こんにちは！
BEYOND恵比寿店トレーナーの武田です！
【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※290,400円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600円～ ※305,520円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
この記事をご覧いただいている方へ。
この記事をご覧いただいている皆さまは、健康面に気を使い、食生活や運動習慣の見直し、フィットネスジムに通われている。もしくは、入会等をご検討されている健康意識の高い方々ではないでしょうか？
実際に、厚生労働省が、健康づくりのための身体活動基準・指針を作成し、生活習慣病予防のための運動を推進しています。
また、日本政策金融公庫が発表した消費者動向調査（令和３年７月）では、運動面や食に関する志向で、“健康志向”の方が多く年々と増加しています。
より皆様が、健康的で充実した人生を歩めるよう、誠意を込めて記事を執筆いたしましたので、どうか最後までご覧ください。
<その他資料>
※スポーツ庁の資料（新型コロナウイルス感染症の流行による国民のスポーツへの参画状況や意識の変化、健康状態等に関する調査研究（令和2年度））では、コロナ終息後のパーソナルトレーニングジムの利用者数は急増中。
※経済産業省の『特定サービス産業動態統計速報』の結果でも、フィットネスジム並びに、パーソナルジム利用者は数多くいらっしゃいます。
みなさんはリンガーハットを街中で見かけたことはありますか？
または食事をしたことがありますか？？
「ラーメンだから、、」と諦めていませんか？
もちろんダイエット中に食べなくても良いものではありますが、誘惑が色々ありすぎて逆にストレスになってしまいますよね。
そこで今回はダイエット中の方や普段からボディメイクしている方に向けてトレーナーの私が良さげなメニューを選び、紹介していきます！
リンガーハットとは？
リンガーハットは長崎ちゃんぽん・皿うどんを看板商品とするに日本の外食チェーンです！
元々は長崎発祥の郷土料理「ちゃんぽん」を全国どこでも同じ味が食べられるようにと展開されました。
今では国内600店舗に加えて東南アジア中心に海外にも進出しているそうです！
国産野菜100%・ちゃんぽん文化の全国化・健康志向メニューの導入など様々な取り組みをしているみたいです！
ダイエット向きメニュートップ4
ダイエット中は外食できないと思っていませんか？？
もちろん自炊だと管理はしやすいですがどうしてもという時があると思います。
そんな方向けにここでは低カロリー＆栄養バランス重視で厳選しました！
※一部の店舗によっては取り扱いがない場合があります。
小さいちゃんぽん(スモールサイズ)
カロリー 391kcal
満足感がありつつカロリーで主食としても活躍。
スープを完飲しなければもう少しカロリーが抑えられる。
ただし麺は血糖値が上がりやすく、脂肪合成が進みやすいので一気食いは禁物。
野菜たっぷり食べるスープ
カロリー 430kcal
野菜たっぷりで食物繊維が豊富、満腹感がある。
豚肉・エビ・スライス鶏肉なども入っており、低糖質・低脂質・高タンパク質の食材が使われている。
海鮮ちゃんぽん(スモールサイズ又は麺少なめ)
カロリー 512kcal (サイズ調整で365kcalも可能)
タンパク質・ミネラルが豊富で食べ応えと栄養を両立。
低糖質麺への変更もあり血糖値の急上昇も少し抑えることが可能。
アサリ、エビ、イカは高タンパク・低脂質でボディメイクに最適な食材。
ビタミンや鉄、カリウムの摂取も可能。
減塩皿うどん
カロリー 527kcal前後
減塩で塩分控えめな分むくみを抑えやすい。
皿うどんで満足感がありヘルシーな主食代替になる。
ボディメイク(筋肉維持・タンパク質)アレンジ例
筋肉中のアミノ酸濃度が低くなっていくにつれて筋分解が始まってしまいます。
そこでしっかりとタンパク質を補給することがボディメイクを成功させる鍵となります。
以下のようなアレンジ、工夫をすることでバリエーションも増え、円滑に進められるのでぜひ覚えておいてください✨
海鮮ちゃんぽん＋餃子
海鮮ちゃんぽんは高タンパクなので、スモールサイズにして餃子を3~5つ追加(119~199kcal)タンパク質補給に最適。
その分脂質が多くなるのでトレ前やトレ直後を避けるとベスト。
＋温泉卵
温泉卵を追加することで良質なタンパク質の摂取が可能。
生卵より加熱してある温泉卵の方が吸収率が良くなるのでおすすめ。
ダイエット・ボディメイクのための選び方のポイント
ダイエットやボディメイクを成功させる上で重要なのが、いかにレパートリーがあるかです。
同じ食事を続けることは楽ですが、飽きが来てしまいますよ。
このような一つのポイントだけでレパートリーも栄養素も整うとなると嬉しいですよね！
リンガーハットだけでなくその他の食事でも活用してみてください
麺少なめ・スモールサイズを活用
過剰なカロリー摂取を抑え、満足感も得られる。
タンパク質と食物繊維をうまく組み合わせる
野菜・海鮮・卵・餃子をうまく組み合わせるとタンパク質、食物繊維を摂取することができる。
タンパク質は筋肉を作る元となる栄養素で筋トレ前後で摂取がおすすめ。
食物繊維はお腹の調子を整え、栄養を効率よく吸収。
腹持ちも良いので減量中に活躍。
まとめ
出先でどうしても外食になる時ありますよね。
もちろん自炊が一番カロリー管理しやすいですが、臨機応変に対応が必要です。
外食をする中でリンガーハットは、低カロリー・高タンパクメニューが存在します。
困ったときはこの記事を見直してボディメイクを成功させましょう！
店舗情報
現在BEYOND 恵比寿店では無料体験トレーニングを実施中です！！
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店舗詳細
BEYOND 恵比寿店
〒150-0022 東京都渋谷区恵比寿南２丁目１９−７ VORT恵比寿dual`s 404
TEL：03-6412-7150
