【ボディメイク】健康に過ごすために30歳までにやるべきこと5選

こんにちは！

BEYOND恵比寿店店長の堀内です！

今日は30歳を目前にした方に向けて記事を書いていこうと思います。

30歳を過ぎると一気に体の変化が現れるようになります。

30歳を迎える前に今からやるべきことを説明していこうと思います。

この記事をご覧いただいている方へ。

この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？

実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。

また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。

より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。

<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。

✅この記事はこんな人におすすめ

• 25歳〜29歳、そろそろ「健康」が気になってきた
• 忙しくて運動や食事は“なんとなく”で済ませている
• 30代以降も今の体型・パフォーマンスを維持したい
• 恵比寿で働いている／通っているオシャレも健康も大事にしたい人

なぜ「30歳になる前」が重要なのか？

20代後半から、代謝・筋肉量・ホルモンバランスは少しずつ変化し始めます。
見た目は変わらなくても、「疲れやすい」「むくみやすい」「痩せにくい」といったサインが出てくるのもこの時期。

今の習慣は、10年後の体型・健康・美しさの“貯金”になります。
だからこそ、30歳になる前に一度、カラダと生活を見直しておきましょう。

“体重”よりも“体脂肪率”と“内臓脂肪”を見よう

「最近太ったわけじゃないのに、見た目が崩れてきた」
それは、筋肉が減り、体脂肪率や内臓脂肪が増えているサインかもしれません。

💡チェックすべきポイント：

• 体脂肪率：見た目・ボディラインに影響
• 内臓脂肪：将来の生活習慣病リスクに直結

体重に一喜一憂するのではなく、体の“中身”に注目するのが正解。
BEYOND恵比寿店には、体組成測定ができるため、精度の高いチェックが可能です。

筋トレは“習慣化”がカギ。今こそ始めよう

20代後半からは「何もしないと筋肉が減っていく時期」。
筋トレは単なるボディメイクではなく、姿勢・代謝・免疫力・疲労回復力のすべてを支える健康投資です。

👟忙しい恵比寿のビジネスパーソンには：

• 週2回、30〜60分の効率的な全身トレーニング
• 肩こり・猫背・反り腰など“現代病”を防ぐ姿勢改善メニュー
• 自分の目的・体質に合わせたオーダーメイドトレーニング

「タンパク質だけ」じゃない。PFCバランスが美と健康の鍵

単に「タンパク質を摂ればいい」だけでは不十分。
タンパク質ももちろん大切ですが
炭水化物（C）・脂質（F）・タンパク質（P）のバランス＝PFCバランスが整ってこそ、代謝・ホルモン・肌・脳・筋肉すべてが機能します。

🥗栄養バランスの整え方：

• 炭水化物は抜かずに選ぶ（玄米、全粒粉パン、オートミールなど低GI食品を）
• 脂質は質にこだわる（オリーブオイル、ナッツ、アボカドなど不飽和脂肪酸を）
• タンパク質は女性は毎食20〜30g、男性は30〜40gを意識（鶏胸肉、卵、魚、豆腐など）
• 食べる順番は野菜→タンパク質→炭水化物で血糖値コントロール(ベジタブルファースト)

PFCバランスだけでなくビタミン・ミネラルのマクロ栄養素も大切です。
体の機能調整を担う２つの栄養素も確保しましょう。

歩く、階段を使う。一駅分の“移動”で運動量UP

恵比寿は代官山、中目黒、広尾、渋谷が徒歩圏。
この街にいるだけで、“生活の中に運動を取り込める”最高の環境です。

🏙おすすめ習慣：

• 通勤中の一駅ウォーキング（恵比寿→渋谷 約20分）
• ランチ後に15分の散歩タイム
• 通勤や移動中はエスカレーターより階段選択を”コツコツ”がポイント

少しの努力が大きな成果を生みます。

“なんとなく不調”はケアのチャンス。自律神経を整える

「なんとなくだるい」「朝起きにくい」「疲れが取れない」
そんな状態は自律神経の乱れの可能性があります。

🧘‍♀️整えるヒント：

• 寝る前のスマホ→5分のストレッチにチェンジ
• 睡眠時間は6〜8時間を確保
• 朝日を浴びながらの深呼吸 or ウォーキング
• 20〜30分のお昼寝も大切

手軽に自律神経を整える方法は睡眠です。
睡眠時間を確保するために物事の取捨選択を行ってコンディションの改善に努めましょう。

BEYOND恵比寿店の特長

BEYOND恵比寿店では、ただ痩せることや筋肉をつけることを目的とせず、健康的にフィットネスを習慣にしていただく、ライフスタイルにフィットネスを落とし込むことをミッションとしてトレーニング指導や食事指導を行っています。

ダイエット成功したけど健康的でなかったり理想の体型にならなかったりすることはボディメイクの本質ではありません。

健康的に幸せに、豊かになれることがボディメイクの本質です。

楽しく理想のお体に向けて一緒に頑張りましょう。

まとめ｜30歳前の今こそ、未来の自分への投資を。

30歳から大きく体の変化が起こります。

30歳から始めるのでは間に合わないです。

30歳になる前に今から準備することが何よりも大切です。

今が一番若い時、今後の人生をボディメイクを通して明るくしましょう！

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