みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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昨日、朝活のメリットについてブログを投稿にしたのですが、もう読んでくれましたか？？
本日は、反対に夜トレのメリットについてもお伝えしますので、
自分に合うタイミングを選んで運動を取り入れてみてください！
「朝は寝ていたいから無理」という方や、「仕事が朝早くて、朝活はできない」
といった方もいらっしゃると思いますので是非参考にしてみてください！！
本日は私も夜にトレーニングをしに行きます！一緒に頑張りましょう！
夜トレのメリット
夜トレーニングをすることにもメリットがあります。
朝トレーニングをするか、夜トレーニングをするか悩んでいる方はどちらにもメリットがあるので自分に合う時間帯を見つけてみてください！
ストレス解消
運動をして汗かいて、スッキリ！といった経験はありませんか？？
1日の終わりに体を動かすことで、ストレスの解消に繋がります。
心肺機能を高める運動をすることで、エンドルフィンというホルモンが分泌されるためです。
エンドルフィンとは
脳内で機能する神経伝達物質の一つです。
高揚や鎮痛、抗ストレス作用があります。
運動後の爽快感やストレス解消に大きく貢献していると言われています。
パフォーマンスの向上
人の体温は、朝に1番低く夕方から夜にかけて、体温が高くなります。
体温が高くなることで、柔軟性や運動パフォーマンス向上に繋がります。
寝つきが良くなる
疲労感があると、ぐっすりとなむれますよね！
しかし、寝る直前に激しい運動をすると、逆に覚醒状態になってしましい、なかなか寝付けないといった事もあるので、気をつけましょう！
夜トレvs朝トレ
今回の記事で夜トレ、前回の記事で朝活についてブログを書いていきましたが、
「実際どっちがいいの！？」って感じですよね
ズバリ！！
自分が継続できる方です！
そのため、朝か夜かどちらが良いかというのは、人それぞれだと私は思います。
しかし
朝トレは、１日のトータル消費量を高めてくれるのでダイエット
夜トレは、体温がきちんと上がっているため、高重量を扱えるので筋肉増量
など、朝も夜も時間を作れる人は、目的によって決めてみても良いかもしれません。
デメリット
朝トレ、夜トレ、それぞれメリットばかりをお伝えしたので、デメリットについてもお伝えします。
朝トレのデメリット
エネルギー不足
強度の高い運動は低血糖状態にもなりやすくパフォーマンスが低下してしまいます。
高重量を持つ種目やハードなトレーニングを行う場合は、夕方や夜のトレーニングが適しているかもしれませんね！
消化器への負担
そのため、胃の中に食べ物が多く残った状態でトレーニングをすることになってしまいます。
食べ物を消化するにもエネルギーを使うので、食事とトレーニングの間は少し間隔を空けられると良いのですが、朝の時間配分が難しいですよね
怪我のリスクが上がる
朝は体温が低く、筋肉も硬直しています。関節なども硬くなるので、しっかりとストレッチやウォーミングアップを取り入れなければ怪我に繋がります。
しっかりと体を温めてから重りを使ったトレーニングをしていきましょう！
夜トレのデメリット
睡眠の質が悪くなる
程よい疲労の運動は寝つきを良くしてくれるのですが、就寝直前の激しいトレーニングは寝つきを悪くします。
強度の高いトレーニングはアドレナリンが分泌され、興奮状態になるため、リラックス状態になるまでに時間がかかることがあります。
疲労が溜まりやすい
1日働いたり、勉強をしたりすると、すでに疲労が溜まっていますよね・・・
人との交流が制限されるかも！？
友人や家族との予定は、夜に入る方が多いと思います。
急に予定が入る事もあるので、トレーニングの時間を確保することが難しくなってしまいます。
トレーニングしたかったのに、、、と諦めることもあるかもしれません。
まとめ
いかがでしたか？？
朝トレも夜トレもメリットやデメリットがありますね！
ですが、自分の生活スタイルに組み込めるタイミングでトレーニングすることが良いと思います
どちらも試してみて、無理なく続けられるタイミングでフィットネスを楽しんでいきましょう！！
私も基本朝トレですが、たまに夜トレを行う事もありますよ！
みなさんも一緒に頑張りましょう！！
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