい方は基礎を固めることから始めていきましょう。

1月からパーソナルジムを始める具体的なメリット

1月にパーソナルジムをスタートすることには、特有のメリットがあります。

新年の目標と連動しやすい

新年は誰もが新しいことを始めるモチベーションが高い時期です。このタイミングでパーソナルジムに通い始めることで、年間を通じた健康習慣の基盤を作ることができます。多くのジムが1月限定のキャンペーンを実施しているため、お得に始められるチャンスでもあります。

春までの体作りに最適なタイミング

1月から3月までの3ヶ月間は、春の薄着シーズンに向けた理想的な準備期間です。パーソナルジムでの集中的なトレーニングにより、桜の季節には自信を持って新しい服を着られる体を手に入れることができます。

生活リズムの立て直しにも効果的

正月休みで乱れた生活リズムを整えるためにも、パーソナルジムでの定期的なトレーニングは有効です。決まった時間に運動することで、睡眠の質が向上し、食事のタイミングも規則正しくなります。体だけでなく、生活全体が健康的になるのです。

1月からの節目でダイエットを始める方は多いです。
しっかりと目標を立てて1年間走り切ることは簡単ではないですがモチベーションを上げてスタートダッシュを切るのには1月はピッタリで当店でも1月から通い始める方はたくさんいらっしゃいます。
この機会に年明けから始めてみましょう。

パーソナルジムの選び方のポイント

正月太り解消を確実に成功させるためには、自分に合ったパーソナルジムを選ぶことが重要です。

トレーナーの資質と相性

トレーナーの保有資格や経験年数はもちろん重要ですが、それ以上に大切なのは相性です。無料カウンセリングや体験トレーニングを利用して、トレーナーとのコミュニケーションがスムーズか、自分の悩みを理解してくれるかを確認しましょう。威圧的な指導ではなく、励ましながら導いてくれるトレーナーが理想的です。

立地とスケジュールの柔軟性

通いやすい立地にあるかどうかは、継続のカギを握ります。自宅や職場から30分以内、できれば15分以内のジムを選ぶことをおすすめします。また、営業時間が長く、予約の変更にも柔軟に対応してくれるジムなら、忙しい日常の中でも無理なく通えます。

料金体系とサービス内容

パーソナルジムの料金は、月額制、回数券制、コース制などさまざまです。自分の予算と目標期間に合ったプランを選びましょう。単純に価格だけで比較するのではなく、食事指導の有無、ウェアやタオルのレンタル、プロテイン提供などのサービス内容も含めて総合的に判断することが大切です。

実績と口コミ

ジムの公式サイトやSNSで、実際の利用者のビフォーアフター写真や体験談をチェックしましょう。特に、同じような悩みを持っていた人が成功している実績があれば、安心して通えます。Googleマップのレビューなども参考になります。

ジム選びは特に迷うかと思います。
どこを基準に選べばいいのかいろんなところが多くて選べないという方も多いと思います。
私としては通いやすさは一番に考えてほしいです。職場、ご自宅から近いことが何よりも続く理由です。
次にトレーナーの選定ですがご自身の悩みや目標に寄り添って考えてくれる、目標の道筋を明確にしてくれる、トレーニングの理解や説明が丁寧。この点は重要視して選んでいただきたいです。

パーソナルジムでの効果的な取り組み方

パーソナルジムに通い始めたら、以下のポイントを意識することで、より高い効果が期待できます。

トレーナーとの信頼関係を築く

正直に自分の状態や悩みを伝えることが重要です。食べ過ぎてしまった日があっても隠さず報告することで、トレーナーはより適切なアドバイスができます。また、体調が優れない時は無理をせず、その日のコンディションに合わせたトレーニング内容に調整してもらいましょう。

自宅でもできることを実践する

週2〜3回のパーソナルトレーニングに加えて、自宅でできる簡単なストレッチや軽い運動を取り入れることで、効果が大きく加速します。トレーナーに相談すれば、自宅でできるメニューも教えてもらえます。また、日常生活での階段の使用や、一駅分歩くなどの工夫も効果的です。

記録をつけて変化を可視化する

体重、体脂肪率、筋肉量などの数値を定期的に記録することで、自分の進歩が明確になります。多くのパーソナルジムでは、専用アプリで管理できるシステムを提供しています。数値の変化だけでなく、写真を撮って見た目の変化も記録すると、モチベーション維持に効果的です。

最終的にはご自身でジムに通えるようになって体型をキープすることがパーソナルジムの理想の通い方だと考えています。
トレーナーに任せっきりになってしまうと自立が難しいです。ご自身でトレーニングをしているところをイメージしていつか一人でできるように準備をしていくことがおすすめです。
トレーナーをうまく使ってトレーニングと食事面をマスターしましょう。

よくある不安とその解決策

パーソナルジムに興味はあるけれど、踏み出せない人の多くが持つ不安について、その解決策をお伝えします。

運動が苦手でもついていけるか

パーソナルトレーニングは、あなたの現在の体力レベルに完全に合わせて進めるため、運動が苦手な人でも安心です。むしろ、運動初心者こそ、正しいフォームを最初から学べるパーソナルジムが最適です。トレーナーは、あなたができる範囲から少しずつ負荷を上げていくため、無理なく続けられます。

費用が高いのではないか

確かにパーソナルジムは一般的なフィットネスジムより費用がかかります。しかし、短期間で確実に結果が出ること、専門知識が得られること、時間を無駄にしないことを考えれば、コストパフォーマンスは非常に高いと言えます。多くのジムでは分割払いも可能で、月々の負担を抑えられます。2〜3ヶ月の短期集中プランなら、総額を抑えることもできます。

周りの目が気になる

パーソナルジムの多くは、完全個室または半個室のプライベート空間でトレーニングを行います。他の利用者と顔を合わせることはほとんどなく、自分のトレーニングに集中できる環境が整っています。汗をかいた姿や、まだ引き締まっていない体を他人に見られる心配はありません。

何事でも始めて踏み入れる領域は不安があると思います。
そんな不安を解消するためにも一度ジムの体験を受けてみることをおすすめします。
ジムによって雰囲気や内装、通っている方がどんな人なのかを実際に感じてみてここなら通えそうと思えるジムを選んでみることが何よりです。
親身に寄り添ってくれるトレーナー、通うにあたっての費用面など実際に行ってみないとわからないことが多いのでこの1月のタイミングでチャレンジしてみましょう。

Q&A:正月太りとパーソナルジムに関するよくある質問

Q1. どのくらいの期間で正月太りは解消できますか?

A. 個人差はありますが、パーソナルジムでの適切なトレーニングと食事管理を行えば、2〜3ヶ月で正月太り分の体重を落とし、さらに引き締まった体を手に入れることが可能です。急激な減量ではなく、月に2〜3キロのペースで健康的に減らすのが理想的です。

Q2. パーソナルジムに通う頻度はどのくらいが理想ですか?

A. 正月太り解消が目的であれば、週2回のトレーニングが最も効果的です。筋肉の回復期間を考慮しつつ、継続的に刺激を与えられる頻度だからです。忙しい方でも最低週1回は通い、自宅でのトレーニングと組み合わせることで結果を出すことができます。

Q3. 食事制限は厳しいですか?お酒は飲めませんか?

A. 極端な食事制限を課すパーソナルジムは少なくなっています。むしろ、バランスの良い食事を適量食べることを推奨するジムが主流です。お酒も完全に禁止ではなく、種類や量、タイミングを工夫することで楽しむことができます。トレーナーと相談しながら、無理なく続けられる食生活を見つけましょう。

まとめ

お正月でたくさん食べ飲みをされた方、この流れを断ち切るにはこのタイミングしかないです。
短期間で増えた脂肪はまだ体に定着していないので元の体型に戻すのは難しくありません。
そのままにして夏前ごろに慌ててダイエットを始めるよりも新年改まったこのタイミングで新しい決意をしましょう。
そして2026年をいい年にして1年後、楽しい年末を迎えましょう。

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