こんにちは！
BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
皆さんはトレーニング中に何を飲んでいますか？？
よく耳にするアミノ酸はトレーニング中に飲んでどんなメリットがあるのでしょうか？
今回はEAAとBCAAについて解説していきます！
BCAAとは
筋肉でエネルギー源となる必須アミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。
バリン
成長関与・神経機能補助・血管拡張・肝機能向上
ロイシン
肝機能向上・血糖コントロール・たんぱく質生合成の促進・筋たんぱく質維持・筋肉グリコーゲン合成・酵素活性の促進
イソロイシン
成長促進・神経機能補助・血管拡張・肝機能向上
必須アミノ酸とは・・・
必須アミノ酸はヒトの体内で合成することのできないアミノ酸のことを言い、
全てで9種類存在します。
そのため、食事から摂取する必要があります。
（バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン､ヒスチジン、トリプトファン）
必須アミノ酸9種類のうち、バリン・ロイシン・イソロイシンが筋肉に関与しています。
この3つの必須アミノ酸の総称がBCAAです。
BCAAが不足すると
運動時には血中のBCAAがエネルギー源として利用されています。
BCAAが不足した状態が続くと、筋肉が傷ついて筋肉をつけたいのに逆効果になってしまいます。
トレーニーが飲んでいるカラフルなドリンクにはアミノ酸が入っています。血中のアミノ酸濃度を高く保っておくためです。
EAAとは
EAAとはBCAAと同じくアミノ酸です
BCAAが筋肉に対して必要な必須アミノ酸だったのに対し
必須アミノ酸９種類全部を総称してEAAと呼びます。
必須アミノ酸は体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。
前回のブログで少しお伝えしたのを覚えていますか？？
（バリン、ロイシン、イソロイシン、スレオニン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン､ヒスチジン、トリプトファン）です！
リジン
たんぱく質の合成・カルシウムの吸収促進・コラーゲンの生成・免疫機能強化・精神安定・エネルギー代謝
メチオニン
たんぱく質の合成・肝機能サポート・抗酸化作用・髪と爪の健康・脂質代謝の調整
フェニルアラニン
精神機能の向上・食欲の抑制・ホルモン合成
ヒスチジン
ヘモグロビンの生成・抗酸化作用・消化機能の調整・免疫システムの強化
トリプトファン
セロトニンの合成・メラトニンの合成・うつ病の予防・食欲の調整・痛みの緩和・成長のサポート
EAAが不足すると
EAAの中にはもちろんBCAAも含まれているので。EAAが不足すると筋肉減少のリスクが高まります。
また、アミノ酸はエネルギー生成にも関与しているため、疲労感が増加することがあります
免疫機能が低下してしまうなんてことも・・・
肌や髪の健康維持にもアミノ酸はとても大切なので、筋肉だけでなく美容のためにもEAAを意識的に摂取する必要があります！
BCAAとEAAにはそれぞれのアミノ酸の含有量にも違いがあります。
筋肉に特化したアミノ酸である、バリン・ロイシン・イソロイシンは、BCAAお方が含有量が多くなっているため、トレーニング中にはBCAAがお勧めです。
また、日頃の健康管理として飲む場合には、必須アミノ酸が全て含まれているEAAがお勧めです。
結局BCAAとEAAはどっちがいいの？
EAAは「筋合成の材料」
EAA（Essential Amino Acids）は、体内で合成できない9種類のアミノ酸をすべて含みます。
筋肉を作る材料として必須で、トレーニング後の筋合成促進に最適です。
ただし、EAAにはトレーニング中には必要性の低いアミノ酸（例：トリプトファンやヒスチジン）も含まれており、吸収が速いとはいえ、トレ中には過剰なことも。
BCAAは「トレーニング中のガソリン」
BCAA（Branched Chain Amino Acids）は、EAAの中でも筋肉に直接関与するロイシン・イソロイシン・バリンの3種類を指します。
特にロイシンは筋合成のスイッチを入れるアミノ酸で、トレ中の筋分解を抑制し、集中力を保つ効果もあります。
💡 トレーニング中にEAAが不要な理由とは？
筋トレ中は血流が筋肉に集中し、消化吸収の負担は軽い方が◎。
そのため、
・BCAAの方が素早く筋肉に届く
・EAAに含まれる一部のアミノ酸はトレ中に不要
といった理由から、「トレーニング中はBCAAだけでOK」とするトレーナーや実践者も多くいます。
まとめ
トレーニング中にサプリを飲むことは必ずしも必要とは限りません。
ですが飲んで損することもありません。
せっかく筋トレをしているなら筋肉に良いものを摂取した方がいいですよね！
今回の記事を参考に一度検討してみてはいかがでしょうか！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
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