こんにちは！
BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！
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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
なぜフルーツが筋トレにおすすめなのか？
自然な糖質でエネルギー源に
フルーツは、筋トレ愛好者やアスリートにとって非常に優秀な食材です。
特にトレーニング前にはエネルギー源として、トレーニング後には筋グリコーゲンの回復に役立ちます。
消化が早く、トレ前後に最適
フルーツは消化が早いため、運動の直前や直後でも胃に負担をかけにくく、素早くエネルギーへと変換されます。
特にバナナやリンゴなどは持ち運びやすく、ジムに持参しやすい点でも人気です。
抗酸化物質やビタミンがリカバリーをサポート
また、フルーツに含まれる抗酸化物質（ビタミンC・ポリフェノールなど）やカリウム、マグネシウムといったミネラルは、トレーニングによる酸化ストレスや筋肉疲労の回復をサポート。
筋肉の合成・修復にもプラスに働きます。
筋肉に良いフルーツ
バナナは筋肉の燃料タンク
糖質＋カリウムで筋肉の痙攣予防ができます。
また、トレ前の即効性エネルギー源として用いることが可能です。
筋グリコーゲンの補給にも効果的。
パイナップルとキウイで回復力をブースト
筋トレ後の筋肉は微細な損傷を受けており、修復と回復の質が筋肥大やパフォーマンスの向上に直結します。
そんな時に取り入れたいのが、パイナップルとキウイ。
パイナップルに含まれる「ブロメライン」、キウイに含まれる「アクチニジン」はタンパク質の吸収を助けてくれます。
これらのフルーツには、筋肉の回復を加速させる特別な酵素や栄養素が豊富です。
ベリー系フルーツで“炎症”を抑える
筋トレなどのハードな運動を行うと、体内で「活性酸素」が多く発生します。
筋肉を育てたい人にとっては、筋繊維の回復を邪魔する厄介な存在です。
そこで注目したいのが、フルーツに豊富に含まれる抗酸化物質。
ビタミンCやビタミンE、ポリフェノール、アントシアニンなどが、活性酸素を中和し、筋肉へのダメージを軽減します。
トレ前・トレ後・間食でどう食べる？
タイミング別のおすすめフルーツ
トレ前：バナナ、キウイ
筋トレ前に何を食べるかは、トレーニングのパフォーマンスに大きな影響を与えます。
特にバナナとキウイは、手軽で効果的な「トレ前フルーツ」として非常に優秀です。
バナナは豊富な糖質（特にブドウ糖・果糖・ショ糖）がすばやくエネルギーへと変換され、筋トレ中のスタミナ切れを防ぎます。
キウイはビタミンC・Eなどの抗酸化物質がトレーニングによる酸化ストレスから筋肉を守ります。
トレ後：パイナップル、マンゴー
筋トレ後の体は、筋肉の修復・再合成を急ピッチで行っています。
ここで必要なのは、糖質・ビタミン・抗炎症成分。パイナップルとマンゴーはその条件にピッタリ当てはまります。
さらに食物繊維も豊富で、腸内環境の改善＝栄養吸収の効率化にも貢献します。
間食：ブルーベリー、りんご
ブルーベリーはアントシアニンを豊富に含み、活性酸素による筋肉の損傷を防ぎます。
低GIで血糖値が急上昇しにくく、脂肪の蓄積を抑える効果も期待。
りんごは血糖値の急上昇を防ぎながら、エネルギー源として使える果糖を供給できます。
自然な甘さで間食の欲求を満たしつつカロリーも控えめ。
フルーツの食べすぎに注意！
フルーツは「自然な糖分」で体にやさしいイメージがありますが、食べ過ぎは筋トレやダイエットの効果を下げてしまう可能性もあります。
なぜなら、どんなにヘルシーな食品でも「量を超えると質が逆転」するからです。
1,フルーツに含まれる「果糖」は脂肪になりやすい？
フルーツの甘みの正体は「果糖（フルクトース）」という糖質。これは血糖値を急上昇させにくい反面、
・肝臓で直接代謝される
・摂りすぎると中性脂肪として蓄積されやすい のが特徴。
特に空腹時や夜に大量に摂取すると、脂肪合成スイッチが入りやすくなります。
2,どれくらいの量がベスト？
筋トレやダイエットをしている人は、以下のように分けて摂ると◎
(例)
・トレ前（エネルギー供給）：バナナ1本、キウイ1個
・トレ後（回復促進）：パイナップル50g、マンゴー50g
・間食（血糖コントロール）：りんご1/2個 or ブルーベリー30g
3,フルーツジュースやドライフルーツには注意！
市販のフルーツジュース：ビタミンは残っていても、食物繊維がほぼゼロで吸収が速すぎる。
ドライフルーツ：水分が抜けているため、糖質密度が高く食べすぎやすい。
→ できるだけ「生のまま・噛んで食べる」のが基本です。
まとめ
フルーツは筋トレやダイエットにおいて、とても有効なサポート食材です。
自然な糖質でエネルギーを補給しつつ、ビタミンや抗酸化物質でリカバリー力を高めるという、まさに「筋肉の味方」と言える存在。
ただし、どんなに良いものでも「摂りすぎ」は逆効果。
果糖のとりすぎは中性脂肪増加や脂肪蓄積に繋がるため、1日程度に目的とタイミングを意識して摂取することが大切です。
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
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〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
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