みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です
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特に女性のみなさん、「貧血」で悩んだことはありませんか？？
貧血の原因は様々あります。
放置せず適切に対処をしていきましょう
本日は、貧血の症状や原因、対処法についても解説していきますので、貧血でお悩みの方は是非参考にしてみてください！
貧血の種類
貧血には実は種類があります
貧血の診断基準
ヘモグロビン値 男性13g/dl以下、女性は11g/dl以下
鉄欠乏性貧血
この貧血が最も多い貧血です。
症状
鉄が不足してしまうとヘモグロビンを十分に作ることができず、酸素を運ぶ力が低下します。
ヘモグロビンとは
赤血球に含まれるタンパク質で血液中酸素を運ぶ役割をしています。
溶血性貧血
症状
赤血球が早期に破壊され、十分な赤血球が供給できずに起こる貧血です
赤血球が短期間で破壊されます
再生不良性貧血
珍しい貧血です
症状
骨髄で血液細胞の生成が低下することでおこります。
貧血の主な原因
鉄分の不足
鉄が不足してしまうと、ヘモグロビンを十分に作ることができません。
妊娠中や月経のある女性は鉄分が不足しやすくなります。
ビタミンの不足
ビタミンB12・葉酸は、赤血球を生成するために必要な栄養素です。
お酒を飲む人要注意
アルコールは尿中から葉酸排出を促進、葉酸代謝障害を生じます。
そのため、過度な飲酒は要注意です。
貧血を予防するためには
鉄分を豊富に含む食材を摂取する
鉄分には2種類あります
ヘム鉄→動物性食品
赤身肉、レバー、魚介類など
非ヘム鉄→植物性の食品
ほうれん草、大豆製品など
この２つの吸収率には差があります。
ヘム鉄→15〜35%
非ヘム鉄→2〜20%
そのため、ヘム鉄の積極的な摂取が大切です。
非ヘム鉄の吸収率を高めてくれる栄養素があります。
それは、ビタミンCです。
是非一緒に摂取することを心がけてみてください！
亜鉛・葉酸・ビタミンB12を積極的に摂取
赤血球をつくるために必要な栄養素も積極的に摂取しましょう
亜鉛→牡蠣、するめ、牛肉、ナチュラルチーズなど
葉酸→海藻類レバー、大豆など
ビタミンB12→鮭、しじみ、煮干し、レバーなど
ライフステージと貧血
10代
10代では消費する鉄の量が多くなり、鉄欠乏性貧血が起こりやすくなります。
20代〜45歳
子宮筋腫や子宮腺筋症や消化器系の病気によって出血が持続すると、貧血を起こしやすくなります。
45歳〜50代前半
閉経が近づき、月経の周期に乱れが生じたり、過多月経などが続くと貧血起こしやすくなります。
まとめ
いかがでしたか？？
実は私も学生時代から貧血で悩んでいます。
食事や自分でできることから改善していくようにしましょう！
貧血の症状がひどい方は病院を受診するようにしてくださいね！！
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