みなさんこんにちは！
管理栄養士トレーナーの萌絵です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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みなさん！頑張って痩せるより
気づいたら痩せてた！
の方が良くないですか？？
実は日常生活の動きを少し変えることを積み重ねるだけで、
1日のトータル消費カロリーに大きな差が生まれます
少しずつコツコツ積み重ねることが大きな変化になるので
いつもと同じことをしているのに
痩せていくかも・・・
ちょっとずつ自分でも気づかない積み重ねしていきましょう！
METsとは
みなさんMETsという言葉を聞いたことはありますか？？
安静な状態（座っている状態）を1METsとして
運動の強度を表した値です
METsから計算される消費カロリーの計算方法は
METs×体重（kg）×1.05＝消費エネルギー
と計算されます。
普通歩行 3.0METs
やや速歩 4.3METs
かなり速歩 5.0METs
自転車 4.0METs
立位 1.8METs
みてください。
いつもの移動を早歩きするだけでも変わるし
座っているのを立ってみるだけでも変わります
このくらいなら苦じゃないですよね！！
普段の駅までの徒歩を早歩きすることで消費量が変わるのでおすすめです。
このように考えると、歩行だけでなく、消費カロリーを上げる工夫は様々あるのでご紹介します！
活動量を増やす工夫
家事テキパキ動く
そうすることで、活動量が変わるとともに、家事も早く終わらせることができるので、一石二鳥ですね！
また、通常よりテキパキと行うとともに、丁寧に行うと消費量ももっと増えますよ！
歩いていける場所には歩いていく
歩いてもいけるけど車を利用している方もたくさんいらっしゃいますよね！
コンビニまでの距離、スーパーまでの道、最寄り駅までの道
歩いていけるのであれば歩いて行くようにしましょう！
階段を利用する
これはよく聞きますよね
エスカレーターやエレベーターを利用せず
階段を利用すると消費カロリーは増えます。
運動初心者おすすめの運動
大金をかけなくても運動量をあげる方法はたくさんあります
いきなりジムを契約して運動というのが厳しい場合は、自宅でもできる運動から始めましょう！
・ストレッチ
・お散歩
・宅トレ
運動は継続が一番です！
しかし、パーソナルジムに現在通われているみなさんは、「自分で続かない」と入会時に話される方がほとんどです。
この記事をお読みいただいている方も、自分でやってみて続かなかったという経験のある方がほとんどなのではないでしょうか。
みなさんの目標に沿った運動や食事のお話を具体的にお伝えすることができます！
ストレッチ
ストレッチは運動の前後だけだと思っていませんか？？
・血行促進
・柔軟性向上
・疲労回復
・良質な睡眠につながる
・メンタル強化
などなど様々な効果があります。
全く運動をしたことのない方はぜひストレッチから始めてみてください！
すっきりする感覚や、日常生活で動きやすくなったと感じることもあると思います。
お散歩
お散歩は私もいつも取り入れています。
・ダイエット効果
・ストレス発散
・自律神経が整う
などなどダイエット効果以外にも、メンタルに良い働きをしてくれます。
特に朝の血糖値の低い状態でお散歩をすると脂肪を燃えやすくなります。
また、朝日を浴びることでセロトニンが活性化するのでおすすめです。
セロトニンとは
別名 「幸せホルモン」と呼ばれます。
脳の興奮を抑え、心身をリラックスさせ、精神を安定させる効果、また、睡眠ホルモンと呼ばれる「メラトニン」の材料にもなるので、睡眠の質を高めることにも繋がります。
お散歩はいいことだらけです。
まとめ
いかがでしたか？？
運動不足を感じている方はぜひ、簡単なものから始めてみください
すっきりする感覚、気持ちいいなと自分で体験すれば、自然と継続ができるはずです。
「一人じゃ無理！」って方はぜひ、パーソナルジムへ！！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
パーソナルトレーニングを始めるか悩まれている方、恵比寿周辺で運動できる施設を探されている方！
是非、一度体験トレーニングにお越しください
お問い合わせにつきましては、公式LINEよりお待ちしております！
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