みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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突然ですが！
有酸素運動と無酸素運動の違いを知っていますか？？
「運動しよう！」
と思い立った時、みなさんが最初に思いつく「運動」は何でしょうか。
「ランニング」が一番最初に思いつく人はとても多いと思います。
しかし「筋トレ」「ヨガ」「縄跳び」全て「運動」ですよね！
本日は有酸素運動と無酸素運動の違いについてお伝えするとともに、目的別向いている運動についても解説するので、ぜひ参考にしてみて下さい！
有酸素運動とは
有酸素運動とは文字通り、酸素を必要とする運動のことです。
酸素を使って体内の糖質や脂質をエネルギーに変換しています。
例）ウォーキング・ジョギング・サイクリング・なわとび・水泳・ダンスなど
長時間動き続け、心拍数があがるものが多いですよね！
しかし、筋肉への負荷は少なくなっています。
有酸素運動の効果
ダイエット効果
有酸素運動は酸素を使って糖質や脂質を燃焼する運動です。
よく、「20分後に脂肪が燃える」と言われるのですが、聞いたことはありますか？？
この20分は、最初にエネルギーとして利用される糖質を消費するまでの時間と言われています。
なので、30分は有酸素運動をするのがおすすめなのですが、「厚生労働省e-ヘルスネット 内臓脂肪減少のための運動」によると、細切れでも、トータル30分になれば効果が同じらしい・・・
続けて30分はしんどいけど
10分を１日で3回行うのはできそうじゃないですか？？？？
無酸素運動とは
有酸素運動とは反対に酸素を利用しない運動のことです
呼吸をしない。とは違います。
筋肉を収縮することでエネルギーを作り出せるためです。
筋肉の収縮のために必要なエネルギー源はATP（アデノシン三リン酸）
筋肉中のグリコーゲンや血液・肝臓に蓄えられているブドウ糖を利用しATPを作り出します
アデノシン三リン酸とは
生物の細胞内に存在するエネルギーの貯蔵・利用に関わる化合物のこと
例）短距離走・筋力トレーニング
無酸素運動は有酸素運動ほど継続して動き続けることができません。
有酸素運動とは違い、筋肉への負荷は大きくなります。
また、筋トレを行うことで、成長ホルモンが分泌されるのですが、成長ホルモンには、脂肪を分解する働きがあります。
無酸素運動の効果
筋力・筋肉量アップ
筋トレを行うと、筋繊維が傷つきます。
傷ついた筋繊維は、たんぱく質などの栄養素により回復されます。
この過程で、筋繊維が少し太くなって再生されるので、筋肉に負荷のかかる無酸素運動の筋トレでは筋肉がつく仕組みになっています。
脂肪燃焼と筋肉アップでは目的が違いそうですね・・・
脂肪燃焼目的
ちなみにHIITと呼ばれる、高強度インターバルトレーニングがあるのですが、短時間で脂肪燃焼を促進することができます。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）
負荷の高い運動と小休憩を繰り返す運動方法です。
つまり、筋トレを短い休憩を挟みながら繰り返すので、心拍数が上がり有酸素運動になります。
筋トレによる成長ホルモンも分泌されるため、脂肪燃焼に効果的ですね！
時間がない忙しいダイエッターの方にとてもおすすめです。
筋肉増量目的
毎日同じ部分を筋トレするには、筋繊維が傷つきまくりで回復できないので、分割法を取り入れましょう！
分割法についてはこちらの記事をチェックしてみて下さいね！
筋肉を大きくするためには、傷ついた筋肉を回復させる必要があります。
回復させるのは栄養なので、しっかりとした食事を意識することで、効率よく筋肉をつけることができます！
筋肉の栄養になるアミノ酸やたんぱく質を意識してみてください！
まとめ
脂肪を燃やしたいのか、筋肉を増やしたいのか、目的によって行うべき運動の種類は変わってきます。
脂肪を燃やしたい・筋肉を増やしたいに加え、姿勢を改善したい・リラックスしてしたいなど目的は人それぞれです。自分の目的や目標に合わせて運動をチョイスしてみて下さい！
私は、筋トレが断然おすすめです！
ですが、運動は続けることが一番大切。
一緒にフィットネスライフを楽しみましょう！！
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